Banco de Scott

El banco de Larry Scott, según la leyenda, ayudó al propio Larry a encontrar picos de bíceps sin una predisposición genética. La ciencia moderna refuta tales milagros, pero el proyectil se arraigó en los gimnasios, porque te permite estrechar la mano sin hacer trampa. Este ejercicio se puede realizar con un peso mínimo, ya que es el más aislado de los existentes. Curvar los brazos con una barra en el banco de Scott puede completar tu entrenamiento de bíceps o ser el último movimiento en tu día de espalda. El ejercicio de bíceps será significativo.

Contenido

  • 1 técnica
    • 1.1 Recomendaciones
    • 1.2 Opciones
  • 2 Análisis de ejercicios
    • 2.1 La ventaja principal
  • 3 Inclusión en el programa formativo
  • 4 matices
  • 5 precauciones
  • 6 hecho interesante

Técnica de ejecución

Posición inicial

  1. Es importante ajustar usted mismo la altura del banco;
  2. En la posición sentada, los hombros deben descansar libremente sobre el soporte, las axilas deben descansar contra el borde del banco;
  3. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante para que sea conveniente tomar la barra;
  4. La espalda permanece recta, las palmas mirando hacia arriba. Posición inicial: con los codos ligeramente doblados

Movimiento

  1. Con una exhalación, debe levantar las manos hacia los hombros y permanecer estáticamente en el punto de flexión máxima de las manos;
  2. En la inspiración, la barra cae, mientras que los codos no cambian de posición y no se expanden a una posición "muerta";
  3. Se realiza el número requerido de repeticiones, luego la barra vuelve a su posición original

Errores

  • Desprendimiento de brazos del soporte. El atleta elige demasiado peso e instintivamente arranca las manos del soporte para levantarlo;
  • Los codos "insertados". En el punto inferior del ejercicio, el atleta extiende completamente sus brazos y luego busca sacar el peso del punto muerto;
  • Desplazamiento de los codos hacia adentro durante la flexión del bíceps. Esta es otra señal del peso incorrecto de la barra. La concentración disminuye, la carga sobre los ligamentos de la articulación del codo aumenta

Recomendaciones

  1. No hay necesidad de hacer el ejercicio a la máxima amplitud completa. Esto puede provocar lesiones en las articulaciones;
  2. Es mejor sacar la barra de los estantes con la ayuda de un seguro. También ayuda a devolver la barra a los bastidores para evitar la "inserción" de los codos y el estiramiento excesivo de los ligamentos de la articulación del codo;
  3. El ancho de agarre depende de la posición de la articulación, no debe haber molestias ni dolor;
  4. El movimiento ocurre cuando se presiona el tríceps al atril. No es necesario arrancarlos de la superficie y levantar los codos. El significado del ejercicio es aislado, y no para maximizar los codos;
  5. No es necesario torcer las muñecas sobre los hombros;
  6. Durante el ejercicio, se permite la desviación de la espalda baja

Opciones de ejecucion

  1. Dependiendo del tipo de proyectil, puedes hacer un ejercicio con una barra o con pesas. La barra le permite ahorrar tiempo, espacio y tomar más peso, pero las pesas desarrollan ambos bíceps armoniosamente;
  2. Los buitres de barra pueden ser rectos o curvos;
  3. Un banco puede permitir doblar los brazos mientras está de pie o sentado;
  4. Las pesas se pueden levantar de una en una, proporcionando el máximo aislamiento, o ambas a la vez.

Ejercicio de análisis

Este es el movimiento "más aislado" entre los levantamientos de bíceps, un efecto similar solo da un aumento concentrado a los bíceps. Este movimiento, que le permite crear un alivio claro, y cómo apretar el músculo.

Trabajar en el ejercicio le permite usar la cabeza corta de bíceps en mayor medida, y la larga en menor medida. Brachialis y brachiradialis funcionan en menor medida. Deben ser elaborados con "martillos" u otros movimientos. Los pronadores redondos también funcionan en el ejercicio, pero los bíceps ocupan la mayor parte de la carga.

Principal más

La ventaja más importante del movimiento es que debe hacerse completamente sin hacer trampa. Incluso si el atleta levanta los brazos por encima de la plataforma, no podrá balancear seriamente el cuerpo y desplazar la carga sobre los músculos de la espalda y la prensa. Por lo tanto, el movimiento a menudo se da a principiantes que normalmente no pueden hacer levantamientos de bíceps con una barra. Pero en este caso, necesita un peso muy ligero y un monitoreo constante de la posición del caso.

Inclusión en el programa de capacitación.

Si un atleta realiza una flexión concentrada, el banco de Scott puede ser la parada "penúltima". En este caso, puede hacer el ejercicio como cualquier otro para bíceps de 8-12 repeticiones en 3-4 enfoques. Algunos creen que es mejor tomar un poco más de peso, pero trabajan para 6-8 repeticiones. Esto es individual, las manos de cada atleta responden a la carga individualmente.

En el caso de que el entrenamiento termine con este ejercicio, puede hacer un enfoque de calentamiento, y detrás de uno con un peso de trabajo, pero al fracaso.

Se debe elegir el peso para que no interfiera con la implementación técnica del ejercicio. Los movimientos aislados para bíceps no son una plataforma para establecer registros de poder. Si sobreestima sus capacidades, existe el riesgo de no mantener la barra en un punto bajo neutral y bajarla demasiado rápido. Luego habrá un exceso y es posible lesionar la articulación del codo.

Matices

  • Cuanto más ancho es el agarre, más se involucra la superficie externa de la mano, más estrecha es la superficie interna, lo cual es lógico. Pero el ancho de agarre debe estar más determinado por la comodidad en la articulación del codo y, en menor medida, por la necesidad de cambiar la carga.
  • La flexión completa del brazo en la articulación del codo no es el objetivo del ejercicio. La parte superior de la amplitud de este ejercicio está "vacía", una persona no puede contraer músculo adicionalmente en él y, por lo tanto, vale la pena detenerse no en él, sino en el punto de máxima tensión;
  • Ayuda a mejorar la efectividad del ejercicio, ejecución lenta de la fase negativa;
  • Los martillos con mancuernas ns Scott Bench desarrollan braquial en mayor medida.

Advertencias

  1. El movimiento es poco adecuado para aquellos que tienen ligamentos inflamados de las articulaciones del codo, o los codos mismos están lesionados;
  2. El ejercicio no puede realizarse en un estilo de swing no controlado, la flexión debe realizarse hasta el punto donde se siente la tensión máxima del bíceps y, durante la extensión, no "inserte" los codos por completo;
  3. No se permite el desplazamiento manual en el banco durante el proceso de elevación. La inestabilidad en los codos demuestra que se elige un agarre que no es adecuado para el ancho;

Hecho interesante

A Larry Scott se le ocurrió un ejercicio, porque sus bíceps no siempre le quedaban bien. Quería impresionantes "picos", y pudo lograrlos realizando una gran cantidad de trabajo aislado, incluso en el banco. El ejercicio pasó a la historia del culturismo como un "legado de la era dorada", y es realizado por muchos atletas. Son adecuados para principiantes, solo es importante elegir un peso moderado.

Doblar los brazos en el banco de Scott con una barra o con pesas le permite progresar rápidamente en su forma y obtener impresionantes bíceps.

Artículos De Interés