Este artículo presenta 6 ejercicios con pesas para mujeres que puedes realizar en casa. Al realizar estos ejercicios, siempre estará en buena forma.
Contenido
- 1 1. Peso muerto + press de banca con pesas
- 2 2. Prensa con mancuernas superior - Curl de brazo
- 3 3. Levantar el cuerpo tirado en el piso con pesas
- 4 4. Jersey con mancuernas inclinadas
- 5 5. Máquinas con pesas sobre tu cabeza
- 6 6. Máquinas con pesas a un lado, arriba y adelante
1. Peso muerto + press de banca con pesas
Los músculos están involucrados: glúteos, parte posterior del muslo, extensores de la espalda y los hombros.
Esto es mucho ejercicio articular, muchos músculos están incluidos en el trabajo, por lo que el ejercicio es bastante efectivo.
2. Prensa de mancuernas superior - Curl de brazo
Los músculos están involucrados: hombros y bíceps.
El ejercicio bombea bien la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos.
3. Levantar el cuerpo tirado en el piso con pesas
Los músculos están involucrados: la prensa y los hombros.
Las pesas sirven como pesas para la prensa y al levantar el cuerpo, usan los hombros.
4. Jersey con mancuernas inclinadas
Los músculos están involucrados : el dorsal ancho y los extensores de la espalda.
Al realizar este ejercicio, no necesita mover los brazos porque En este caso, los músculos no funcionarán.
5. Máquinas con pesas sobre tu cabeza
Los músculos están involucrados: la parte posterior del muslo, las nalgas, los extensores de la espalda y los hombros.
En este ejercicio, el movimiento debe realizarse por inercia para que las manos estén mínimamente involucradas y la carga principal esté en la espalda.
6. Máquinas con pesas a un lado, hacia arriba y hacia adelante.
Músculos comprometidos: hombros.
El ejercicio bombea bien los hombros. También es adecuado para lesiones en el hombro, en cuyo caso la curación es más rápida.
