Muchos de los que mejoran su cuerpo, probablemente saben que desarrollar músculos y quemar grasa corporal depende de la calidad del sueño. Su deficiencia conduce a una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo y es la causa del exceso de peso. Este hecho confirma el experimento científico descrito a continuación.
La esencia del estudio fue que durante tres semanas 19 hombres en la flor de la vida se vieron privados de la oportunidad de dormir por completo durante 30 minutos. Al final del experimento, los sujetos comenzaron a experimentar un fuerte debilitamiento de la sensibilidad a la insulina, que es un precursor de una enfermedad como la diabetes y causa otros procesos inflamatorios en el cuerpo.
Además, los participantes del experimento disminuyeron significativamente el nivel de la hormona leptina, cuya función principal se manifiesta en calmar el hambre y acelerar la quema de calorías. Los niveles bajos de leptina combinados con una disminución de la sensibilidad a la insulina causan un aumento de la grasa subcutánea debido al metabolismo a corto plazo. Todo esto provoca fatiga crónica, estrés y afecta negativamente la composición del cuerpo.
Para mejorar la calidad del sueño, los expertos aconsejan apegarse a métodos simples y complejos.
Los métodos simples incluyen las siguientes reglas:
- Quedarse dormido en absoluta oscuridad y silencio. Para hacer esto, es necesario cerrar las ventanas y deshacerse de las luces parpadeantes. Además, debe apagar el televisor, la computadora y otros electrodomésticos que son la fuente de sonido.
- Apaga tu teléfono móvil. Muchas personas están acostumbradas a usarlo como despertador. Esto no es correcto El dispositivo móvil debe apagarse por la noche. En primer lugar, para evitar llamadas innecesarias, tanto de amigos y familiares (cualquier negocio puede esperar hasta la mañana), como de extraños que simplemente cometieron un error con el número. En segundo lugar, los teléfonos móviles modernos generan radiación que viola la calidad del sueño.
- Tome un baño tibio o lea antes de acostarse. Estas acciones ayudan a relajarse tanto física como psicológicamente.
- Deje todos los problemas y asuntos hasta la mañana. Si prevalecen los pensamientos obsesivos, los psicólogos recomiendan escribirlos en papel, completando cada pensamiento de manera positiva. Después de eso, debes leer lo escrito y con un alma tranquila irte a la cama.
- En los primeros minutos del despertar, debe proporcionarse una luz brillante para mejorar la respuesta del cortisol, cuyo nivel aumenta bruscamente en este momento del día y es muy útil para aumentar la energía. Como muestran numerosos estudios, cuanto mayor sea su nivel en la mañana, más fácil será conciliar el sueño por la noche.
Además de soluciones simples, también hay soluciones complejas. Sugieren tomar suplementos nutricionales y usar algunos métodos prácticos para mejorar el sueño.
- Para relajarse y dormir fácilmente, los psicólogos recomiendan dominar la técnica de respiración profunda, relajación y meditación.
- Para mejorar el sueño y liberarse de los pensamientos obsesivos, un suplemento dietético como el inositol ayuda. Debe tomarse de 2 a 10 gramos por vaso de agua 45 minutos antes de acostarse.
- Los bajos niveles de sustancias como la taurina, el magnesio, la tiamina o la melatonina perjudican la calidad del sueño. Por lo tanto, para un maravilloso descanso nocturno, debe tomar estos componentes.
