Hormona del estrés cortisol: el peligro de niveles elevados

Una disminución de la testosterona, una disminución de la masa muscular en el contexto de un aumento acelerado de la grasa corporal son las consecuencias del aumento de los niveles de cortisol. Reconocer y eliminar el exceso de esta hormona de manera oportuna significa recuperar una buena forma física y evitar muchos problemas de salud.

Contenido

  • 1 función del cortisol
  • 2 Consecuencias de los niveles elevados de cortisol
  • 3 Por qué aumentan los niveles de cortisol "> 4 signos de aumento de cortisol
  • 5 ¿Cómo reducir el cortisol alto?
  • 6 Conclusión

Función de cortisol

Esta hormona, también llamada hormona del estrés, ayuda al cuerpo a movilizar energía en una situación de emergencia. Su acción se basa en aumentar la adrenalina, lo que le permite cambiar de conciencia y concentrarse por completo en una fuente de peligro, un cambio en el metabolismo para que la glucosa sea más accesible.

El hambre, el uso excesivo de café, el estrés y otros factores negativos son percibidos por el cortisol como una situación peligrosa, como resultado de lo cual su nivel permanece constantemente alto. Un exceso crónico de la hormona del estrés agota el cuerpo, causando varios problemas con el bienestar y la salud.

Consecuencias de los niveles elevados de cortisol

En el contexto de un indicador hormonal consistentemente alto, se producen los siguientes cambios:

  1. La masa muscular disminuye. El cuerpo comienza a sintetizar energía a partir del tejido muscular, y no a partir de carbohidratos y grasas que vienen con los alimentos.
  2. Aumenta la masa grasa. El azúcar puede reducir temporalmente el cortisol. Una persona constantemente quiere dulces, lo que provoca comer en exceso y aumentar de peso.
  3. El estomago esta creciendo. El aumento de cortisol provoca la acumulación de depósitos grasos en el estómago. Estas grasas empujan hacia adelante los músculos debajo de los cuales se colocan, formando un vientre que le da a la silueta una forma de manzana.
  4. Se desarrolla diabetes tipo 2. El cortisol reduce la producción de insulina, desencadena la liberación de glucosa debido a la descomposición del tejido muscular. El resultado de estos procesos es un doble aumento en el azúcar en la sangre.
  5. Los niveles de testosterona se reducen. Cuanto mayor sea el cortisol, menor será la testosterona.
  6. Las funciones protectoras del cuerpo empeoran. El cortisol demuestra un efecto antiinflamatorio, cuyo efecto prolongado comienza a deprimir el sistema inmunitario.
  7. Los riesgos de las patologías cardiovasculares están aumentando. El cuerpo en el fondo de cortisol alto funciona al límite, lo que puede causar un ataque al corazón, un derrame cerebral.
  8. Se desarrolla osteoporosis. Una mayor concentración de cortisol empeora la absorción de calcio y colágeno, ralentiza las funciones regenerativas y aumenta la fragilidad ósea.

¿Por qué se eleva el cortisol?

Hay cuatro razones para la concentración crónica alta de la hormona en el cuerpo:

  1. Hambruna Cuando el cuerpo no recibe nutrientes del exterior, los niveles de glucosa disminuyen bruscamente y aumenta la producción de cortisol.
  2. El estrés Obliga al cuerpo a usar toda la energía disponible para salir de esta situación. El cortisol ayuda a hacer frente a esto. Y si en el corto plazo esto tiene un efecto positivo, entonces con una larga duración es simplemente agotador.
  3. Haciendo deporte Cualquier manifestación de actividad física introduce al cuerpo en un cierto estrés. Cuanto más largo y más a menudo sea el entrenamiento, mayor será el cortisol.
  4. Cafe Beber una taza de esta bebida durante varias horas aumenta la concentración de cortisol en aproximadamente un 30%. Si el café y estimulantes similares se beben constantemente, el nivel de la hormona aumenta al máximo. El estrés y la falta constante de sueño agravan la situación.

Signos de aumento de cortisol

Los siguientes síntomas le permiten reconocer una alta concentración de la hormona:

  1. Aumento de peso Cuando la masa grasa aumenta incluso con una dieta cuidadosamente equilibrada y un entrenamiento regular, el nivel de cortisol aumenta.
  2. Pulso rápido La constricción arterial debido al cortisol elevado aumenta la frecuencia cardíaca incluso en reposo.
  3. Nerviosismo constante. Al ser una hormona del estrés, el cortisol provoca tensión nerviosa.
  4. Disminución de la libido y problemas de potencia. Son el resultado de una disminución en la concentración de testosterona en el contexto de cortisol alto.
  5. Trastornos en los intestinos. La hormona del estrés desestabiliza la absorción de los alimentos, lo que causa colitis, hinchazón, diarrea.
  6. Micción frecuente y sudoración. El cortisol no solo acelera la micción, sino que también aumenta la excreción de minerales y sales a través de las glándulas sudoríparas.
  7. Insomnio con un estado depresivo. El nerviosismo y el aumento de peso causados ​​por el cortisol afectan negativamente el sueño y pueden causar depresión.

Cómo bajar el cortisol alto ">

Para mantener su hormona del estrés bajo control, debe:

  1. Pase un máximo de 45-60 minutos entrenando. La actividad física por hora es el momento óptimo para que las clases eviten un fuerte aumento de cortisol.
  2. Consume carbohidratos con BCAA . Para minimizar la producción de cortisol, solo tome una bebida de 5 gramos de aminoácidos BCAA y 20 gramos de carbohidratos simples.
  3. Come con una dieta especial. Es necesario minimizar el consumo de alcohol, café y otros estimulantes, para aumentar la cantidad de ácidos grasos útiles y carbohidratos de bajo IG. Tal dieta reducirá la inflamación y la necesidad de la síntesis de la hormona del estrés.
  4. Tome suplementos para disminuir la concentración de cortisol. Después del entrenamiento anaeróbico, puedes beber magnesio. La fosfatidilserina también reduce el cortisol, pero causa dificultades para determinar la dosis.
  5. Ser capaz de soportar el estrés. Desarrollar esta habilidad permite la meditación y el yoga.
  6. Ríete más. El buen humor y la risa son factores que ayudan a reducir significativamente el nivel de la hormona del estrés.

Conclusión

Una alta concentración de cortisol está cargada con el desarrollo de un estado depresivo crónico, un aumento de la masa de grasa corporal, especialmente en el estómago, y una disminución de la testosterona. Para reducir la concentración de la hormona, es necesario tomar una amplia gama de medidas, que, en primer lugar, implica la lucha contra el estrés.