El vacío es un excelente ejercicio, apareció en el culturismo del yoga. Se centra en el músculo abdominal transverso, que contiene los órganos internos.
El vacío es el único ejercicio que ayuda a reducir la cintura . Si la cintura siempre crece durante el entrenamiento de la prensa, ya que durante el entrenamiento ocurre la hipertrofia de las fibras musculares, entonces este ejercicio realmente ayuda a reducir visualmente la cintura. También puede encontrar información de que elimina la grasa visceral, pero esto no es así, grasa, ya sea subcutánea o visceral, no importa, ningún cuerpo acumula grasa cuando hay falta de calorías, y no importa si bombea o no.
El ejercicio de vacío fue especialmente popular en los años 60-70, Arnold Schwarzenegger lo practicó, lo que le proporcionó una cintura lujosa, con grandes volúmenes musculares. Los atletas de hoy, en busca de una gran masa muscular, no practican tales ejercicios, el resultado es grandes vientres incluso durante las competiciones. Además, el estómago "sobresale" no porque el atleta tenga mucha grasa subcutánea, sino porque el músculo transversal simplemente no retiene un estómago tan voluminoso.
Contenido
- 1 ejercicio de vacío - Diagrama
- 2 Ejercicio de vacío: notas
- 3 anatomía
- 4 Ejercicio de vacío - Video
Esquema de vacío de ejercicio
1) Acuéstese en el piso, doble las rodillas, descanse los talones en el piso y baje las manos a lo largo del cuerpo, con la cabeza presionada contra el piso.
2) Jale el estómago mientras exhala, estirando el músculo transverso y luego relájelo y exhale, haciendo 10 repeticiones cortas de esta manera para sentir el músculo.
3) Exhale el aire, relajándose, pero no empujando el vientre hacia usted a propósito, permanezca en esta posición durante 25-30 segundos.
4) Tome una respiración corta y superficial, y luego estire su estómago, después de 15 segundos repita el procedimiento, y luego de otros 15 repita nuevamente para profundizar completamente la carga.
5) Relaje lentamente el músculo transversal y empuje el estómago hacia afuera tanto como sea posible, luego repita el ejercicio otras 7-8 veces.
Ejercicio de vacío - Notas
1) El ejercicio no tiene que realizarse acostado, también hay opciones para sentarse e inclinarse, pero acostarse el atleta tiene la oportunidad de enfocarse solo en el músculo transversal.
2) Nunca llegue a un estado de falta de aire, ya que esto lo obligará a concentrarse en el trabajo del sistema respiratorio en lugar de concentrarse en el trabajo del músculo.
3) El músculo transverso rara vez recibe señales del cerebro para realizar alguna acción, por lo que la conexión neuromuscular está poco desarrollada, así que trate de concentrarse en el trabajo del grupo muscular objetivo.
4) No arranque la cabeza del piso mientras realiza el ejercicio de aspiración mientras está acostado, y no hable mientras hace el ejercicio.
Anatomia
El músculo transversal se encuentra detrás de los músculos abdominales, por lo que no es visible visualmente, pero cumple una función muy importante. Además del hecho de que un músculo transversal fuerte lo ayudará a mejorar el componente estético, también le permitirá eliminar la carga de la columna vertebral durante los ejercicios básicos, especialmente las sentadillas con una barra, porque en este ejercicio actúa como un estabilizador en los músculos abdominales. Por lo tanto, el ejercicio de vacío le permite desarrollar hasta dos cualidades funcionales: el sistema respiratorio y la resistencia a la fuerza.
El ejercicio al vacío no necesita realizarse durante el secado, sino todo lo contrario, es mejor realizarlo durante una serie de masa muscular. La conclusión es que el atleta tiene que comer mucho cuando está trabajando en la hipertrofia de las fibras musculares, como resultado de lo cual el estómago crece, especialmente si el atleta come incorrectamente, come en grandes porciones e irregularmente, pero el ejercicio le permite neutralizar los efectos negativos de una dieta aumentada.
Ejercicio de vacío - Video
