Aceite de pescado para adelgazar

Exceso de peso, falta de cintura, dolor cardíaco y articular poco saludables: esto a menudo es el resultado de la desnutrición, cuando la dieta no tiene una fuente de ácidos esenciales Omega-3, que son ricos en aceite de pescado. Si incluye este útil producto en su menú diario, puede deshacerse de estos problemas, ponerse en buena forma, es decir, perder peso .

Contenido

  • 1 Los beneficios del aceite de pescado para el músculo cardíaco
  • 2 ¿Cómo afecta el aceite de pescado a las articulaciones?> 3 ¿Cuál es el efecto del aceite de pescado en la pérdida de peso?
  • 4 ¿El aceite de pescado ayuda a perder peso en ausencia de actividad física?
  • 5 aceite de pescado y ejercicio
  • 6 Cómo hacer que el aceite de pescado funcione
  • 7 ¿Qué hay que hacer para comenzar a perder peso?
  • 8 Resumen

Los beneficios del aceite de pescado para el músculo cardíaco

El producto es de gran valor para la salud del corazón. Todo un estudio realizado a fines del siglo pasado se dedicó a esta propiedad.

Los investigadores de GISSI-Prevenzone realizaron un experimento en el que participaron alrededor de 11 323 sujetos que tuvieron un ataque cardíaco. Después de tres años y medio, en las personas que tomaron un gramo de aceite de pescado al día, las posibilidades de recaída y muerte por un ataque cardíaco disminuyeron en un 50%.

Resultados similares son realmente asombrosos. Por lo tanto, resulta que una persona cuyo riesgo de morir de un ataque cardíaco es cien por ciento ayudará a sobrevivir al aceite de pescado.

Un estudio similar se realizó en Japón. Demostró que la inclusión de este útil producto junto con estatinas puede aumentar las posibilidades de mantenerse con vida en otro 16% en aquellos que han sufrido un ataque cardíaco.

Resultados similares son realmente sorprendentes. Confirman los beneficios de Omega-3 para el músculo cardíaco y, en consecuencia, para todo el organismo. Es difícil creer que la inclusión de un solo producto pueda salvar una vida, pero la investigación confirma este hecho.

Cómo el aceite de pescado afecta las articulaciones ">

El ejercicio físico es bueno para la salud en general, pero las sentadillas pesadas, el press de banca y el press realizado mientras está acostado en un banco causan daños bastante graves en las articulaciones que envejecen mucho más rápido. Todos los que practican deportes a nivel profesional enfrentan un problema similar, levantando mucho peso a diario.

No es necesario hacer tales sacrificios. Tener buena forma física y articulaciones saludables es posible si toma ácidos omega. La mayoría de las personas que sufren dolor en las articulaciones, después del uso diario de aceite de pescado, inmediatamente sienten un alivio de su condición. Aquí, lo principal es tener en cuenta la dosis. Para evitar la muerte por un ataque al corazón, debe tomar 1-1.5 g.

Para el dolor articular, esta dosis no es suficiente. Algunas personas pueden necesitar tomar una tasa doble o triple de medicamentos y complejos que contienen ácidos grasos multifuncionales, ya que todo depende de la afección.

¿Cuál es el efecto del aceite de pescado en la pérdida de peso ">

Esta es la primera pregunta que interesa a muchos que desean recuperar su peso normal. Tres grasas son responsables del proceso de quema de grasa en el cuerpo: CLA, EPA / DHA. Los dos últimos son Omega-3. Ellos, al ser grasas, lo que suena bastante paradójico, ayudan a perder peso.

Para ponerse en forma, debe abandonar el estereotipo previamente existente. Entonces, en los años 80 y 90 del siglo pasado, los culturistas comieron alimentos que prácticamente carecían de grasa. Los estudios sobre el efecto del aceite de pescado en la pérdida de peso han comenzado relativamente recientemente.

Los resultados obtenidos en el curso de los ensayos clínicos demuestran la efectividad real del medicamento. Se han identificado propiedades potenciales que afectan la quema de grasa en estudios biológicos celulares y moleculares más serios.

¿El aceite de pescado ayuda a perder peso en ausencia de actividad física ">

Para responder a esta pregunta, es necesario considerar los resultados de la investigación en curso. La revista internacional Obesity realizó un experimento en el que 324 hombres tenían sobrepeso e incluso obesidad. Los sujetos se sentaron en una dieta que incluía una ingesta total de calorías reducida. El pescado graso o magro, o el aceite de pescado en cápsulas, fue una adición a la dieta magra.

La dieta para perder peso no se pensó hasta el final. La mitad del menú era carbohidratos, y las proteínas no representaban más del veinte por ciento de la dieta total. Los sujetos no participaron en deportes, es decir, no se proporcionó actividad adicional durante el experimento. Inicialmente, el estudio, como pueden comprender, no persiguió ningún objetivo "excelente".

La pérdida de peso promedio fue de aproximadamente 6 kilogramos. Los hombres que comieron pescado o tomaron un curso de ácidos omega perdieron un kilo más. Un resultado similar fue incluso entre aquellos que usaron filete de bacalao magro. Los investigadores no pudieron explicar este hecho, pero es, como puede suponer, debido a la presencia de ácidos omega.

El primer estudio científico que demostró la efectividad del aceite de pescado para bajar de peso se realizó en 1997. Sus participantes estaban en una dieta que implicaba consumir 50% de carbohidratos, así como reemplazar 6 gramos de grasa regular con pescado durante las últimas 3 semanas de 12, durante las cuales el experimento duró. Esto se hizo para comparar los resultados generales de la reducción de calorías y el efecto del producto en los procesos de quema de grasa. El producto se introdujo en la dieta de no todos, sino de algunos participantes.

En las personas que consumieron pescado en lugar de grasas durante 3 semanas, la pérdida de peso durante este período fue de 1 kilogramo, y el grupo restante de sujetos al mismo tiempo perdió alrededor de 300 gramos, es decir, 3 veces menos. Para muchos, por supuesto, tales resultados pueden no parecer bastante impresionantes, pero uno debe tener en cuenta el hecho de que los participantes en el experimento no practicaban deportes, sino que solo reemplazaban la grasa regular con aceite de pescado, y su dieta consistía casi exclusivamente en alimentos ricos en carbohidratos.

Estos estudios confirman que el aceite de pescado le permite perder peso, incluso cuando una persona no realiza ninguna actividad física, consume una gran cantidad de carbohidratos.

Aceite de pescado y ejercicio

El estudio más interesante y extenso se publicó en uno de los números del American Journal of Clinical Nutrition. A diferencia de los descritos anteriormente, consistía en el uso de aceite de pescado en forma de suplemento líquido. Tiene una alta concentración de DHA.

El grupo de prueba era un grupo de hombres. Algunos consumieron aceite de girasol, mientras que otros consumieron aceite de pescado líquido. Algunos de los participantes realizaron ejercicios físicos y otros no practicaron deportes. El entrenamiento incluyó actividad con una frecuencia del músculo cardíaco del 75% del máximo durante 45 minutos. Se realizaron ejercicios tres veces por semana.

Los mejores resultados en la pérdida de peso fueron demostrados por aquellos que realizaron actividad física, consumieron aceite de pescado, que otros grupos de sujetos. Los autores del estudio señalaron el hecho de que el ejercicio aeróbico regular y rico en grasas DHA puede reducir la grasa corporal.

En los datos publicados, no se observó un punto importante, ya que no pertenecía al proceso de pérdida de peso, con respecto a la frecuencia cardíaca. Los hombres que consumieron aceite de pescado experimentaron una disminución significativa en la frecuencia cardíaca que los hombres que no tomaron ácidos omega-3.

Los ejercicios realizados por los sujetos se redujeron al hecho de que era necesario alcanzar el 75% del ritmo cardíaco, lo que requería mucho más esfuerzo para quienes bebían aceite de pescado. Este es uno de los puntos que llevó al hecho de que este grupo de sujetos perdió más peso que otros.

El mecanismo del efecto del aceite de pescado en las contracciones cardíacas aún no se ha estudiado completamente. Los estudios disponibles actualmente muestran solo que el uso de EPA y DHA, que están incluidos en el ácido omega-3, puede cambiar la electroquímica del músculo cardíaco. Esta es la razón principal por la que el producto reduce la probabilidad de muerte en un ataque cardíaco. Esto, como se puede suponer, es la razón principal por la que disminuye la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco.

El estudio descrito anteriormente demuestra la efectividad del aceite de pescado en el proceso de pérdida de peso. El producto puede introducirse en la dieta como un aditivo, es decir, sin practicar deportes, ser un asistente pasivo en la pérdida del exceso de grasa corporal. Es posible lograr resultados aún mayores si realiza cierta actividad física. Lo principal es tener en cuenta el hecho de que algunos mecanismos, de hecho, mejoran la lipólisis, mientras que otros no tienen tal efecto.

Cómo hacer que el aceite de pescado funcione

La pérdida de peso se observa en estudios en los que las personas realizan actividades físicas, así como en experimentos en los que los deportes se excluyeron por completo. Para mejorar el efecto obtenido al tomar aceite de pescado, existen varios métodos probados:

  • una mayor concentración de DHA previene la formación y promueve la destrucción de los adipocitos antes de que se conviertan en células grasas inmortales;
  • los quilomicrones y las grasas se eliminan especialmente bien cuando se consume aceite de pescado después de una comida, lo que le permite elegir el mejor momento para tomar el suplemento para mejorar el efecto máximo;
  • reducir la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco le permite aumentar el nivel de la carga deseada para lograr la mayor intensidad durante el entrenamiento físico;
  • Omega-3 oxida las grasas en la grasa corporal y ayuda a regular los mecanismos mitocondriales.

La hipersensibilidad a la insulina no está incluida en la lista de mecanismos que contribuyen a mejorar el resultado de tomar aceite de pescado. El estudio de una amplia gama de estudios sobre este tema permite comprender que este aspecto tiene un efecto bastante pequeño, especialmente en personas sanas. La sensibilidad a la insulina es más pronunciada en aquellos que sufren de diabetes tipo 2.

Lo que debe hacer para comenzar a perder peso ">

Hay al menos dos razones para tomar el complejo de ácido omega. En primer lugar, la suplementación con Omega-3 ayuda a evitar la muerte después de sufrir un ataque cardíaco. En segundo lugar, realmente ayuda a perder peso incluso para aquellos que no participan en ninguna actividad física.

Para encontrar la armonía deseada, debe seguir varias reglas bastante simples:

  1. La dosis está determinada directamente por los resultados que la persona quiere obtener. Si necesita perder no más de 15 kg, el suplemento debe tomarse dos veces al día por 1-2 g. Al deshacerse de más kilogramos, debe beber 5-6 g.
  2. Come aceite de pescado después de comer. Esto evita la secreción biliar y la indigestión. La duración óptima del curso es de 25 días. Luego, asegúrese de tomarse un descanso de hasta 5 meses.

Las instrucciones para el uso del medicamento para bajar de peso incluyen:

  • La elección de un suplemento natural y efectivo, ya que las marcas más baratas a menudo causan náuseas, requieren una mayor dosis. El más útil es el producto que contiene la concentración máxima de DHA, y debe comprarse.
  • Para obtener resultados tangibles, la cantidad de grasas saludables (EPA y DHA) tomadas debe estar entre 2 y 3 gramos por día. Esta es la dosis mínima. Y si la obesidad está presente, entonces se puede aumentar a 5 gramos. Todo individualmente.
  • Si usa una ingesta diaria mínima, puede beberla a la vez. Las dosis más grandes se deben dividir en 2 dosis, por ejemplo, en la mañana y en la noche.
  • Tomar suplementos se combina mejor con una comida. Cuando el uso de aceite de pescado ocurre por la mañana, es ideal tomar el producto con el desayuno. Esto reducirá la probabilidad de oxidación de ácidos que ingresan al cuerpo como energía.

No es ningún secreto que el aceite de pescado no pertenece a manjares con excelente sabor. Algunas personas pueden sentirse enfermas después de tomar este suplemento. Si esto sucede, el producto debe colocarse en el congelador. La grasa congelada es mucho más agradable y deja de causar asco.

Resumen

No renuncies al aceite de pescado. Este producto es increíblemente útil para el corazón, las articulaciones y la figura. Y si parece que tener un alivio magnífico sin consecuencias negativas para la salud es imposible, esta es una opinión errónea. Tomando el suplemento ya sea como profilaxis o con el propósito de perder peso, una persona no solo se vuelve más delgada, sino también más saludable.

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