Extendiendo los brazos en el bloque superior mientras está de pie

Este ejercicio involucra a todos los paquetes de tríceps, pero en mayor medida: el paquete lateral (lateral externo). El objetivo principal de su uso en el culturismo es proporcionar alivio y detalles claros de los contornos del músculo tríceps, la separación visual de sus haces entre sí.

Contenido

  • 1 Qué músculos funcionan
  • 2 técnica
  • 3 recomendaciones
  • 4 prioridad

¿Qué músculos funcionan?

Hombro tríceps
Auxiliar: músculo cubital.

Técnica de ejecución

  • El ejercicio se realiza en un dispositivo de bloque, al cable del cual se adjunta un mango en forma de D. Acérquese al simulador para que el brazo de trabajo esté en el mismo plano con su cable, con el pie del mismo nombre, retroceda un poco para no interferir con su brazo durante la extensión. Incline el cuerpo hacia adelante, de lo contrario el ejercicio será inconveniente.
  • Sujete la cama del simulador con una mano y agarre el asa con la empuñadura inferior con la otra para que la palma y el pulgar apunten en su dirección, luego, doble el brazo y acerque el codo al cuerpo, tire del cable y levante las pesas por encima de los topes. Esta es la posición inicial.
  • Inhale y, mientras aguanta la respiración, tire del asa hacia abajo y extienda el brazo por la articulación del codo. Extiende el brazo hasta el final, exhala y, después de una breve pausa, comienza a doblar el brazo en la dirección opuesta.
  • Durante la fase negativa, no permita que la carga tire de su mano, resista, trate de hacer todo lo posible para sostener el mango. Por supuesto, la fase negativa debería durar al menos dos veces más que la positiva. Después de completar todas las repeticiones programadas con una mano, gire hacia el bloque con el otro lado y repita nuevamente.

Recomendaciones

Todo el tiempo que se realiza el ejercicio, la espalda debe estar en la posición que se tomó originalmente, no se permiten movimientos en la espalda baja. La muñeca está estrictamente fija hasta el final del ejercicio, y el codo está firmemente presionado contra el cuerpo. Si "suelta" el codo, los músculos de la espalda se unirán inmediatamente al proceso de entrenamiento y con movimientos en la articulación de la muñeca, los músculos del antebrazo. Estos errores son forzados a surgir cuando se trabaja con un peso excesivamente grande, así que no cargue el simulador, use un peso que le permita realizar técnicamente el ejercicio 10-12 veces.

Prioridad

al final del entrenamiento, después de pesados ​​press de banca y ejercicios extensores, en combinación, por ejemplo, con flexiones de "espalda" desde el banco y press de banca francés, o press de banca con un agarre estrecho y extensión del brazo con mancuernas.