Vitaminas para deportistas

Las vitaminas son necesarias para que el cuerpo mantenga procesos fisiológicos naturales y un metabolismo normal. La necesidad de vitaminas está determinada por el estilo de vida y los ejercicios físicos que experimenta una persona. Los atletas los necesitan en una mayor concentración que aquellos que no llevan un estilo de vida deportivo activo.

Las personas involucradas en el deporte necesitan una dieta rica, sana y rica. Debido a ciertas circunstancias, los atletas no siempre pueden monitorear claramente el contenido calórico y la composición de los productos en el menú. Además, los minerales y vitaminas contenidos en los alimentos no siempre son suficientes.

Varios complejos producidos por las compañías farmacéuticas modernas ayudan a llenar el déficit. Están diseñados específicamente para atletas y están diseñados no solo para evitar la falta de sustancias esenciales para el cuerpo, sino también para prevenir la deficiencia de vitaminas, eliminando posibles problemas de salud, así como los riesgos de ralentizar el proceso de construcción de masa muscular.

Contenido

  • 1 Importancia de las vitaminas para el entrenamiento deportivo
    • 1.1 Para un crecimiento muscular bueno y adecuado
    • 1.2 Para colgar el tono muscular
    • 1.3 Para la prevención de lesiones
    • 1.4 Para un mayor rendimiento
    • 1.5 Para la recuperación después de un entrenamiento intenso
  • 2 Cómo lograr el equilibrio adecuado de vitaminas en el cuerpo del atleta> 3 Conclusiones

La importancia de las vitaminas para el entrenamiento deportivo

La falta de cualquier vitamina, como todos saben en la escuela, implica una interrupción en el funcionamiento normal de los sistemas y órganos, y se convierte en un requisito previo para la aparición y el desarrollo de enfermedades y afecciones patológicas. Y si sabe exactamente qué vitaminas son las más importantes e involucradas en el entrenamiento deportivo para uno u otro propósito, esto lo ayudará a alcanzar sus objetivos mucho más fácilmente.

Para un buen y adecuado crecimiento muscular

La construcción muscular es promovida por:

  1. Ácido orótico: la vitamina B13 estimula la regeneración de los tejidos, está presente en grandes cantidades en la leche, la levadura y el hígado.
  2. Tiamina: vitamina B 1, así como vitaminas del grupo A. Estas sustancias controlan el proceso de síntesis de proteínas y contribuyen al crecimiento normal de las células. Para obtener vitamina A, debe comer aceite de pescado, zanahorias, productos lácteos y tiamina: cereales y legumbres, riñones e hígado.

Para colgar el tono muscular

Para mantener el tono muscular, el cuerpo necesita:

  1. La niacina (vitamina B3 realiza una función de transporte) es responsable de suministrar a las células nutrientes importantes durante el aumento de la actividad física. La alta concentración de esta sustancia se caracteriza por la composición de la leche, el atún, los huevos y el hígado.
  2. Ácido fólico - Vitamina B9. Es responsable del proceso de formación de sangre, y es la sangre la que suministra oxígeno a todos los músculos. Una gran cantidad del elemento está presente en vegetales frescos y legumbres.
  3. Vitaminas del grupo E y C. Reduce la concentración de radicales libres peligrosos para los humanos. La vitamina E es rica en nueces, salvado, aceites vegetales, y el segundo elemento son los tomates, las frutas cítricas, el melón, el brócoli y los pimientos.
  4. Biotina - Vitaminas H y B7 Es un catalizador para el metabolismo. Presente en alimentos como la soja, el hígado, la yema de huevo, los cereales.

Para la prevención de lesiones

El riesgo de lesiones durante los deportes se reduce:

  1. Vitaminas del grupo K. Se inician los procesos de coagulación de la sangre, se encuentran en plátanos, kiwi, aguacate y lechuga.
  2. El ácido ascórbico es la vitamina C. Tiene un efecto similar a la vitamina K, pero también tiene un efecto beneficioso sobre la formación de tejidos conectivos.
  3. Vitaminas del grupo D. Estimula la absorción de calcio y fósforo, que son esenciales para el sistema esquelético. Una alta concentración de estos elementos se encuentra en los huevos y los productos lácteos.

Para un mayor rendimiento

Para aumentar los indicadores de rendimiento de un atleta, el cuerpo debe garantizar la ingesta de las siguientes vitaminas del grupo B:

  1. B 2 . Aumenta el tono muscular. Presente en cereales, productos lácteos, carne.
  2. B6 Regula los procesos metabólicos. Contenido en arroz sin procesar, pollo, cerdo, pescado, huevos de gallina.
  3. B12 Aumenta la conductividad de las señales del cerebro a los músculos a través de las terminaciones nerviosas. Son ricos en leche, carne y pescado.

Para la recuperación después de entrenamientos intensos.

La alta actividad física agota bastante el cuerpo del atleta y necesita ser restaurado, lo que se ve facilitado por las siguientes sustancias:

  1. Reducción del nivel de radicales libres dañinos para los humanos, vitaminas E y C.
  2. La colina (vitamina B4), una membrana celular en regeneración, se encuentra en altas concentraciones en muchos pescados, carnes y harina de soja.

Cómo lograr el equilibrio adecuado de vitaminas en el cuerpo del atleta ">

Hay muchos complejos de vitaminas y minerales. Los más populares, presentados no solo en venta gratuita, sino que también se venden a precios asequibles son los siguientes:

  • Undevit. No está posicionado como un complejo deportivo, pero dado que incluye once vitaminas, es totalmente adecuado para atletas. Su principal ventaja es su bajo costo, que varía dentro de los 21 rublos.
  • Cumple activo . Este complejo, si se familiariza con su descripción del fabricante, está destinado principalmente a adolescentes que participan activamente en los deportes. Sin embargo, dado el hecho de que activa todo el cuerpo durante el entrenamiento intensivo, el complejo es adecuado para atletas relacionados con la edad. Su costo promedio es de 130 rublos.
  • Efecto alfabeto Este multivitamínico se divide en grupos compatibles, cada uno de los cuales consta de tres tabletas. Esto le permite mejorar significativamente la digestibilidad de los elementos, pero requiere una ingesta claramente regulada tres veces al día. Puede comprar el complejo a un precio de 140 rublos.
  • Dynamizan El cuerpo del atleta está completamente provisto de todas las sustancias y elementos necesarios para las actividades deportivas intensas. Incluye raíz de ginseng, lo que lo hace ideal para atletas femeninas. Se refiere a medicamentos más caros. Se puede comprar por 350 rublos.
  • Rendimiento de Vitrum. Es el medicamento más completo y recomendado para aumentar el estrés físico y psicológico. Se puede tomar durante mucho tiempo y comprar en la región de 400 rublos.
  • Gerimax Energy. Contiene ginseng y té verde. Esto lo convierte en un complejo ideal para mujeres que están seriamente involucradas en el deporte. Cuesta más de 500 rublos.

Conclusiones

Para lograr los objetivos deportivos, el atleta debe prestar mucha atención a una nutrición adecuada, lo cual es imposible sin tomar complejos equilibrados especiales que contengan vitaminas y minerales. Seleccione y adquiera preparaciones de vitaminas y minerales solo después de una consulta previa con un especialista.