Además de los ejercicios con una barra, los entrenadores de bloque también se pueden usar para desarrollar bíceps. El resultado será peor si trabaja solo en ellos, pero cuando se combina con peso libre, la eficiencia será aún mayor que cuando se usan solo pesas libres.
El trabajo en el bloque es adecuado para dar alivio y claridad al bíceps, formando una línea de separación visible entre sus dos cabezas.
Músculos de trabajo
Bíceps del hombro.
Auxiliar: músculo braquial, músculos de la superficie anterior del antebrazo.
Técnica de ejecución
- Fije el tope a la marca correspondiente al peso elegido, fije el mango en forma de un palo horizontal largo al cable que pasa a través del bloque inferior; reemplazará la barra de la barra por usted.
- Sujete el asa y sostenga las manos con la empuñadura inferior (con la palma de la mano hacia usted), por lo que hay menos posibilidades de que se salga de sus manos. Posición inicial: de pie con el mango en brazos extendidos, el cable debe estar tenso y las cargas elevadas.
- El ejercicio es un análogo de doblar los brazos con una barra cuando se entrenan los bíceps, y se realiza aproximadamente de la misma manera, con la única diferencia de que tiene el mango del simulador en sus manos, y no la barra de la barra. Comience a doblar los codos, tirando del asa hacia el pecho.
- Mantenga los codos presionados a los lados todo el tiempo, aunque esto es más difícil de hacer que cuando trabaja con una barra. Doblar los brazos, sin demora, comienza a deshacerlos. Cuando baje, controle la velocidad de bajar las manos; no permita que sea demasiado alta. En pocas palabras, no bajes las manos sin fuerzas, asegúrate de que los bíceps estén siempre tensos. El ejercicio se realiza en una amplitud incompleta, no debe extender completamente los brazos en los codos debajo y acercarlos al pecho en la parte superior. Durante la flexión de los brazos - inhalación, durante la extensión - exhalación.
- Mantenga la espalda baja recta, no se doble hacia adelante, redondeando la columna vertebral. Para mantener su postura en la posición correcta, mire hacia adelante todo el tiempo, o incluso levante ligeramente la barbilla. Los codos no deben separarse, y las muñecas deben estar completamente fijadas en las articulaciones, para evitar lesiones innecesarias.
Prioridad
Después de todos los ejercicios básicos de bíceps. Para llenar los bíceps con sangre, provocar el efecto de "bombeo", realice hasta 15-20 repeticiones en 4-5 enfoques.
