- Alto riesgo de lesiones
- Ejercicio agotador y excesivo
- Debido al peso muerto, la cintura se ensancha
- Hacer o no hacer peso muerto ">
El ejercicio tiene un efecto positivo en el rendimiento de la fuerza. Da un poderoso impulso al crecimiento general de la masa muscular y conduce a un aumento en la liberación de hormonas anabólicas. Estas ventajas del peso muerto, en comparación con las desventajas, no son tan notables para un culturista. La única opción para este ejercicio, que beneficiará al culturista, es el peso muerto, es decir, con las piernas rectas, lo que le permite ejercitar los bíceps del muslo.
Resumen
Hay tres disciplinas principales en el levantamiento de pesas, entre las cuales el peso muerto ocupa un lugar especial. Este ejercicio básico está diseñado para desarrollar y fortalecer su espalda. Su implementación le permite utilizar absolutamente todos los grupos musculares, y no solo los dorsales. Este ejercicio es bueno para los levantadores de pesas, pero hay mucho debate sobre si es necesario incluirlo en el programa de entrenamiento para culturistas. Algunos creen que el culturismo es necesario para el peso muerto. Otros atletas no comparten esta opinión.
Contenido
- 1 alto riesgo de lesiones
- 2 cargas agotadoras y excesivas
- 3 Debido al peso muerto, la cintura se ensancha
- 4 Hacer o no hacer peso muerto "> 5 Resumen
Alto riesgo de lesiones
Muchos atletas profesionales famosos se niegan a realizar peso muerto debido al mayor riesgo de lesiones. Los principiantes que aún no saben cómo hacer este ejercicio básico de levantamiento de pesas a menudo se lesionan. La perseverancia excesiva de los atletas novatos puede conducir a esto. Algunos creen que debe comenzar inmediatamente levantando pesas grandes, tomando, en lugar de cincuenta, cien kilogramos o incluso más. Por supuesto, cuando se trata de una carga tan alta, es simplemente imposible para un principiante seguir la técnica correcta. Esto es especialmente cierto para aquellos que están haciendo peso muerto por primera vez.
El perfecto conocimiento de la tecnología no garantiza una ausencia total de riesgo de lesiones. Hay muchos atletas profesionales con una espalda rasgada. Levantar pesos altos siempre es un riesgo. Esto también es cierto para aquellos que siguen la técnica exacta de peso muerto y usan un cinturón deportivo.
Ejercicio agotador y excesivo
El ejercicio requiere una increíble cantidad de fuerza y energía. Literalmente agota el sistema nervioso del atleta. Realizar peso muerto para muchos se convierte en un verdadero desafío. Algunos después de este ejercicio no pueden entrenar, mientras que otros incluso caminan normalmente durante los próximos días. El sobreentrenamiento se convierte en un problema real, ya que ralentiza el horario de clases y conduce a una fuerte disminución en el progreso.
Muchos visitantes al gimnasio deciden incluir el peso muerto en el programa para ejercitar la espalda. Esto, por supuesto, es bueno, pero con algunas reservas. Levantar un gran peso lleva al hecho de que ya no es posible seguir entrenando después de este ejercicio. Las manos simplemente dejan de obedecer, lo que lleva al hecho de que ya no es posible sostener la barra incluso en corrientes inclinadas. Para no violar el horario habitual de entrenamiento, el campamento recibe una lección separada. Este enfoque le permite ejercitar los músculos espinales más anchos, que muchos fanáticos no.
Debido al peso muerto, la cintura se ensancha
El peso muerto lleva al hecho de que la cintura se expande, y esto es un efecto negativo para el culturista. La mayoría de los culturistas, por el contrario, se esfuerzan por hacerlo más estrecho. Entre los culturistas profesionales de cintura delgada que compiten, hay pocos que hacen peso muerto de forma regular.
Hacer o no hacer peso muerto ">
El ejercicio tiene un efecto positivo en el rendimiento de la fuerza. Da un poderoso impulso al crecimiento general de la masa muscular y conduce a un aumento en la liberación de hormonas anabólicas. Estas ventajas del peso muerto, en comparación con las desventajas, no son tan notables para un culturista. La única opción para este ejercicio, que beneficiará al culturista, es el peso muerto, es decir, con las piernas rectas, lo que le permite ejercitar los bíceps del muslo.
Resumen
Y el peso muerto, y cualquier otro ejercicio básico de potencia se debe realizar solo cuando la técnica se domine por completo. No puedes llevar cargas pesadas. Además, es importante considerar exactamente qué parte del cuerpo sacude el ejercicio y cuánto tiempo lleva recuperarse. Si se comprenden completamente todos los matices, se reducen los riesgos de lesiones y el cuerpo adquiere el alivio y el volumen deseados en las áreas donde deberían estar.
