- ¡Entrena tus músculos!
- Factor calórico
- Las grasas son nuestras amigas
- Comer más proteínas
- Dormir lo suficiente
Casi todas las personas intentan en verano hacer que sus cuerpos bronceados se vean aún más perfectos. Aquellos que visitan regularmente el gimnasio son conscientes de lo que hay que hacer para que su cuerpo esté en excelente forma; y para todos los demás, hay varias reglas que debe seguir para deshacerse del exceso de grasa.
Contenido
- 1 Entrena tus músculos!
- Factor de 2 calorías
- 3 grasas son nuestros amigos
- 4 Coma más proteínas
- 5 Duerme lo suficiente
¡Entrena tus músculos!
¿Por qué deshacerse del exceso de grasa ">
Factor calórico
Realmente se reduce a una ecuación simple. Si consumes menos calorías de las que se queman en el proceso de la vida diaria, entonces puedes deshacerte del exceso de grasa. Este es precisamente el factor determinante para el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, no se deje llevar por esta idea y muera de hambre. Necesita reducir la cantidad de exceso de calorías, pero solo al nivel que su cuerpo necesita para un funcionamiento saludable.
Muchas personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías quemadas, por lo que es muy recomendable que deje de adivinar y mantenga un diario apropiado. Registre su consumo de calorías y gradualmente reduzca en 500 calorías por día. Durante la lucha contra el exceso de calorías, primero es necesario abandonar las calorías obtenidas durante el uso de alimentos poco saludables (comidas rápidas) y refrigerios entre comidas.
Las grasas son nuestras amigas
Las grasas saludables como las grasas animales, el aceite de coco, las nueces y los aguacates mantienen niveles óptimos de testosterona y suprimen el hambre, lo que aumenta el efecto del entrenamiento. Es imposible lograr resultados sobresalientes sin comer suficientes grasas saludables.
Evite los carbohidratos y las grasas trans artificiales. Los carbohidratos aumentan los niveles de insulina y se sabe que las grasas trans causan enfermedades del corazón.
Comer más proteínas
A la mayoría de las personas les resulta difícil de creer, pero la proteína también es un factor decisivo para determinar el grado de éxito en la pérdida de peso. Déjame explicarte por qué sucede esto.
Primero, la proteína necesita más energía para digerir, por lo que el sistema digestivo trabaja más intensamente, quemando una mayor cantidad de calorías. En segundo lugar, comer alimentos ricos en proteínas crea una sensación de saciedad, y esto a su vez conduce a una reducción en la cantidad de alimentos que se consumen entre comidas.
Dormir lo suficiente
El sueño es vital para el funcionamiento saludable del cuerpo. Los estudios muestran que las personas con patrones de sueño alterados generalmente desarrollan obesidad porque La falta de sueño conduce a un aumento de cortisol, lo que provoca la acumulación de grasa. Y para colmo: la deficiencia del sueño también afecta negativamente la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo.
Estos consejos lo han ayudado a aprovechar al máximo sus entrenamientos ".>
