Lesión abrió nuevas oportunidades de capacitación para De May
Por supuesto, la técnica que la mayor parte de su vida deportiva utilizó en su entrenamiento, Berry de May, un famoso culturista y un atleta encantador, no tuvo éxito. Incluso a la edad de veinte años, ganó gracias a esta técnica el título de campeón en su Holanda natal, y unos meses después con la misma confianza inmutable fue al Campeonato de Europa, donde estaba preparado para una sorpresa igualmente sorprendente: el primer lugar en peso pesado. Un año después, Berry decidió mejorar sus habilidades y participó en la Copa del Mundo, donde nuevamente fue esperado por "Madame Luck": un prestigioso segundo lugar. Y en 1984, el guión se repite: nuevamente el segundo lugar en la Copa del Mundo.
Berry no se detuvo allí. Un año después, participa en el concurso Mr. Olympia, ¡estando en el mismo sitio con el propio Arnold! Pero esto no lo molestó en absoluto, y nuevamente pudo mostrar todas sus capacidades desde el lado más digno, habiendo ganado el sexto lugar. Y en 1988, otro gran éxito: ¡Berry se llevó un merecido tercer lugar!
Habiendo alcanzado el estatus de uno de los atletas más exitosos del mundo en culturismo, de May estaba en problemas: la lesión que recibió en una de las competiciones obligó al atleta a someterse al tratamiento necesario para recuperarse en el hospital. El músculo pectoral derecho no pudo soportar la carga pesada y se rasgó como una cuerda demasiado estirada.
Mientras estaba en el hospital, de May recordó repetidamente las palabras de Arnold, quien una vez expresó la opinión de que aquellos atletas que entrenan realmente correctamente están protegidos a priori de las lesiones. Esta frase hizo que De May tuviera mucho que reconsiderar en su enfoque de entrenamiento, pensar en dónde podría cometer un error que lo llevó a una lesión.
Poco a poco, el músculo comenzó a sanar y Berry comenzó a regresar gradualmente al entrenamiento, utilizando métodos que prometían un rápido retorno a su estado anterior. ¡Y aquí Berry estaba esperando un verdadero descubrimiento, que convirtió toda su idea sobre el entrenamiento!
Recordando su entrenamiento antes de lesionarse, de May se dio cuenta inesperadamente de sí mismo que pertenecía a la categoría de atletas que pueden llamarse ingenuos. Y todo porque antes, el progreso para él dependía solo de la intensidad del entrenamiento, por el cual entendía tantos pesos pesados como fuera posible. Aumentó la intensidad de las clases, basado en el hecho de que cuanto más pesados son, más significativo es el crecimiento de los músculos.
Después de la lesión, Berry a menudo observó el entrenamiento de otros atletas y descubrió un nuevo enfoque. Resulta que la intensidad es una combinación de tres factores que tienen un significado completamente diferente: el número de series, el resto entre ellos y la cantidad de carga. Al mismo tiempo, la magnitud de la carga es, lógicamente, el eslabón final en el entrenamiento. Teniendo en cuenta los factores anteriores, la intensidad debe aumentarse principalmente aumentando el número de series o sus variaciones, después de lo cual los intervalos de descanso entre ejercicios deben reducirse gradualmente.
Enfoque del ejercicio manual
Después de descubrir un nuevo enfoque para el entrenamiento, Berry llegó a la conclusión de que las primeras series de cada ejercicio siguiente deberían insertarse entre las últimas series del ejercicio anterior. Como resultado, todos los ejercicios son una serie larga de 45 minutos.
Siendo un verdadero profesional en su campo, de May siempre comienza a entrenar con un calentamiento. Consiste en una serie de ejercicios simples en un dispositivo de bloque, después de lo cual Berry procede a doblar los brazos con una barra. El objetivo principal que de May se propone es realizar este ejercicio a pesar de toda su complejidad. El atleta admite que a veces lo cumple hasta el límite, pero esto le da la oportunidad de no usar pesos críticos después de eso, sino solo de "terminar" sus cansados bíceps. Las reglas principales por las que Berry se guía son el agarre promedio y lento, lleno de estrés de movimiento máximo.
Después de eso, Berry procede a doblar alternativamente sus brazos con pesas. Aquí nuevamente, se aplica la regla de "acuñar" los dos primeros conjuntos entre los últimos.
Programa dividido
Día 1 - pecho, hombros
Día 2 - espalda, tríceps
Día 3 - día de descanso (aeróbicos)
4to día - espalda, piernas
Día 5 - manos
Día 6 - Descanso
Un conjunto de ejercicios para las manos.
- Doblar los brazos con una barra - 4-6 series, repetir 8 veces;
- Doblar los brazos con pesas - 4-6 enfoques, repita 8-12 veces;
- Press de banca francés: 4-6 series, repetir 8-12 veces;
- El tríceps presiona el bloque: 4-6 series, repite 8-12 veces;
- Extensiones de tríceps con una mano con mancuerna: 4-6 enfoques, repita 8-12 veces;
- Flexión aislada de las manos: 4-6 enfoques, repita 8-12 veces.
