Mi invasión del culturismo tuvo lugar en mayo de 1983. En el lugar donde vivía, estaba bastante tenso en el sentido de una masacre, y por lo tanto me comprometí seriamente con el karate de contacto. Para ser más fuerte, leí revistas de culturismo, y una vez se me ocurrió probar este deporte. Por supuesto, no pensé en ningún título en ese momento. Solo quería ser más masivo, presionar mentalmente a mis oponentes callejeros también "en masa".
Tuve mucha suerte: no había un solo culturista entre amigos. No había nadie cerca que comenzara a engañarme con sus consejos locales. Y tomé el culturismo correctamente, desde el principio. Fui a la librería, compré libros de texto y me senté a por ellos. A partir de ahí aprendí lo más importante: lo básico. Y, lo más importante, los reconocí de primera mano, y no de forma distorsionada. Por cierto, desde entonces he profesado este principio de vida: si quieres lograr algo, usa lo mejor. Estoy comprando toda la literatura metodológica escrita por Joe, mi profesor de correspondencia, y aquellos que han logrado alcanzar los mayores éxitos en el culturismo: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris y otros. Tal política no se adapta mucho a mi esposa. Ella dice que desordené todo el departamento. Nunca descarto los libros leídos y, por lo tanto, no tengo dónde colocarlos. Los libros yacen en el alféizar de la ventana, acumulan polvo debajo de la cama, e incluso están doblados por un tobogán en el tanque del inodoro ...
En resumen, leí todo lo que podía comprar por mi dinero. Me educó muy bien. Conocía docenas de métodos diferentes de memoria, y cuando, después de un año y medio de entrenamiento, comencé a SENTIR los ejercicios, sentí esos complejos que eran especialmente efectivos. Por cierto, desde el primer día, por alguna razón, no me gustaron los métodos en los que se trataba de una gran cantidad de repeticiones con pesos medios y bajos. Me pareció una especie de tontería, pero la técnica de Mike Mentzer, donde profesa el principio de las cargas máximas, me gustó de inmediato.
Durante el primer mes y medio, entrené sin ningún esfuerzo en mí mismo, dándome suficiente descanso entre series. No busqué ningún resultado especial. Me fue fácil entender que soy un principiante y que solo necesito "conducir" en este nuevo negocio para mí. Insisto en que no tenía prisa. Leí que lo principal para un culturista es dominar la forma correcta de ejercicio. Por lo tanto, hizo los ejercicios lentamente, por así decirlo, "con sentimiento".
En realidad, planeé hacer esto durante aproximadamente 2-2.5 meses, ya que este es exactamente el período que se indicó en el libro de texto de Wider. Sin embargo, después de un mes y medio, arrogantemente decidí lo que era suficiente conmigo e inmediatamente procedí al sistema dividido. Después de todo, me consideraba un tipo genial.
El sistema dividido es, como saben, la división de los músculos del cuerpo en dos grupos. Usted "balancea" un grupo en el primer entrenamiento y otro en el siguiente. En esta situación, los músculos no se han recuperado durante un día, como en el entrenamiento de 3 veces, sino en 2 días. Mientras está operando como un principiante con pesas pequeñas, un día de descanso es suficiente, pero cuando llega una vuelta de grandes pesos en un par de meses, necesita descansar más.
Entonces, me entrené en el sistema dividido de lunes a martes y jueves a viernes. Después de un año y medio, sentí que había pasado y que este negocio debería estar terminado. Aparentemente, me apresuré con una escisión. Hubo signos típicos de exceso de trabajo: mi ojo izquierdo incluso comenzó a temblar.
Quedó claro que necesitas volver a 3 entrenamientos únicos. Pero esto no significa que dejé la división. No, todavía entrenaba las dos mitades de los músculos por separado. Pero no uno después del otro, como es habitual en el esquema tradicional de división, sino después de un día. Cuando el entrenamiento fue uno tras otro. el cuerpo en su conjunto no tuvo tiempo para recuperarse, pero los días entre entrenamientos fueron suficientes. Como resultado, entrené a cada músculo y grupo muscular aproximadamente 3 veces en un ciclo de 14 días.
Verá, abandoné la división habitual de entrenamiento en semanas. El hecho es que en esos días un pequeño libro curioso cayó en mis manos, que decía que no hay un ciclo de 7 días en el cuerpo humano. Los procesos fisiológicos proceden rítmicamente con un período de 3, 12, 14 días, sin embargo, ninguno de ellos tiene un período de 7 días. Esto me hizo pensar que el horario de entrenamiento no debería guiarse por los días de la semana. por ejemplo, entrenamiento los lunes, miércoles o viernes. Se me ocurrió mi sistema, que, según sentía, era el más adecuado para el programa individual para la recuperación de mis músculos.
Como parte del programa dividido, hice 3 ejercicios para grupos de músculos grandes y 2 ejercicios para músculos pequeños. La única excepción fueron los cuádriceps. Los entrené con solo dos ejercicios: sentadillas con una barra y en el simulador, donde empujas las piernas con una plataforma con una carga en un ángulo de 45 grados. Sentí que el ejercicio innecesario sería excesivo: después de todo, me puse en cuclillas con una barra muy pesada.
Entre series descansaba todo lo que necesitaba. Leí que así es como debes relajarte entre los ejercicios básicos - a los "masivos". Por cierto, nunca hablé con nadie, descansando. Me mantuve completamente enfocado. Transferí esta regla al culturismo desde el karate.
A diferencia de otros culturistas novatos, no hice el énfasis principal en el entrenamiento . Ya sabía que el músculo aumenta durante las horas de recuperación, y no entrenando, y por lo tanto busqué entrenar lo antes posible y salir de la habitación. Al comienzo del entrenamiento, ya me imaginaba cómo estaría en casa y comenzaría a CRECER.
El diario me ayudó mucho a sistematizar mi hobby. Cuando cambias tus pensamientos al papel, eres más consciente del estado de las cosas. Cada vez es más fácil vivir, como si hubiera un apoyo para el orden y la organización.
En mi diario me prometí no apresurar las cosas. Durante el año no utilicé ninguno de los principios de Wider, creyendo con razón que era demasiado temprano para dominar una tecnología tan alta. Solo para el final de 12 meses incluí el principio de repeticiones forzadas en mi práctica. Al final de la última serie de un ejercicio básico, hice una o dos repeticiones con la ayuda de un compañero.
Cuando comencé mi división, mi peso era de aproximadamente 83 kg, y dos años después, en vísperas de la primera competencia de mi vida, ¡pesaba 100 kg! Estimate a ti mismo, ¿vale la pena que participes en mi sistema?
Por cierto, así es como continué entrenando hasta 1986, cuando gané el campeonato nacional de Gran Bretaña y obtuve un pase al mundo de los profesionales.
Los primeros cuatro años de entrenamiento, trabajé por turnos en la fábrica. No se trataba de dedicarse por completo al deporte. Era necesario ganar dinero, y considerable. Un año después, mi esposa y yo tuvimos un bebé. Era necesario mantener a la familia, y además, las "abuelas" decentes iban a la comida y a todo tipo de aditivos especiales. Pero con el crecimiento de la experiencia y las calificaciones, mi salario aumentó, por lo que al final logré hacer realidad mi sueño: cambiar a 5 comidas al día.
De los suplementos, solo podía pagar un complejo multivitamínico con minerales y proteínas de leche baratas. Comí vitaminas en el desayuno: se absorben mejor con los alimentos, y tomé una bebida de proteína a mitad del día en el lugar de trabajo.
Entonces, en 1985, pude aumentar el valor de mi dieta a 4, 000 kilocalorías, mientras que en 1983 era de 3, 200 kilocalorías.
En mi dieta, el 30% eran proteínas, el 55% eran carbohidratos, el 15% eran grasas.
Si discutimos los momentos clave de la nutrición del culturista, entonces el lugar principal en él, por supuesto, debería estar ocupado por proteínas. Debe consumir al menos 1.25 gramos de proteína por 1 kg de su peso por día. Con los carbohidratos, también, todo está claro: este es el suministro de energía de los músculos. En cuanto a la grasa, no puede llegar al extremo y reducir su consumo por debajo de 15-20 gramos, de lo contrario, tendrá problemas con la piel y el cabello. El acné aparecerá en la piel y el cabello se volverá seco y quebradizo. Además, las grasas están involucradas en la actividad nerviosa. Si hay pocos, el nerviosismo comienza y el sueño empeora.
Si crees que la nutrición alta en calorías es la clave para la "masa" muscular, entonces estás equivocado. Los músculos del principiante son suficientes 3.500 calorías por día. Un principiante no puede desarrollar una verdadera intensidad de entrenamiento, y sus calorías adicionales se convierten fácilmente en grasa subcutánea. Incluso cuando sienta que está excesivamente cansado y no tenga suficiente fuerza, no se apresure a aumentar la ingesta total de calorías. Primero trate de aumentar la cantidad de carbohidratos en su dieta. Y solo si esto no ayuda, aumente el nivel de proteínas y grasas.
Creo en un principio vital que la fábrica me enseñó: la clave de la fiabilidad es la simplicidad . Entrena más fácilmente, haz movimientos básicos y el éxito definitivamente vendrá a ti. No ensucies tu cabeza con sistemas novedosos. Recuerde, la mayoría de estos sistemas están diseñados para culturistas polvorientos y aún no corresponden a las capacidades de adaptación de su cuerpo. Tarde o temprano, un culturista con experiencia comprende algo como la impotencia, y luego llega el turno de remedios tan potentes. Bueno, tus músculos son jóvenes y vigorosos. Todo lo que necesita hacer es no repetir el error común a un principiante. Un principiante siempre tiene prisa. Al no tener tiempo para descubrir realmente nada, salta inútilmente de un complejo a otro, cambiando métodos y técnicas. Te insto: ¡vete! ¡Escúchate a ti mismo y a tus músculos! Lo principal para usted es comenzar realmente bien, como fue conmigo. Una vez que funcionó, ¡también debería funcionar para ti!
