Sue Lasmar

Breve información:

  • Edad 29 años
  • Altura: 173 cm.
  • Peso: 67 kg.

Contenido

  • 1 ¿Cómo comenzaste el culturismo "> 2 ¿De dónde sacas la motivación?
  • 3 programa de entrenamiento
  • 4 Cuéntanos sobre tu dieta
  • 5 ¿Cuál es tu cita favorita?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

¿Cómo empezaste el culturismo?

Hubo un momento en mi vida en el que estaba muy descontento con mi aspecto. Decidí cambiar, lo primero que hice fue crear una nueva dieta y comencé a practicar 4-5 veces a la semana. Siempre comí bien y regularmente hacía los ejercicios. Logré perder unos 20 kilogramos, ¡y me sentí genial! Luego decidí probar algo nuevo y participé en una competencia de acondicionamiento físico en Brasil, donde obtuve el 4to lugar entre 42 concursantes. Estaba tan orgulloso de mí mismo que después de eso me hice fanático del culturismo.

¡Al subir al escenario sentí mucha adrenalina! Uno de los mejores eventos de mi vida.

¿De dónde sacas la motivación ">

Programa de entrenamiento

Lunes: hombros / abdominales

  • Press de banca con mancuernas 3 * 12-15
  • Levantamiento alternativo de pesas frente a usted 3 * 12-15
  • Swing hacia un lado en el bloque inferior 3 * 12-15
  • Volver deltas en el simulador de mariposa 3 * 12-15
  • Press de banca sobre los hombros en el simulador 3 * 12-15
  • Girando en el simulador en la prensa 3 * 20-25
  • Levantando las piernas en el ala 3 * 20-25
  • Levantando las piernas acostado en un banco inclinado 3 * 20-25

Martes: manos

  • Levantamiento de bíceps con pesas 4 * 15
  • Levantando bíceps con una barra 4 * 15
  • Doblar los brazos en el simulador para bíceps 4 * 15
  • Extensión de brazos en el bloque superior mientras está de pie 4 * 15
  • Extiende tus brazos con una pesa sobre tu cabeza mientras estás sentado 4 * 15
  • Flexiones en las barras 4 * 15

Miércoles: piernas

  • Extensión de pierna en el simulador 3 * 12
  • Sentadillas 3 * 12
  • Prensa de piernas en el simulador 3 * 12
  • Prensa de piernas en el simulador sentado 3 * 12
  • Sentado sobre los dedos de los pies 3 * 12
  • Calcetines de pie 3 * 12

Jueves: regreso

  • Pullups en el simulador con soporte 3 * 15
  • Empuje al cofre del bloque superior sentado 3 * 15
  • Mancuerna tirar del cinturón en una pendiente 3 * 15
  • Hiperextensión 3 * 15
  • Extensión del cuerpo en el simulador (hiperextensión en el simulador) 3 * 15

Viernes: cofre / abdominales

  • Press de banca en un banco con una inclinación hacia arriba 3 * 12-15
  • Press de banca 3 * 12-15
  • Flexiones de brazos 3 * 12-15
  • "Crossover" - reducción de manos en simuladores de bloque 3 * 12-15
  • Cofre en el simulador "mariposa" 3 * 12-15
  • Girando en el simulador para la prensa 3 * 20-25
  • Levantando las piernas en el ala 3 * 20-25
  • Levantando las piernas acostado en un banco inclinado 3 * 20-25

Sábado: bíceps de cadera / glúteo

  • Caminatas con mancuernas 3 * 15 (cada pierna)
  • Sentadillas 3 * 12
  • Peso muerto en piernas rectas 3 * 12
  • Rizos de piernas en el simulador acostado 3 * 12
  • Rizos de piernas en el simulador sentado 3 * 12
  • Mahi desnuda de nuevo en el simulador 3 * 12
  • Reducción de rodillas en el simulador 3 * 12

Domingo: 45 minutos de cardio por la mañana

Cuéntanos sobre tu dieta.

Dieta diaria:

Plato 1: 4 huevos blancos, espinacas, 1 ½ taza de avena y ¼ de toronja

Plato 2: 4-6 oz. Pechuga de pavo y espinacas

Plato 3: 4-6 oz. Bisonte, Espárragos y ½ Patatas

Plato 4: 4-6 oz. Pechuga De Pollo Y Brócoli

Plato 5: 4-6 oz. Tilapia y Guisantes Verdes

Tu cita favorita "> Arnold Schwarzenegger

Basado en materiales: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

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