Cómo hacer paso a paso

La mayoría de los gimnasios tienen un paso a paso, pero no todos saben cómo funciona este simulador y qué músculos se ejercitan durante las clases. Este artículo discutirá las variedades de steppers, programas y reglas de entrenamiento, y otra información útil.

En los tiempos modernos, la gente camina muy poco y prefiere viajar en automóvil. También debe considerar el trabajo sedentario y el descanso pasivo, que ahora es más popular que activo. Como resultado, uno solo puede soñar con una figura en forma y piernas delgadas. Por las mismas razones, el número de personas que padecen obesidad y otras enfermedades asociadas con el sobrepeso continúa creciendo inexorablemente.

Sin embargo, no solo la figura refleja la carga mínima en el aparato motor, el bienestar también deja mucho que desear. Hoy no sorprenderá a nadie con un montón de enfermedades a una edad relativamente joven: artrosis de las rodillas, fémures, osteocondrosis, etc. Por supuesto, muchos enfrentan el problema del tiempo libre que podría pasar en el gimnasio o en el salón de belleza. Pero hay una gran solución: clases en un simulador doméstico. ¡Real y efectivo!

Contenido

  • 1 Información general paso a paso
  • 2 Clasificación de steppers
  • 3 Eficiencia y beneficios
  • 4 reglas para un entrenamiento efectivo
  • 5 contraindicaciones
  • 6 Elegir un paso a paso para entrenamientos en casa

Información general paso a paso

Este simulador pertenece al grupo de cardio y proporciona la cantidad de movimientos naturales necesarios para una persona. Los ejercicios en este dispositivo se pueden comparar con subir los escalones. En el proceso de entrenamiento en los pasos, los músculos de las nalgas, los muslos y las piernas se ejercitan y fortalecen.

En la mayoría de los casos, el simulador se usa para reducir el peso y la corrección de la figura . Pero muchos no sospechan lo útil que es esa capacitación. Entonces, las clases en este dispositivo deportivo te permiten:

  • fortalecer los vasos sanguíneos, corazón;
  • ejercitar los músculos de la prensa, espalda, caderas, piernas, glúteos;
  • Desarrollar el sistema respiratorio.

Además, las ventajas de este equipo incluyen: facilidad de operación, compacidad, costo relativamente económico. Como regla general, se compran mini-steppers para la casa, que no ocupan mucho espacio, pero al mismo tiempo son funcionales y efectivos. En los tiempos modernos, dicho dispositivo se puede pedir en tiendas en línea o comprar en mercados deportivos comunes.

Clasificación paso a paso

Dependiendo del tamaño, este equipo deportivo se divide en dos tipos: convencionales y mini-steppers. En el primer caso, este es un simulador con pasamanos o palancas (el primero ayuda a mantener el equilibrio, el segundo proporciona tensión adicional en los brazos y la espalda).

La versión mini es un diseño simple con pedales. Hay modelos con varios dispositivos. Por lo tanto, la plataforma con expansores proporciona una carga adicional en la espalda y los brazos durante el entrenamiento. Este es el paso a paso más efectivo para los entrenamientos en casa.

Dependiendo del tipo de movimiento, el equipo se divide en tipos:

  • Clásico Desde el punto de vista anatómico y fisiológico, esta opción es una imitación extremadamente precisa de subir escaleras.
  • Equilibrio Ayuda a fortalecer los músculos de la prensa, desarrolla la coordinación. En el proceso de movimiento, la plataforma desplaza constantemente el centro de gravedad del cuerpo en una dirección u otra. En la etapa inicial, tal entrenamiento puede parecer insoportable, pero pronto, cuando se adquiere la habilidad apropiada, la caminata puede complementarse con movimientos de las extremidades. Por cierto, los movimientos en este dispositivo se parecen a un baile de rock and roll.
  • Giratorio Al mismo tiempo, la carga también va a los músculos de la espalda debido a la ejecución de giros por parte del cuerpo. Estos entrenamientos son muy intensivos: en solo unos minutos, la carga recae en todos los grupos musculares, especialmente en la "zona de calzones".

Dependiendo de la naturaleza del rendimiento, los steppers son:

  • Profesional . Se pueden operar casi las 24 horas del día, resistentes al desgaste. Se usan en gimnasios.
  • Independiente Función en generadores o baterías.
  • Plegable Compacto, pero inferior en resistencia a otros tipos. No se utiliza para entrenamiento intenso.

De acuerdo con el principio de funcionamiento del dispositivo se clasifican en:

  • Tipo mecánico . Silencioso Funciona debido a la hidráulica. Cuando presiona el pedal, el cilindro se comprime y se afloja cuando el peso se cambia a otro pedal. No requiere alimentación externa.
  • Tipo electromagnético . Función debido a la resistencia magnética de los pedales. La unidad de control le permite ajustar la carga. Actualmente, el mercado de equipos tiene una amplia selección de modelos modernos con programas de capacitación incorporados, una amplia gama de funciones. En algunos casos, es posible desarrollar un programa de capacitación individual. Los sensores montados en el cuerpo le permiten analizar los siguientes datos: velocidad, número de pasos, consumo de calorías, frecuencia cardíaca. Este tipo se utiliza principalmente en salas de fitness y gimnasios.

Eficiencia y Beneficio

Los ejercicios regulares en el paso a paso permiten no solo hacer que el cuerpo sea delgado y hermoso, sino que también proporcionan una carga completa del sistema musculoesquelético. Además, se usa efectivamente en programas de rehabilitación para recuperarse de hierbas y tratar enfermedades degenerativas de manos, pies y columna vertebral.

Además, dicha capacitación le permite:

  • estabilizar el peso (quemando la grasa almacenada);
  • fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, las nalgas;
  • ejercitar los músculos de la prensa, espalda;
  • ajustar la figura;
  • fortalecer la inmunidad;
  • desarrollar el sistema respiratorio;
  • fortalecer los músculos del corazón, los vasos sanguíneos;
  • estimular procesos metabólicos;
  • Desarrollar la coordinación.

Reglas para un entrenamiento efectivo

El éxito del entrenamiento depende directamente de la regularidad de su entrenamiento: se recomienda tres veces por semana . Al mismo tiempo, es importante evitar sobrecargas, por lo que en la etapa inicial, el entrenamiento no debe ser de alta intensidad. De lo contrario, la tensión muscular no se puede evitar.

Además, es necesario determinar los indicadores de frecuencia cardíaca para calcular su norma de cargas. Posteriormente, la frecuencia cardíaca siempre debe ser monitoreada. El umbral permisible se puede determinar empíricamente: reste la edad de 200 golpes. Si se exceden los valores permitidos, es necesario tomar un descanso para descansar y restablecer la respiración. El criterio para la intensidad del entrenamiento es la frecuencia de inspiraciones y exhalaciones. Si tiene dificultades para respirar, lo que indica congestión, es recomendable aumentar la carga secuencialmente. También se recomienda que consulte a un médico antes de comenzar un entrenamiento en el paso a paso.

Un requisito previo es la metodología, sin la cual es imposible lograr el máximo beneficio de la capacitación. Los movimientos deben realizarse en un ritmo promedio sin desgarros y sobretensión.

Opciones de ejercicios (pasos) para principiantes y atletas experimentados:

  • Estándar. El cuerpo se mantiene derecho, luego el escalón es similar al movimiento al subir escaleras. El ritmo se regula cambiando la fuerza de presión del pie ejercida sobre el pedal.
  • "Medias paradas". La parte posterior es recta, los pasos deben ser pequeños y rápidos (énfasis en el dedo del pie).
  • Pesado El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, centrándose en todo el pie. El pedal se presiona lentamente, hay un esfuerzo.

La duración de las primeras clases no debe exceder los diez minutos, seguida de un aumento gradual a media hora, con regularidad, tres veces por semana.

Reglas de entrenamiento:

  • Calentamiento de 5-10 minutos (obligatorio);
  • zapatos cómodos (el agarre con la plataforma debe ser confiable);
  • ropa de alta calidad hecha de material natural;
  • en la etapa inicial, es mejor usar el soporte y controlar el equilibrio;
  • se recomienda a los principiantes que pongan todo el pie para evitar el esfuerzo excesivo de la articulación del tobillo;
  • determinación de un rango de movimiento aceptable: no doble ni doble demasiado las piernas;
  • El modo se utiliza para reducir el peso: la frecuencia de los pasos es alta, la resistencia es baja.

Además, antes de comenzar las clases, es necesario verificar la funcionalidad del dispositivo: todos los componentes deben estar en su lugar y fijados de forma segura. Puedes entrenar con música: es mejor elegir melodías que coincidan con el ritmo de los movimientos.

Contraindicaciones

No todos, sin excepción, pueden hacer el paso a paso. Incluso si se trata de un hombre joven o una niña con un cuerpo completamente sano, se recomienda que primero consulte con un especialista (médico). El reaseguro es necesario para evitar daños en la columna vertebral (con patologías ocultas) o el desarrollo de enfermedades de los órganos internos.

Además, no puedes entrenar usando este dispositivo con:

  • lesiones en las piernas, brazos, columna vertebral (incluidas luxaciones, esguinces y otras lesiones);
  • enfermedades cardíacas graves, enfermedades del hígado, riñones;
  • diabetes mellitus descompensada;
  • segundo a tercer trimestre del embarazo;
  • hipertensión de tercer grado.

No se recomienda entrenar para resfriados, enfermedades infecciosas o procesos inflamatorios que se acompañan de fiebre alta. Las personas mayores necesariamente deben obtener el permiso de un médico para realizar tales clases.

Elegir un stepper para entrenamientos en casa

Por supuesto, la mejor opción es consultar con un entrenador u otro especialista, ya que los consultores en la tienda pueden recomendar un modelo que no sea del todo adecuado y costoso. En muchos sentidos, la elección depende de las capacidades financieras y del tamaño del área que se puede asignar para este simulador.

El modelo no muy costoso y simple es adecuado para aquellos que se proponen perder peso y eliminar el exceso de grasa en las nalgas y los muslos. Si planea analizar el progreso de las clases y no hay restricciones en términos de finanzas, puede comprar un paso a paso costoso, que brinda la capacidad de personalizar y hay funciones para monitorear los indicadores. Tal dispositivo le permite ver visualmente la cantidad de calorías quemadas, pasos, controlar la frecuencia cardíaca.

Si está satisfecho con el mínimo, se recomienda comprar un aparato hidráulico rotativo o convencional. Cuando no hay forma de asignar un área grande para el simulador, la salida es comprar un mini-stepper o la opción "rock and roll". Estos son modelos funcionales y convenientes a un precio asequible.

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