El aumento del volumen muscular para los culturistas novatos es una prioridad. Se presta especial atención a los bíceps y tríceps, que se bombean en primer lugar. Son los volúmenes de musculatura en las manos lo que demuestra a las personas en torno a si una persona está asistiendo a un gimnasio o no. Para desarrollar masa muscular en las manos, es necesario no solo participar en simuladores, sino seleccionar el programa más efectivo. Debe elegir exactamente los ejercicios que más cargan los tríceps y bíceps, le permiten progresar rápidamente y alcanzar sus metas y objetivos.
El programa de entrenamiento propuesto no implica la división de ejercicios con ejercicios para bíceps y tríceps, para lo cual hay una explicación racional. La razón para el entrenamiento conjunto de estos grupos musculares es que son opuestos entre sí. El estudio de un antagonista conduce a la restauración y al aumento del flujo de sangre rica en nutrientes, el segundo, es decir, el músculo opuesto a él. Y si entrenas bíceps y tríceps a la vez, puedes lograr un bombeo potente, que afecta positivamente el aumento de la masa muscular.
Ejercicios efectivos para bombear tríceps y bíceps
El programa de entrenamiento para el aumento de la masa muscular en los brazos, que se lleva a cabo en el gimnasio, se basa casi por completo en ejercicios básicos, pero hay varios aislantes. Esto le permite agotar el músculo y lograr el máximo efecto de bombeo.
El entrenamiento incluye dos grupos de ejercicios:
Para tríceps:
- Press de banca con un agarre estrecho;
- Press de banca francés;
- Extensión en el bloque superior.
Para bíceps:
- Levantando la barra para bíceps mientras está de pie;
- Martillos para bíceps;
- Levantar pesas para bíceps mientras está sentado alternativamente en un banco.
Este complejo es suficiente para agotar por completo los grupos musculares incluidos en el trabajo. El primero en realizar ejercicios básicos, y luego el énfasis cambia a movimientos aislados. Tal sistema de entrenamiento se considera el más efectivo y eficiente en el entorno moderno de culturismo.
El programa de entrenamiento está dirigido a desarrollar antagonistas musculares. Por lo tanto, los bíceps y tríceps se bombean mejor alternativamente. Realizar todos los ejercicios primero en uno y luego en otro grupo es menos efectivo.
Programa de entrenamiento con pesas
Para comprender mejor cómo bombear bíceps con tríceps, debe cumplir con la siguiente secuencia de ejercicios. Entonces, el programa se realiza de acuerdo con el siguiente esquema:
- Levantar la barra para bíceps mientras está de pie (3-4 X 8-12);
- Press de banca con un agarre estrecho (3-4 X 8-12);
- Martillos (3-4 X 8-12);
- Press de banca francés (3-4 X 8-12);
- Levantar pesas para bíceps mientras está sentado en un banco + extensión en un bloque para tríceps alternativamente 3-4 enfoques para cada ejercicio.
Los primeros ejercicios se realizan a un ritmo familiar para muchos, pero con los últimos principiantes, no todo puede ser claro. La etapa final de entrenamiento de un programa dado implica la transición a súper sets. En otras palabras, primero hacen un juego para bíceps y el siguiente enfoque: para tríceps. Luego toma un breve descanso. Después de descansar, el ligamento bíceps-tríceps se repite nuevamente. La presencia de un súper set al final del entrenamiento le permite lograr un poderoso efecto de bombeo y maximizar el agotamiento muscular. El uso de tales conjuntos no debería ser cada lección, sino periódicamente. De lo contrario, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento.
