Para desarrollar el paquete medio de hombros deltoides, los atletas incluyen en su programa de entrenamiento, balanceando los brazos con pesas hacia el lado de pie, realizado desde una posición de pie. Este grupo muscular es el principal en este ejercicio. Además, hay una carga en el trapecio y en los deltas traseros. El grado de complejidad de este ejercicio es promedio, pero se pueden cometer bastantes errores en la técnica de su ejecución.
Levantar pesas de pie a través de los lados se considera una de las mejores formas de ejercitar la parte media del delta, pero requiere una comprensión clara de la técnica correcta. La ausencia de errores al realizar este ejercicio le permite asegurarse de que los hombros se vuelvan lo más anchos posible. El desarrollo de los músculos deltoides es una de las áreas más prioritarias en las que trabajan los atletas, visitando el gimnasio. Los hombros poderosos hacen que la figura del atleta sea lo más ancha posible desde un lado, enfatizan la parte superior de los brazos y hacen que otros sepan cuán serio es el estado de ánimo de un culturista con hombros tan poderosos y desarrollados.
Algunos atletas prefieren hacer un ejercicio tan básico como el press de banca. Ciertamente, trae ciertos resultados, ya que está destinado a entrenar la cintura escapular, pero, al ser el principal, no ejerce el mismo efecto en los haces medios del delta. Estos últimos se realizan en el proceso de hacer columpios con pesas a los lados desde una posición de pie, ya que este ejercicio resuelve esta parte de los hombros de forma aislada.
Contenido
- 1 Siete errores en el swing con mancuernas
- 1.1 Flexión de las articulaciones del codo durante el movimiento
- 1.2 Bajada con mancuernas demasiado baja
- 1.3 Dejar caer los codos en diferentes direcciones
- 1.4 Limite las manos en la posición superior
- Posición de 1, 5 T y bloqueo
- 1.6 Levante más peso reduciendo el ángulo de curvatura
- 1.7 Este ejercicio no debe llamarse levantar pesas, no columpios
Siete errores al hacer movimientos con mancuernas hacia los lados
Conocer estos puntos importantes le permitirá dominar la técnica de ejecución correcta y trabajar los músculos deltoides medios de forma aislada.
Flexión de las articulaciones del codo durante el movimiento.
Este es un error bastante común, que se puede evitar si crea un ángulo pequeño en la articulación del codo de antemano. Debe ser de aproximadamente 10-15 grados. Debe guardarse hasta el final del conjunto en ejecución. En los puntos de máxima contracción, el ángulo se mantiene de la misma manera que al principio.
La reducción y activación de los codos conduce al equilibrio de los tríceps. Esto roba el balanceo de los brazos con pesas de pie como un ejercicio aislado. Deja de cumplir el propósito para el cual se incluye en el proceso de capacitación.
Las pesas no deben moverse en línea muy recta, sino ir debajo de un arco. Si el ejercicio no se realiza frente al espejo, puede pedirle a un compañero o amigo del gimnasio que verifique la corrección de la técnica de rendimiento.
Bajar con mancuernas demasiado bajo
Para desarrollar al máximo los músculos deltoides medios, se debe mantener la tensión durante todo el abordaje. Cuando la mancuerna en la posición extrema se baja al máximo, estando opuesta a las caderas, el voltaje ejercido sobre los deltas cae a cero. Para resolver este problema, la amplitud del movimiento se reduce al sostener los materiales de pesaje a una distancia de 10-20 cm del cuerpo.
El proceso más difícil de levantar pesas, cuando la carga cae sobre las vigas del medio, da testimonio de la elección correcta de la "distancia". Lo principal es elegir el peso correcto. Si es demasiado pesado, la probabilidad de lesiones aumenta muchas veces.
Toda la atención debe centrarse en la tecnología. Cuando se domine por completo, el aumento del peso elevado pasará sin ningún problema.
Dejar caer los codos en diferentes direcciones
El vertido aleatorio y aleatorio es el error más común cometido por atletas novatos. Los codos en los swoops son una especie de punteros, siempre ubicados arriba.
La omisión del momento de movimiento correcto de los deltas ralentiza significativamente el proceso de desarrollo de haces medios. Para evitar que esto suceda, el progreso fue rápido y de alta calidad; los codos siempre deben desempeñar el papel de punteros.
Limite las manos arriba
La mayoría de los atletas que realizan columpios se limitan a levantar los brazos a la altura de los hombros. Esta posición no es máxima, ya que los haces medios del músculo deltoides pueden subir más. Un aumento de la altura en otros 45 grados le permite alcanzar el máximo estrés, lo que tiene un efecto significativo en el crecimiento de la cintura escapular. Además, este movimiento da ímpetu al desarrollo de la parte superior del trapecio.
Hay algunos puntos importantes a considerar. Los atletas que experimentan dolor, tienen lesiones o problemas con el hombro primero deben consultar a un médico, y solo luego decidir si está permitido hacer este ejercicio con la carga máxima o no.
Posición T y bloqueo
En el gimnasio, a menudo se puede ver cómo algunos atletas realizan este ejercicio de tal manera que en la posición superior se forma una similitud con la letra "T". Este método conduce a una carga máxima en las articulaciones del codo, ya que afecta negativamente el estado de salud.
Levante más peso reduciendo el ángulo de flexión
Esta es una falacia a la que se adhieren muchos culturistas. Cuanto más pequeña es la curva, más alto es el elevador. Sin embargo, teniendo en cuenta el objetivo principal que persigue el atleta, realizar el Mach, uno debe pensar en lo que es más importante: la técnica o un sentido ilusorio de la propia fuerza. Con una disminución en el ángulo, por supuesto, se hace más fácil levantar el peso, incluido el máximo.
Al culturista le puede parecer que levantar mucho peso lo hace más fuerte, pero esto no es del todo cierto. Mientras más tiempo trabajen en desarrollar músculo, mejor será el entrenamiento. Por lo tanto, siempre debe recordar que la técnica es mucho más importante que una simple sensación de poder propio sin un aumento significativo en el volumen y el ancho del haz delta promedio.
Este ejercicio no debe llamarse levantar pesas, no columpios.
Algunas personas llaman al mahi "cableado" o "elevación", y los paquetes intermedios son "deltas externos", lo cual es absolutamente incorrecto. Esto, por supuesto, no tiene ningún efecto en la técnica de rendimiento, pero corta los oídos de los atletas experimentados, indica ignorancia o una actitud frívola hacia el culturismo. No distorsione ni llame al ejercicio a su manera.
Basado en materiales: bodybuilding.com
