Guía rápida de pérdida de grasa del vientre

Una figura hermosa es genial, la grasa en mi estómago no es muy buena y puede provocar problemas de salud. Después de leer este artículo, aprenderá cómo deshacerse del exceso de grasa en el estómago.

Advertencia: Cualquier pensamiento expresado en este artículo sobre salud, nutrición y ejercicio debe considerarse como uno de los puntos de vista, y no recomendaciones inequívocas sobre nutrición y mantenimiento de la salud. Cualquier información de salud debe provenir de la boca de un profesional de la salud certificado. Nunca comience la próxima dieta o complejos de entrenamiento sin consultar a un médico calificado.

Contenido

  • 1 Diferencia entre una barriga rizada y una barriga
  • 2 ¿Por qué es importante para la salud no tener exceso de grasa en el estómago?> 3 Causas del exceso de grasa en el estómago: no es tan simple como crees
    • 3.1 Estrés
    • 3.2 Sueño irregular
    • 3.3 Tristeza
    • 3.4 Luz solar
    • 3.5 Saltos
    • 3.6 Poder
  • 4 consejos de nutrición para perder peso rápidamente
    • 4.1 Dieta de jugo
    • 4.2 Dieta y longevidad
  • 5 Cómo eliminar la grasa del abdomen usando nutrición
  • 6 ejercicios
  • 7 ¿Qué tipo de ejercicios ayudan a eliminar la grasa del estómago?
  • 8 cardio
  • 9 series cortas de entrenamiento
  • 10 construcción muscular
  • 11 ejercicios de prensa
  • 12 Cómo no dejar de entrenar
  • 13 No deberías comenzar de una vez
  • 14 Si esto no funciona
  • 15 Toma descansos y come mucho
  • 16 En conclusión

La diferencia entre una barriga figurada y una barriga

Algunas mujeres viven convencidas de que las curvas son excelentes, otras tienden a ser delgadas y ambas opciones son igualmente buenas. Cuando hablo de eliminar la grasa del vientre, no me refiero a esponjoso. Son hermosos Pero el exceso de grasa en el estómago es perjudicial para la salud y sería bueno deshacerse de él.

Quiero decir que en el mundo moderno las tendencias de la moda a menudo influyen en las personas que determinan cómo debe verse una mujer. Pero no hay un solo ideal de belleza. Todos nacemos diferentes. Necesitas deshacerte de la grasa del vientre ya sea por salud o para darle al vientre la forma deseada: rizada o plana. Esto no debería convertirse en un secado infernal del cuerpo en un esfuerzo por deshacerse de todas las reservas de grasa. También es muy dañino.

Esfuércese por ser saludable y feliz, ¡eso es todo!

¿Por qué es importante para la salud que no haya exceso de grasa en el estómago?> Un estilo de vida saludable que le permitirá deshacerse de la grasa innecesaria. Esto no solo lo salvará de posibles enfermedades, sino que también lo hará sentir más feliz y más alerta.

Causas del exceso de grasa abdominal: no es tan simple como crees

Entonces, tienes exceso de grasa en tu estómago. Entonces, no comes bien y no haces ejercicio, ¿verdad?

Por supuesto, puede haber razones para esto. La nutrición y el ejercicio son dos factores importantes en el control de peso. Sin embargo, hay más razones ocultas. Echemos un vistazo más de cerca.

El estrés

Una de estas causas puede ser el estrés. Cuando experimentamos estrés, el llamado hormona del estrés Esta hormona, a su vez, envía al cuerpo una señal de que es hora de abastecerse de energía, lo que nos hace eternamente hambrientos y, en consecuencia, conduce a la obesidad. Un organismo en tales condiciones se prepara para el hambre o los tiempos difíciles.

La relación de la hormona cortisol (una de las hormonas producidas durante los períodos de estrés) y la obesidad ha sido científicamente probada. Además, esta hormona puede transferir grasa desde otras partes del cuerpo, donde se almacena en cantidades normales, al abdomen. Cómo normalizar el nivel de cortisol "> para respirar profundamente. Si está en casa, puede intentar realizar complejos especiales de ejercicios de respiración (desafortunadamente, esto no funcionará en la oficina).

Una forma excelente de deshacerme del estrés para mí personalmente era leer el libro Cómo curar el dolor de espalda. ¡La gente debe saber la verdad! ”Por el Dr. John Sarno. Habla sobre cómo las emociones reprimidas (que quizás ni siquiera sepamos) implican dolor y enfermedad. Utilicé su técnica cuando estaba luchando con el síndrome de la oficina, y ella me puso de pie durante un par de semanas (y estaba en un estado terrible). Además, me curé emocionalmente. Recientemente me sentí estresado nuevamente y retomé este libro nuevamente. Ella podrá decirte cuán grande es el poder de tu mente y que puedes usarlo en cualquier momento para curarte a ti mismo.

Sueño irregular

Necesitamos un sueño Nadie discute con eso. También tenemos ritmos circadianos ligados al medio ambiente que nos dicen que nos vayamos a dormir cuando esté oscuro y que nos despertemos cuando amanezca. Es por eso que muchas personas tienen problemas cuando haces un vuelo a través del océano, y este ritmo se rompe (esto se llama un trastorno de biorritmo diurno).

El ritmo circadiano también afecta los niveles de cortisol. Este nivel es más alto en la mañana y en la tarde, cuando come más. Luego cae y alcanza una concentración mínima a medianoche.

Si comienza a reducir los ritmos circadianos, comenzará a reducir los niveles de producción de cortisol. Como se mencionó anteriormente, esto conduce al estrés y a la acumulación de tejido adiposo en el abdomen.

Además, cuando nos cansamos, queremos comer, porque necesitamos energía. Si trabaja hasta tarde, entonces el cuerpo necesitará alimentos para reponer las reservas de energía.

Por supuesto, hay personas que se acuestan tarde o temprano. Es importante tener en cuenta la consistencia de los ritmos de sueño. Intenta irte a la cama antes de la medianoche. Para la armonía con la naturaleza, el momento más adecuado es las 10 de la noche, pero aparentemente todavía hay búhos entre nosotros ...

Tristeza

Esto es parte de los síntomas del estrés, pero a veces no percibimos esta condición como estrés, sino que simplemente nos sentimos infelices. Quizás te has mudado a otra ciudad y te sientes solo. Tal vez tienes un jefe desagradable. O tal vez has perdido a un ser querido. No necesariamente percibirás esto como estrés. Estás triste y te sientes infeliz, pero de hecho, este es el mismo estrés emocional.

El estrés emocional a menudo lleva a las personas a consumir alimentos que contienen mucha azúcar y grasa, lo que mejora brevemente su estado de ánimo. Sin embargo, a la larga, esto solo aumentará la depresión, ya que dichos alimentos tienen un efecto negativo en el cuerpo, incluido el efecto en la producción de sustancias químicas en el cerebro que son responsables de la aparición de un mal humor.

Además, el consumo de alimentos ricos en azúcar conduce a un aumento en el azúcar en la sangre, y cuando su nivel vuelve a caer, se siente cansado, sin vida y, sí, hambriento. Y comienzas a comer aún más.

Tengo dos manos para una taza de té con una tarta después de un día largo y duro. Estoy seguro de que la nutrición emocional tiene derecho a la vida. Los problemas surgen cuando el azúcar y las grasas acompañan a la dieta todo el tiempo. La comida no debe calmar constantemente los nervios. Si es así, debes encontrar las razones y comenzar a luchar contra ellas.

Y mas Recuerde que encontrar la raíz de los problemas es excelente, pero además de esto, también es una buena idea superar este problema al final. Recuerdo un libro, cuyo título no recuerdo en este momento, sobre un chico que se dio cuenta de que las personas involucradas en la terapia son infelices, porque constantemente comprenden lo que los hace infelices y piensan en sus problemas. Para ser feliz, no solo debes reconocer los problemas, sino también comenzar a combatirlos. Necesita concentrarse en quién quiere convertirse y en lo que quiere hacer.

Sol

Nacimos para estar bajo el sol. No diez horas en el aire a la luz directa del sol (esto no mejorará), pero al menos camine a la sombra y obtenga su dosis de luz solar. Y, por lo tanto, no importa en qué época del año se encuentre, al menos una vez al día durante media hora (preferiblemente una hora) para salir a caminar al aire libre. Por ejemplo, una caminata desde un automóvil o un autobús al trabajo / estudio y una caminata de quince minutos durante el almuerzo pueden hacer verdaderos milagros.

Sin luz solar, nos sentimos letárgicos, y esto afecta el exceso de grasa en el estómago. Y si nos sentimos letárgicos, a menudo buscamos un refrigerio alto en calorías con café para sentirnos un poco más enérgicos y solo empeorar la situación.

Saltos

Más adelante hablaremos sobre ejercicios que se pueden incorporar a su horario diario, y solo hablemos sobre los descansos en el trabajo.

Si trabaja 8 horas al día, y especialmente si está de pie o sentado, necesita descansos. Si no toma descansos, pronto se sentirá letárgico, como si le faltara sueño o luz solar. Y, nuevamente, se sentirá atraído por los bocadillos. También se puede desarrollar estrés, que, como ya sabemos, no ayudará a eliminar la grasa del vientre.

Nutrición

Finalmente, pasamos a uno de los dos factores más importantes: la nutrición.

Si leyó al menos una revista de perfil en los últimos 5 años, debería haber sabido que hay tantas opiniones sobre las dietas y los alimentos que pueden ayudar a deshacerse de las grasas como las personas en el planeta. Dentro de los seis meses, una dieta se considera la mejor, seis meses después se reemplaza por una nueva, y todos los que introducen una nueva dieta están seguros de que es la mejor.

Todos ellos tienen características comunes (y no carecen de sentido común):

  • Evite comer demasiados alimentos altamente procesados, ya que contienen muchos componentes dañinos, como sal, azúcar y grasas no saludables;
  • Evite los productos elaborados con granos refinados, como pan blanco, arroz y pasta; es mejor reemplazarlos con granos integrales;
  • lo mismo se aplica a los alimentos ricos en almidón, incluidas las papas, ya que el almidón se descompone rápidamente en azúcar, que es perjudicial para el cuerpo;
  • mantenga un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos complejos en su dieta;
  • beba más agua y tés de hierbas entre comidas;
  • Evite los alimentos con alto contenido de azúcar (especialmente los refinados), como el azúcar blanco, el jarabe de maíz y la glucosa, pero no abuse de la miel, el jarabe de arce y las frutas (aunque debe usarlos en su dieta, simplemente no lo haga);
  • comer verduras crudas y cocidas para todos los gustos y colores;
  • evite las grasas hidrogenadas y no coma muchas grasas animales, a menos que sea pescado.
  • Evite los edulcorantes "dietéticos" como el aspartamo, es mejor usar los naturales como la stevia o el xilitol (aunque no exagere, de lo contrario puede aparecer un efecto laxante)

Cuando la moda de la dieta se hizo popular, comenzó a parecerle a todos que eliminar la grasa del cuerpo es muy útil, pero de hecho el cuerpo necesita grasa para gastarla y, en general, para que el cuerpo funcione normalmente. Sin embargo, muchos de los alimentos populares "bajos en grasa" a menudo contienen grasas no saludables. Y a menudo el azúcar también se puede encontrar en ellos, como en los yogures aromáticos bajos en grasa.

La mayoría de las personas que eligen comer bien, sin alimentos altamente procesados, sin pan blanco, pasta y azúcar refinada, notan que realmente están comenzando a perder peso.

Consejos nutricionales para perder peso rápidamente

Estudios recientes han demostrado que existe una cierta diferencia entre los tipos de calorías: el cuerpo reacciona de manera diferente a las calorías de diferentes fuentes. Por ejemplo, se observó que aquellos que siguen una dieta cruda (cuando los alimentos no se cocinan a temperaturas superiores a 40 grados centígrados para preservar todas las enzimas y nutrientes útiles) no obtienen tantas calorías como los que siguen una dieta regular . Además, los amantes de las dietas crudas pierden peso más rápido.

Entre otras dietas populares, se pueden distinguir las dietas Atkinson y Paleo. Ambas dietas se centran en el consumo de carne, huevos y verduras sin almidón. Estas dietas niegan papas, batatas, maíz, cereales como arroz, avena, pan, cereales y pastas hechas de granos. Estas dietas siguen siendo ligeramente diferentes entre sí, pero ambas tienen muchas proteínas. Las opiniones sobre las frutas varían, pero en principio la actitud hacia ellas no es muy positiva, porque tienen mucha azúcar. Esto se enfatiza especialmente en la dieta Atkinson. La gente a menudo olvida que las verduras sin almidón y algunos tipos de bayas pueden y deben ser una parte importante de estas dietas.

Si está sentado en una de estas dietas durante un período prolongado de tiempo, definitivamente debe recordar tomar suficientes nutrientes. Las personas que toman vegetales crudos a menudo no consumen suficientes proteínas y vitamina B, y aquellos que prefieren la dieta Atkinson a menudo sufren de estreñimiento, ya que tienen pocos vegetales y fibra en sus dietas (mientras que la ciencia dice claramente que la fibra es muy útil para la salud).

Dieta de jugo

Otra buena forma de perder peso es seguir una dieta de jugos. Sin embargo, a veces para una dieta así, es posible que deba consultar a un médico.

Esta dieta se ha hecho popular gracias a personas como Jason Vale, que ofrecen cursos de terapia de jugo y libros que revelan la esencia de la dieta y las recetas para ella.

Algunas personas están convencidas de que la terapia de jugo no contribuye a mejorar la salud y no se debe recurrir a ella en absoluto, pero es difícil negar los resultados positivos reales de aquellas personas que han estado usando esta dieta durante un largo período de tiempo.

Si está interesado en esta dieta, puede comenzar viendo el documental de Weil sobre la dieta en sí, así como las películas "Bad Fat" y "Almost Dead" de Joe Cross, un hombre que cambió su vida gracias a la terapia de jugo.

Recuerde que la terapia de jugo es una medida temporal. Y deje que alguien pueda cumplirlo durante meses, para usted este no es el mejor ejemplo, ya que puede dañar fácilmente su salud. Sería bueno hacer análisis de sangre y otras pruebas médicas durante la dieta para controlar la situación. Esto es exactamente lo que todos los que escribieron libros / películas sobre la terapia de jugo estaban haciendo: así es como puede demostrar claramente su seguridad para la salud.

Dieta y longevidad

En general, este artículo trata sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal, pero realmente me gustaría decir algunas palabras generales sobre nutrición en general y dietas en particular, ya que para muchas mujeres que buscan perder peso, estas preguntas se convierten en un obstáculo.

Leí mucha información diferente sobre las dietas y sus efectos sobre la salud y comencé a confundirme abiertamente con toda esta información. Un libro dice que no puede haber nada mejor que una dieta vegetariana para la salud, y se presentan los resultados de la investigación. En otro, se ensalza una dieta de proteínas sin cereales, y también se citan los resultados de la investigación. Y eso me confundió. Después de todo, las dietas son muy diferentes. Lo único que los unió: describe los beneficios de los productos enteros y saludables, sin alimentos procesados, sin aditivos.

Me preguntaba cómo la nutrición afecta la esperanza de vida, y comencé a buscar en Google la esperanza de vida promedio en diferentes partes del mundo, recordando que este no es el único factor. Fue entonces cuando me encontré con el concepto de "zonas azules". Estos son lugares en nuestro planeta donde las personas viven en promedio más tiempo del habitual. En otras palabras, vivir en estos lugares durante 100 años o más es bastante normal.

Al estudiar las "zonas azules", noté que muchas personas (pero no todas) en estas zonas tienen una dieta rica en legumbres y verduras, y hay poca carne. Ellos comen comida casera, no procesada. A menudo orgánico. Otros factores incluyen niveles bajos de estrés, ejercicio diario o pasatiempos activos (caminar, jardinería, eventos sociales, etc.), un sentido de prioridad comunitaria y familiar.

Si desea obtener más información sobre las zonas azules, puede recurrir a la sabiduría de Wikipedia o leer el libro de Dan Buttner sobre este tema. Por ahora, comprenda que seguir una dieta específica durante demasiado tiempo puede no ser la mejor decisión.

Cómo eliminar la grasa del abdomen usando nutrición

Imagine que no va a cambiar radicalmente su dieta, pero no le importa cambiar a alimentos saludables y enteros. ¿Qué consejos para perder kilos de más se pueden dar en este caso "> Ejercicios

La segunda mejor manera de perder el exceso de grasa es hacer ejercicio . Para que el estómago se apriete, sus músculos necesitan ser entrenados. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza te ayuda a perder peso. Recuerde que los músculos pesan más grasa, porque un peso corporal grande no indica necesariamente la presencia de exceso de grasa visceral (dañina). Al mismo tiempo, los músculos ayudan al cuerpo a transportar mejor la sangre, lo que le permite saturarse con oxígeno, lo que es muy bueno para la salud. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, que también es excelente. Y esto es solo la punta del iceberg, ya que el entrenamiento regular moderado afecta positivamente a casi todos los sistemas del cuerpo.

Otra razón para comenzar a hacer ejercicio es que estimula al cerebro a producir compuestos químicos especiales que te hacen sentir mucho mejor (hormona de la felicidad). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Y mas Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    En conclusión

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!