Dwayne Douglas Johnson "La roca" - culturistasLeer Más

Nació en Hayward, California, EE. UU., El 2 de mayo de 1972. El nombre completo es Dwayne Douglas Johnson .

En el ring, se le conoce con el nombre de "Rock", a veces se le representa como Dwayne "Rock" Johnson . En un momento, Johnson era jugador de fútbol en la universidad y en 1991 formó parte del equipo nacional de campeones Miami Hurricanes. Más tarde jugó en el equipo Calgary Stampede en la Canadian Football League. Dwayne decidió convertirse en un luchador profesional de lucha libre, como su abuelo, Peter Mayvia, y su padre, Rocky Johnson .

Él eligió correctamente su dirección principal, en la que ganó fama extraordinaria. Johnson se convirtió en un notable representante de la International Wrestling Industry (WWE), entonces conocida como International Wrestling Federation (WWF), en el período 1996-2004. Johnson avanzó rápidamente en la WWE como la "Roca" de Mayvius, y más tarde como la "Roca", un miembro de la "Nación de Dominio" (NOD). Dos años después de unirse a WWE, Johnson ganó el Campeonato WWF, convirtiéndose en uno de los luchadores de lucha más populares. Desde 2001, se ha centrado en su carrera como actor, aunque de vez en cuando continúa apareciendo en la WWE con fines de promoción.

Durante su carrera, Johnson se convirtió en campeón mundial nueve veces, incluido el hecho de un récord: se convirtió en campeón de la WWE siete veces; fue el campeón indiscutible de la WWE en 2002 y dos veces fue el campeón del WCW (World Wrestling Championship). El luchador también ganó el Campeonato Intercontinental WWF dos veces y se convirtió en el ganador del Campeonato de Equipo de Etiqueta WWE 5 veces. Ganó la decimotercera actuación profesional anual WWF Royal Rumble en 2000.

Johnson jugó su primer papel importante en la película de 2002 The King of Scorpions. Para esta película, como actor que jugó un papel principal por primera vez, Johnson recibió la tarifa más alta: 5, 5 millones de dólares. Gracias a esto, Johnson se metió en el Libro Guinness de los Registros 2007. Desde entonces, Scala comenzó a actuar en muchas películas.

"Cuando cumplí 40 años, mi enfoque de entrenamiento se volvió más serio ", dice. - Siempre intenté estudiar información útil sobre una nutrición adecuada, suplementos, sobre qué y cuándo consumir, cuál es el efecto de ciertos ejercicios, cuántas calorías se deben consumir, etc. Tomé en cuenta los consejos útiles de un entrenador que me ayudó a prepararme para muchos roles. Y entre los disparos, elaboramos otros programas con él. Cuando llegas al 40 aniversario, de repente comienzan a aparecer varios problemas. Es por eso que comencé a tomar glucazamina y condroitina para mantener los ligamentos y las articulaciones ".

Programa Dwayne Johnson

Lunes - Cofre

- Press de banca con mancuernas: 4 series de 10-12 repeticiones.
- Cría de manos con pesas acostado. 3 series con el número máximo de repeticiones.
- Press de banca mintiendo. 4 series de 10-12 repeticiones.
- Press de banca con mancuernas en ángulo. 5 series de 10-12 repeticiones.
- Reducción de manos en el crossover (arriba). 4 series de 10-12 repeticiones.
- Press de banca tendido en ángulo. 3 series de 10-12 repeticiones.

Martes - pies

- Press de piernas: 4 series de 25 repeticiones.
- Conducción con una barra (o chaleco, o con pesas): 4 series de 25 repeticiones.
- Extensión de pierna: 3 series de 20 repeticiones.
- Curl de piernas: 3 series de 20 repeticiones.
- Levantar calcetines en el simulador de Smith: 3 series con el número máximo de repeticiones.
- Cría de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Estocadas con una barra en el simulador de Smith: 3 series de 20 repeticiones.

Miércoles - Prensa y manos

- Levantar la barra para bíceps: 4 series de 10-12 repeticiones.
- Ejercicio de bíceps con martillo: 4 series de 10-12 repeticiones.
- Press de banca para bíceps con énfasis: 4 series con el número máximo de repeticiones.
- Extiende tus brazos con pesas hasta tríceps. 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones en las barras: 3 series con un número máximo de repeticiones.
- Levantamiento de piernas en la barra: 4 series de 20 repeticiones.
- Torcer "Oración": 4 series de 20 repeticiones.
- Torsión "en ruso": 4 series de 20 repeticiones

Jueves - Volver

- Empuje vertical hacia el cofre: 4 series de 10-15 repeticiones.
- Peso muerto: 4 series de 10-15 repeticiones.
- Encogimientos de hombros con barra: 4 series de 15 repeticiones.
- Pull-ups de agarre amplio: 4 series de 15 repeticiones.
- Hiperextensión: 4 series de 15 repeticiones.
- Doblar un brazo con pesas en una pendiente: 4 series de 15 repeticiones.
- Pull-ups horizontales a la barra: 3 series con el número máximo de repeticiones.

Viernes - hombros

- Press de banca con mancuernas sentado: 4 series de 12 repeticiones.
- Levantando las manos con pesas frente a ti: 4 series de 12 repeticiones.
- Levantando los brazos con pesas a un lado: 4 series de 12 repeticiones.
- Levantamiento de barra: 4 series de 12 repeticiones.
- Manos reproductoras en ángulo sobre el estómago: 3 series de 10-15 repeticiones.

Sábado - Pies

- Press de piernas: 4 series de 25 repeticiones.
- Conducir con una barra (ya sea en un chaleco o con pesas): 4 series de 25 repeticiones.
- Extensión de pierna: 3 series de 20 repeticiones.
- Curl de piernas: 3 series de 20 repeticiones.
- Levantar calcetines en el simulador de Smith: 3 series con el número máximo de repeticiones.
- Cría de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Estocadas en el simulador de Smith: 3 series de 20 repeticiones.

Domingo - Descanso

Dieta Dwayne Johnson

Aunque la dieta de Johnson no tenía elementos tan sobrenaturales como, por ejemplo, la sangre del león Nemean, que, según la leyenda, Hércules mató, 12 componentes de su dieta ayudaron a crear la imagen del legendario héroe en la pantalla.

1 comida: