Ejercicios efectivos para bajar de peso brazos y hombros

Las manos hermosas y elegantes no son solo una muñeca delgada, sino también la ausencia de piel suelta y plenitud a lo largo de toda la longitud o en la región desde el codo hasta los hombros. Desafortunadamente, incluso los dueños delgados de una buena figura tienen las manos llenas, lo que parece bastante poco atractivo. Es posible eliminar el exceso de grasa del área problemática con la ayuda de ejercicios especiales que se pueden realizar en el hogar sin el uso de equipos deportivos especiales, y para evitar la reaparición y el desarrollo, permitirá una idea clara de las razones por las que ocurre.

Contenido

  • 1 Por qué aparecen depósitos de grasa en las manos "> 2 Un conjunto de ejercicios para manos delgadas y hermosas
    • 2.1 Flexiones de espalda en un brazo
    • 2.2 flexiones hacia atrás con las dos manos
    • 2.3 Caminata longitudinal
    • 2.4 Flexiones normales
    • 2.5 flexiones laterales
    • 2.6 Flexiones de bastidor
    • 2.7 Rotación de muñeca
    • 2.8 tijeras
    • 2.9 Extendiendo los brazos en una posición sentada
    • 2.10 "Perro-pájaro"
    • 2.11 Carga por hombros y brazos delgados y hermosos
  • 3 pautas para perder peso y prevenir la grasa corporal
    • 3.1 Coma bien
    • 3.2 Reducir porciones
    • 3.3 Debe desayunar
    • 3.4 Beber mucha agua
    • 3.5 Dar preferencia al té verde
    • 3.6 Hacer cardio todos los días
    • 3.7 Caminando más

¿Por qué aparecen depósitos de grasa en mis manos?

Las manos llenas no solo tienen sobrepeso, sino también para personas con una figura bastante buena y un peso normal. La capa de grasa aparece con mayor frecuencia en el área superior y con menos frecuencia debajo del codo, y la razón de esto es el exceso general de grasa en el cuerpo. La actividad física y un cambio en el ejercicio le permiten deshacerse de él rápidamente en casi todas las áreas, pero no en sus brazos. Y si ignora el problema durante mucho tiempo, entonces las manos comienzan a verse no muy bien arregladas, estropee la figura.

A menudo, el problema se manifiesta con la edad. El tejido muscular disminuye después de veinte años, y el cuerpo comienza a acumular más grasa. Esta es la razón principal por la que las manos se vuelven flácidas. Una contribución importante al proceso se realiza mediante una disminución en la tasa metabólica, cuando las calorías se queman en cantidades mucho más pequeñas. El metabolismo más lento también es una manifestación inevitable relacionada con la edad. El exceso de masa total no juega el último papel, por lo que debe mantenerse bajo control.

Eliminar o evitar las manos caídas ayuda a los deportes y las actividades físicas activas diarias, así como a los ejercicios que alivian la grasa en esta área. Limitado a ellos no se recomienda. Necesita aumentar la cantidad de calorías quemadas, trotar o caminar con más frecuencia al aire libre.

Un conjunto de ejercicios para manos delgadas y hermosas.

Las manos llenas no permiten ropa con mangas cortas o una parte superior de baliza. No es necesario soportar una situación similar. Es suficiente cambiar algunos hábitos del ejercicio y dominar ejercicios simples que hacen que tus brazos sean delgados y delgados.

Flexiones de espalda con una mano

Destinado a deshacerse de la grasa en la espalda y los tríceps. Esta área es más susceptible a la acumulación de masa grasa. La ventaja de tales flexiones es que no solo desaparece la capa de grasa, sino que también las manos se graban en relieve y la piel está tensa. El ejercicio se puede realizar en el piso usando una silla normal con o sin respaldo.

Ejecución:

  1. sentarse en el suelo, mantener los pies juntos;
  2. los brazos están separados al ancho de los hombros para que los dedos miren las caderas, los pies se ubican frente a las caderas;
  3. las piernas están dobladas en las articulaciones de las rodillas, las piernas no están arrancadas del piso;
  4. los brazos se enderezan, las caderas se levantan para que las manos sostengan el peso;
  5. doblando el codo izquierdo, ayudando con la mano derecha recta, baje las caderas, pero sin tocar el piso;
  6. Repita las mismas acciones, pero con una mano de trabajo diferente.

Si usa una silla, sirve como soporte.

Flexiones de espalda con dos manos

Utilizado por los atletas durante el período de secado, este ejercicio le permite ejercitar los tríceps, dar elasticidad a las manos. Se puede hacer con el uso de una mesa o silla, que tiene una altura de aproximadamente 2 metros. La masa de su propio cuerpo, transferida a los tríceps, elevará el tono de este músculo.

Ejecución:

  1. una silla o mesa se coloca en la posición más estable;
  2. pararse frente a la mesa (silla) a una distancia de tres metros, pero no más cerca;
  3. volverse hacia el punto de apoyo (mesa / silla) con sus espaldas;
  4. las manos se mantienen separadas al ancho de los hombros;
  5. dar tres o cuatro pasos hacia adelante;
  6. enderezar el cuerpo y doblar las piernas para que formen una línea con la superficie de la mesa o silla desde las rodillas;
  7. dobla los codos y cae lo más bajo posible;
  8. volver a su posición original

Si haces tres enfoques diarios con veinte repeticiones en cada uno, entonces tus manos encontrarán rápidamente la armonía deseada.

Caminata longitudinal

Similar a las flexiones de brazos inversas, quema perfectamente la grasa corporal acumulada y aporta musculatura al tono.

Ejecución:

  1. tome la posición de la barra longitudinal, recostándose en el suelo con el estómago, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros;
  2. pies y piernas presionados uno contra el otro;
  3. todo el cuerpo debe ubicarse en una línea recta, los dedos deben mirar hacia adelante;
  4. y la mano derecha y la pierna izquierda, reorganizadas hacia el lado izquierdo, retrasadas en la posición adoptada;
  5. repetir lo mismo, pero con la mano izquierda y el pie derecho;
  6. volver a la posición inicial;
  7. el estómago se tira hacia la columna vertebral y la pelvis;
  8. cambie de posición nuevamente y dé tres pasos a un lado.

Flexiones convencionales

Ayudan no solo a ejercitar los grupos de tríceps y músculos pectorales, sino también a tonificar las manos. No se requieren flexiones adicionales. Los depósitos de problemas de grasa desaparecen debido a la participación del propio peso corporal en el trabajo. Gracias a este ejercicio, las manos se vuelven delgadas y en forma.

Ejecución:

  1. toma posición en el suelo;
  2. pararse en una pose para flexiones: las piernas se mantienen juntas, las manos se extienden más que los hombros, los codos deben estar rectos;
  3. las articulaciones del codo se doblan y bajan con el cuerpo hacia el piso, asegurándose de que el estómago no toque la superficie de la tierra;

Para que los brazos se ajusten y sean elásticos, el ejercicio se realiza en tres series de diez veces cada una. Si las manos se colocan cerca, entonces tales flexiones están cerradas, y si son más anchas que los hombros, luego ábralas.

Importante: sin preparación, las flexiones pueden ser difíciles. Facilitar la tarea en las primeras lecciones ayudará al ejercicio desde las rodillas. Por lo tanto, el peso corporal no caerá sobre los dedos de los pies, como en la posición clásica, sino que se moverá hacia las rodillas, lo que facilitará en gran medida el rendimiento de las flexiones.

Flexiones laterales

Trabajan perfectamente los tríceps y son muy efectivos para dar a las manos esbeltez y elegancia.

Ejecución:

  1. acuéstate boca abajo;
  2. pararse en la posición usual de flexión, las piernas se presionan una contra la otra, las manos se extienden más que el nivel de los hombros para que los dedos se dirijan no hacia el frente, sino hacia los lados;
  3. doble el codo izquierdo e incline el cuerpo hacia el lado izquierdo;
  4. regrese a la posición inicial, repita un movimiento similar, pero con la mano derecha.

Importante: este ejercicio es muy efectivo, pero bastante difícil. Y si se administra con dificultad, es mejor hacer flexiones desde las rodillas.

Flexiones desde el estante

Similar a las flexiones clásicas desde el piso. La única diferencia es que se ejecutan desde la tabla o desde la plataforma.

Ejecución:

  1. tomar una posición de pie, las manos se colocan en la plataforma;
  2. las piernas se mantienen juntas, los brazos son más anchos que los hombros;
  3. la espalda no debe doblarse, y los hombros siempre deben estar rectos, lo que le permite activar al máximo los músculos del brazo;
  4. flexiones

Cuando el ejercicio se realiza sin dificultad, debe hacer tres series de veinte repeticiones.

Muñecas

El ejercicio más simple y efectivo para lograr excelentes resultados en la pérdida de peso. El objetivo se logra solo con la ejecución regular. El giro debe hacerse con pesas de 500 g cada una o con botellas de 500 ml llenas de agua.

Ejecución:

  1. se paran directamente, toman agentes de pesaje en sus manos: botellas o pesas;
  2. palmas que sostienen botellas (pesas) en sus manos, primero gire en la dirección y luego en sentido antihorario;
  3. las rotaciones en cada lado hacen al menos un minuto.

Gracias a las rotaciones, no solo los brazos pierden peso, sino también los hombros, de donde sale todo el exceso de grasa.

Tijeras

Un ejercicio cardiovascular muy efectivo. Aprieta y fortalece perfectamente los músculos de las manos tanto desde adentro como desde afuera.

Ejecución:

  1. párate derecho, con las manos delante de ellos a la altura de los hombros;
  2. las manos se separan y luego se juntan frente a sí mismas, "tendidas" para que se forme una especie de tijera;
  3. vuelva a su posición original, repita la acción al menos veinte veces.

Para obtener el resultado deseado en el menor tiempo posible, diariamente necesita tijeras de 15 a 20 minutos.

Extendiendo los brazos en una posición sentada

La forma más efectiva de eliminar los depósitos de grasa en las manos, lo que los hará no solo tensos, sino también fuertes. Se verán atrevidos y delgados.

Ejecución:

  1. tome una botella de 2.5 litros llena de agua, que se usa como peso libre;
  2. se sientan en una silla, mantienen la espalda recta y levantan las manos con una botella directamente sobre sus cabezas;
  3. las manos con una botella deben estar rectas;
  4. pon una botella detrás de la espalda, doblando los codos;
  5. un peso libre más bajo debe ser lo más bajo posible;
  6. Levante la botella hacia arriba sin un movimiento brusco, pero lentamente.

Cuanto más completa y técnicamente se realiza la flexión y extensión, más se trabajan y se involucran los músculos de las manos. Debe hacer el ejercicio todos los días, realizar tres enfoques con veinte repeticiones en cada uno.

Importante: cada enfoque debe ir acompañado de un minuto de descanso antes de comenzar el siguiente. Esto hará que el desempeño sea más productivo. Los resultados más rápidos permiten un aumento gradual de peso.

"Perro pájaro"

Es un ejercicio complejo que ayuda a hacer frente no solo a fortalecer y aumentar el tono de los músculos de los hombros y brazos, sino también a las piernas, así como a estirar perfectamente la espalda. Soñar con una postura hermosa debe realizarse regularmente.

Ejecución:

  1. ponerse a cuatro patas;
  2. las rodillas se colocan debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros;
  3. levantan sus manos derechas para que los dedos solo miren hacia adelante, enderezan el codo;
  4. simultáneamente levantar y estirar la pierna izquierda con la mano, estirando hacia atrás;
  5. retrasado en la posición adoptada por un tiempo, volviendo al original;
  6. Repita el mismo procedimiento, pero con el pie derecho y el brazo izquierdo.

El ejercicio hace de quince a veinte veces.

Carga por hombros y brazos delgados y hermosos

Es un complejo efectivo que ayuda a eliminar la grasa corporal y la flacidez de la piel de las manos. Es bastante simple de aprender, no requiere una visita al gimnasio. Se puede realizar en las condiciones más cómodas para usted en casa. Tal carga garantiza adelgazar las manos, tensa la piel flácida. Su objetivo es ejercitar la parte más vulnerable de las manos: la parte superior, en la que con mayor frecuencia se forman depósitos de grasa. La condición principal para lograr un buen resultado garantizado es un rendimiento regular.

La implementación del complejo:

  1. volverse recto;
  2. piernas separadas al ancho de los hombros;
  3. las manos se elevan al nivel de los hombros, los dedos miran hacia arriba;
  4. haga movimientos circulares con las manos durante aproximadamente medio minuto;
  5. cambiar de dirección, haciendo movimientos circulares al mismo tiempo, pero ya hacia atrás;
  6. los codos están doblados, los dedos de las manos apuntan hacia arriba;
  7. mueva los codos hacia adelante y hacia atrás durante al menos 30 segundos, lo que le permite ejercitarse perfectamente y apretar los bíceps;
  8. luego los codos se unen, los dedos se vuelven a dirigir hacia el techo;
  9. los codos planos se mueven hacia la mandíbula, regresan, repiten el ejercicio durante medio minuto.

Al encontrar en su horario para tal carga unos minutos todos los días, muy pronto podrá admirar brazos y hombros delgados y en forma.

Recomendaciones para perder peso y prevenir la grasa corporal.

No se recomienda limitarse exclusivamente a los ejercicios. Para que ya en la próxima temporada de verano no sufran en busca de un atuendo sin mangas o se avergüencen con los brazos llenos, yendo a la playa, deben hacer algunos ajustes a su rutina habitual:

Comer bien

El principal "amigo" de las manos llenas es una dieta diaria mal preparada. E incluso si los depósitos de grasa aparecieron solo en esta área, significa que el menú contiene productos dañinos que contribuyen a la acumulación de grasa, no hay ninguno útil.

Asegúrese de incluir en su menú diario más verduras con frutas. Le permiten obtener lo suficiente rápidamente, reemplazar productos que son perjudiciales para la figura, lo que provoca una disminución general de las calorías consumidas.

Para aumentar la velocidad de los procesos metabólicos, y, por lo tanto, quemar más calorías permite alimentos ricos en fibra. Ayuda a eliminar la grasa corporal, se satura durante mucho tiempo. Cualquier alimento bajo en proteínas y rico en proteínas que contenga carbohidratos lentos será una gran adición a una dieta adecuada.

Reducir porciones

Necesita comer una pequeña cantidad de comida, pero solo a intervalos regulares. Tal horario le permite no tener tiempo para sentir hambre severa y reducir la cantidad de calorías consumidas.

Debe desayunar

No te saltes esta importante comida. Él es el primero y le permite no comer en exceso durante el día, ya que existe un cierto sentimiento de saciedad en la mañana.

Bebe mucha agua

Beber líquido le permite acelerar la tasa metabólica. Si bebe agua antes de comer, la sensación de saciedad llega mucho más rápido, es decir, se reduce la cantidad de calorías consumidas.

Prefiero el té verde

Esta bebida ayuda a quemar calorías. Y si toma una taza de ese té para el desayuno, y dos o tres más después, esto acelerará los procesos metabólicos y quemará más grasa.

Haz cardio todos los días

La actividad física diaria le permite deshacerse del exceso de calorías que vienen con los alimentos. Si se dedica a nadar, remar, escalar, saltar la cuerda o realizar otros tipos de cardio, esto evitará la deposición de nuevas grasas y aliviará las existentes. Después de un tiempo, será posible notar cómo los depósitos simplemente comienzan a desaparecer.

Caminar más

Debe abandonar el ascensor a favor de las escaleras y dar preferencia a las caminatas cuando puede evitar viajar en transporte personal y público.

Los ejercicios para bajar de peso de brazos y hombros, cambiar sus propios hábitos en la comida y la bebida le permitirán alcanzar rápidamente el resultado deseado. Lo principal es observar la regularidad. Puedes hacer uno o varios ejercicios a la vez. Si haces un poco de esfuerzo, puedes olvidarte para siempre de las manos flácidas, arregladas, llenas y poco atractivas.

Basado en materiales: myhealthtips.in