El porcentaje de grasa corporal: cómo averiguarlo, ejemplos de fotos

Anteriormente, el índice de masa corporal humana se usaba para determinar la salud general. Hoy, para este propósito, se monitorea el porcentaje de grasa corporal .

Se pueden encontrar muchos artículos sobre este tema, incluida la definición de este indicador utilizando tablas, fórmulas u otros métodos. Este material discute las ideas principales de estos artículos, y el resultado se presenta en imágenes para una representación visual del estado del cuerpo masculino y femenino, dependiendo de este indicador.

Contenido

  • 1 ¿Cuál es el porcentaje de grasa?> 2 Distribución de grasa
  • 3 características de la figura
  • 4 edad
  • 5 surcos musculares
  • 6 Porcentaje de grasa: cuerpo masculino
    • 6.1 3-4%
    • 6.2 6-7%
    • 6.3 10-12%
    • 6.4 15%
    • 6.5 20%
    • 6.6 25%
    • 6.7 30%
    • 6.8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Contenido de grasa en términos porcentuales: cuerpo femenino
    • 7.1 10-12%
    • 7.2 15-17%
    • 7.3 20-22%
    • 7.4 25%
    • 7.5 30%
    • 7.6 35%
    • 7.7 40%
    • 7.8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal - Video

¿Cuál es el porcentaje de grasa?

Para tener una idea de lo que se discute en este material, es necesario tratar con varios términos y conceptos.

¿Cómo se calcula este porcentaje? La cantidad de grasa en kilogramos se divide por el peso corporal y luego se convierte en un porcentaje. Por ejemplo, con un peso total de 80 kg de un hombre y un peso de grasa de 13 kg, el porcentaje de contenido de grasa será de 16.

Distribución de grasa

Cada uno tiene sus propias características del cuerpo y el cuerpo, incluida la distribución de la grasa corporal. Entonces, algunas mujeres tienen una pequeña cantidad de grasa en el estómago y hay un exceso en los tríceps y las caderas. Otros tienen lo contrario. Para los hombres, en la mayoría de los casos, los depósitos de grasa se observan principalmente en el abdomen. Las imágenes muestran claramente en qué partes la grasa se deposita con mayor frecuencia en los sexos femenino y masculino.

Características de la figura

También son diferentes para todos, por lo que las personas con el mismo porcentaje de grasa se verán diferentes en apariencia. Como ejemplo, aquí podemos citar modelos y atletas que tienen este indicador exactamente igual, y las diferencias son visibles a simple vista.

Edad

Las imágenes muestran personas en la categoría de edad de 25-35 años. Cabe señalar que cuanto mayor es una persona, mayor es la cantidad de grasa contenida en su cuerpo . Por ejemplo, los hombres de 20 y 50 años tienen el mismo porcentaje de grasa en el cuerpo, pero el primero (joven) será del 15% y el segundo, del 20%. Esto se debe a la propiedad del aumento de grasa con la edad alrededor de los órganos y músculos.

Surcos musculares

En el proceso de bombeo del cuerpo, se forma un alivio, los músculos se vuelven más notorios y se parecen a los surcos en apariencia. También es importante tener una idea de qué es la vascularización. A medida que disminuye el porcentaje de contenido de grasa, aparecen venas en el cuerpo; este es el significado de este término.

Contenido de grasa como porcentaje: cuerpo masculino

3-4%

Este porcentaje de grasa es típico de los culturistas en preparación para el deporte. En este caso, se observa una mayor vascularización: las venas son visibles en casi todos los músculos. Incluso los músculos de las nalgas tienen pequeños espacios, y la ausencia de estos indica un contenido muy bajo de grasa. La norma para los hombres es aproximadamente 2% de grasa. Es esta cantidad la que es necesaria para que el cuerpo funcione normalmente, ya que la grasa protege los órganos en la cavidad abdominal y la región torácica.

6-7%

Este indicador no es tan categórico como el anterior, pero aún no es normal para la mayoría de los representantes de un campo fuerte. El hecho es que esto se refleja en la apariencia, por ejemplo, la persona se ve demacrada, lo que preocupa a las personas que la rodean. Tal porcentaje de contenido de grasa es típico para la mayoría de los modelos, sus músculos se distinguen claramente, hay una vascularización brillante, incluidos los músculos de las extremidades y el abdomen. Cuando los músculos abdominales son claramente visibles, los músculos están claramente separados, esto indica un bajo contenido de grasa.

10-12%

Es un nivel normal para un hombre. Por supuesto, los músculos abdominales no son tan claramente visibles como en el caso anterior, pero los músculos de la prensa son claramente visibles. Este es exactamente el estado y la forma del cuerpo que la mayoría de los hombres aspiran. Se le considera atractivo para el sexo justo. Tal porcentaje de contenido de grasa se caracteriza por surcos solo en los brazos y hombros, y no en cada músculo.

15%

Este nivel corresponde a hombres con una figura esbelta y en forma. Los contornos de los músculos son claramente visibles, pero no hay una separación visible entre ellos. Como regla, los surcos están cubiertos con una pequeña cantidad de grasa. Sin embargo, esto no afecta negativamente la forma del cuerpo: la figura es hermosa, a pesar del hecho de que no hay una asignación muscular obvia.

20%

Este nivel de contenido de grasa se caracteriza por una asignación no muy clara de músculos y vasos sanguíneos. En la mayoría de los casos, los hombres tienen una barriga pequeña. Por ejemplo, la población masculina de Nueva York tiene principalmente un contenido de grasa de entre 20-25%. Pero en otros lugares este indicador puede variar. Como regla general, en un hombre, con una altura de 180 cm y un peso corporal de 81 kg, el contenido de grasa corporal es aproximadamente 20% de grasa.

25%

En este caso, hay un aumento significativo en el volumen de la cintura, los músculos y los vasos prácticamente no son visibles. Con una altura de 180 cm para un hombre, el volumen mínimo de su cintura puede alcanzar los 91 cm. Además, dicho porcentaje de contenido de grasa se caracteriza por un ligero aumento en el volumen del cuello, pequeños pliegues de grasa. Pero todo esto está bellamente oculto por la ropa. Los hombres que tienen un nivel de grasa más alto que el indicado en este párrafo se enfrentan a la obesidad. Se reconoce un tipo de obesidad abdominal si el tamaño de la cintura supera los 101 cm.

30%

Este indicador se caracteriza por la propagación de grasa en todo el cuerpo, incluida la formación de depósitos de grasa en la cintura, las caderas, la espalda y las pantorrillas. Visualmente, la cintura se ve más que las caderas, los músculos no son visibles en absoluto, el estómago se hunde.

35%

Cuando el peso corporal aumenta constantemente, aumenta la cantidad de grasa, una mayor cantidad de la cual se acumula en el abdomen. En este nivel, se observa un vientre aún más hundido, la cintura como tal desaparece por completo (su volumen puede exceder los 101 cm). Tal estómago se llama "cerveza".

40%

Como en el caso anterior, la grasa corporal se concentra en la cintura y el abdomen. El tamaño de la cintura puede superar los 145 cm. Con este indicador, una persona se enfrenta a una serie de problemas de movimiento, especialmente en las escaleras. Es difícil agacharse. ¡Estas son las primeras señales de obesidad!

Porcentaje de contenido de grasa: cuerpo femenino

10-12%

El nivel mínimo que se puede observar solo en mujeres involucradas en el culturismo. Los vasos y los surcos musculares son claramente visibles. Para el funcionamiento normal del cuerpo, se permite un contenido de grasa del 8-10%. ¿Cuál es la razón de esta diferencia en comparación con el indicador mínimo para hombres (2%)?> 15-17%

Corresponde al segundo nivel de grasa masculina. Tal indicador es típico para la mayoría de los modelos que anuncian ropa interior. Además, la mayoría de estos pueden encontrar problemas asociados con la funcionalidad deteriorada del cuerpo. Los músculos de las extremidades, los hombros y la prensa son claramente visibles. Debido al bajo contenido de grasa, la forma de las caderas y las nalgas no es pronunciada.

20-22%

En el cuerpo de la mayoría de los atletas, este es el porcentaje de contenido de grasa. Se observa una pequeña cantidad de grasa en las extremidades, los músculos abdominales son claramente visibles. El nivel mínimo de separación muscular entre ellos.

25%

Es característico de la mayoría del sexo justo. Tal mujer no se puede llamar demasiado delgada, pero no gorda. Una pequeña capa de grasa está presente en las nalgas, la curvatura de las caderas es claramente visible. Este nivel es característico, por ejemplo, a 163 cm de altura y 59 kg de peso corporal.

30%

A diferencia de los hombres, en quienes la acumulación de grasa se observa principalmente en el abdomen, en la mayoría de las mujeres se deposita en las nalgas y las caderas. Estos últimos se pronuncian con una forma redondeada. El 30% de grasa es el límite superior para una mujer común.

35%

Un aumento aún mayor en las caderas, las formas redondeadas toman el cuello y la cara. Las caderas pueden superar los 100 cm, cintura - 80 cm. Comience a ceder el vientre.

40%

La circunferencia de las caderas puede superar los 106 cm, la cintura - 90 cm, las caderas - 63 cm.

45%

En este nivel, la aparición de pliegues notables es característica, la condición de la piel empeora. Las caderas pueden superar los 115 cm, cintura - 90 cm. Los hombros se ven notablemente más estrechos que las caderas.

50%

Las caderas se vuelven aún más grandes, excediendo significativamente el ancho de los hombros. La condición de la piel empeora, la grasa es claramente visible. Las caderas pueden superar los 115 cm y la cintura los 101 cm. Ejemplo: con una altura de una mujer de 163 cm y un peso corporal de 90 cm, la mitad de ellos son masa muscular, el 50% restante es grasa.

Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal - Video

Basado en materiales: builtlean.com