9 maneras de lucir más joven y vivir más

La mayoría de las personas cree erróneamente que la juventud solo puede recuperarse mediante cirugía plástica, preparaciones y procedimientos cosméticos. Hay formas mucho menos dramáticas de verse más joven que su edad real, que tienen un efecto beneficioso tanto en la apariencia como en el cuerpo. Hay muchas maneras de prolongar la vida y lucir más joven, y las siguientes nueve son reconocidas como las más efectivas.

Contenido

  • 1 1. Café: el secreto de la longevidad
  • 2 2. La relación entre los niveles de testosterona y la esperanza de vida
  • 3 3. Mantener los niveles de estrógeno
  • 4 4. Comer en exceso: el peor enemigo para la salud
  • 5 5. La curcumina se debe comer a diario
  • 6 6. Chile: una fuente de nutrientes y longevidad
  • 7 7. Los niveles de antioxidantes siempre deben ser normales.
  • 8 8. Carrera de corta distancia
  • 9 9. Aspirina - otro asistente en la lucha por la juventud

1. El café es el secreto de la longevidad.

Una persona que ha decidido extender su vida necesita beber al menos tres o cuatro tazas de bebida aromática vigorizante diariamente. Puede ser ordinario o descafeinado. El mecanismo del efecto del café en el cuerpo no se entiende completamente. El sabor estimulante y aromático de esta bebida le permite sentir una oleada de vitalidad y fuerza. Y cuanto más café beba una persona, más tiempo vivirá.

La evidencia de una menor mortalidad entre los fanáticos de esta bebida son dos estudios. Uno se llevó a cabo en 2012, cuando las muertes entre 400 mil personas fueron entre un 6 y un 16% más altas entre quienes se negaron a tomar café. Científicos japoneses realizaron un estudio similar, pero tomaron datos durante 19 años, y las cifras aumentaron considerablemente, lo que demuestra que los amantes del café mueren un 24% menos que aquellos que no lo beben en absoluto.

La norma estándar es de 3-4 tazas por día. Sin embargo, cuanto más, mejor. Se puede llegar a una conclusión similar si analizamos otro estudio. Según sus resultados, entre las personas que beben 6 tazas por día, el número de diabéticos se redujo en un 36%.

Beber café evita muchos problemas de salud. Al tomar café, una persona reduce los riesgos de desarrollar enfermedades como el Parkinson, el Alzheimer, el sistema cardiovascular y el hígado.

2. La relación entre los niveles de testosterona y la esperanza de vida.

Cuanto menor es la testosterona, mayor es la probabilidad de mortalidad. Si es bajo, esto también conlleva un problema como el sobrepeso. La gente sabe que la testosterona tiene un efecto directo sobre la libido masculina, la grasa corporal, los músculos y las reservas de energía, pero no todos sospechan que tiene una relación directa con la supervivencia. Muchos programas de televisión afirman que una persona debe desconfiar de la testosterona alta. Su exceso significativo en relación con la norma, por supuesto, tiene consecuencias negativas, pero es mucho más peligroso cuando se reduce.

Debido a la baja testosterona:

  • arterias carótidas estrechas;
  • El ECG se vuelve anormal;
  • mayor riesgo de enfermedad cardiovascular;
  • se desarrolla una tendencia a la insuficiencia cardíaca;
  • la frecuencia de angina de pecho aumenta;
  • aumento del índice de masa corporal;
  • se produce el síndrome metabólico;
  • el riesgo de desarrollar diabetes tipo II aumenta;
  • la susceptibilidad a la insulina disminuye;
  • se produce resistencia a la insulina;
  • mayor riesgo de muerte debido al debilitamiento general de la salud.

Un estudio, en el que participaron 858 hombres mayores de 60 años, mostró que las posibilidades de muerte aumentan en aproximadamente un 88% en aquellos que tienen niveles bajos de testosterona, ya que afecta la obesidad, hace que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades.

No todos los hombres grandes tienen testosterona alta. Los atletas entrenados a menudo tienen niveles mucho más bajos de hormona masculina que los representantes no entrenados de la mitad fuerte de la humanidad. Esto se evidencia en un estudio que muestra que la cantidad de testosterona en ciclistas, nadadores, remeros, levantadores de pesas, el nivel de esta hormona es del 60 al 85% de lo que tienen las personas sin entrenamiento.

Una discrepancia similar, dicen algunos investigadores, se debe a cambios en el metabolismo renal y no renal de la hormona, que el cuerpo de los atletas no puede compensar. La disminución puede deberse al hecho de que debido a la carga, la globulina se eleva, lo que une las hormonas esteroides, y la testosterona deja de penetrar en los tejidos.

Disminuir la testosterona es un problema grave para muchos levantadores de pesas. Los niveles hormonales crecientes que ocurren después del entrenamiento intenso son temporales. Un aumento en la testosterona pronto pasa, y nuevamente se vuelve bajo.

Para no arriesgar su propia vida y juventud, debe controlar constantemente su nivel de testosterona. Apoyar la hormona permite refuerzos naturales especiales, que se toman en una disminución crítica. Si la testosterona sigue siendo bastante baja, debe consultar con un especialista que pueda recetar una terapia de reemplazo hormonal.

3. Mantener los niveles de estrógeno

El aumento de estrógenos aumenta los riesgos de desarrollar una enfermedad degenerativa y, por lo tanto, causa mortalidad temprana. Una relación similar fue confirmada por un estudio que rastreó los niveles de estradiol. Esta es una de las formas de estrógeno, cuya norma en los hombres varía de 21, 80 a 30, 11 ng por ml.

La observación duró tres años. La probabilidad de muerte en un hombre con estradiol normal fue la más baja. En una situación peor estaban aquellos cuyas tasas eran más de 37.99 ng por ml. En este grupo, las muertes aumentaron en un 113%. Pero el mayor riesgo, como resultó, son las personas con bajo nivel de estradiol (menos de 12.90). En el grupo con tales indicadores, la mortalidad fue 317% mayor.

Algunos médicos han llegado a la conclusión de que el estrógeno es simplemente vital para los hombres. Dichos médicos no recetan medicamentos a sus pacientes que puedan reducir su nivel. Este enfoque no fue correcto, ya que el aumento de estrógenos es mucho más común que la disminución. Además, cuando es establemente alto, los riesgos de enfermedades degenerativas aumentan dramáticamente. La mayor probabilidad de desarrollar aterosclerosis, accidente cerebrovascular, prostatitis, extinción gradual.

El exceso negativo de estrógeno afecta las actividades deportivas. Se vuelve mucho más difícil para los atletas hacer frente a un aumento en la carga durante el entrenamiento, desarrollar músculo y mejorar los indicadores de fuerza. Ni el estrógeno bajo ni el alto son buenos augurios. Él siempre debe ser normal. Puede tomar varios suplementos antiestrogénicos, y si la situación es realmente crítica, consulte a un especialista. El médico le recetará un medicamento que hará que el nivel de estrógeno vuelva a la normalidad.

4. Comer en exceso: el peor enemigo para la salud

Comer en exceso no debe tomarse como un término que describe solo aquellas comidas cuando están llenas "desde el vientre". Esta palabra se aplica a aquellos que comen mucho durante el día y no a la vez. Si a menudo come mucho, el azúcar se mantendrá en un nivel alto constantemente, y esto conlleva muchos problemas.

La carne se vuelve marrón si está ligeramente tibia, debido a la reacción de Maillard, es decir, cuando el azúcar se une a las proteínas. Este ejemplo ilustrativo describe lo que le sucede al tejido muscular en el cuerpo. Si esto sucedió con el cerdo o la chuleta de res, no hay nada de malo en eso. En relación con los humanos, esta es una imagen desagradable, pero esto es precisamente lo que sucede a menudo.

Esto es típico para situaciones en las que durante el día el azúcar se mantiene a un nivel superior a 85 mg por dl. Cuando se observa una situación similar día tras día, se desarrollan problemas con los riñones, las articulaciones, la aterosclerosis, los tejidos conectivos se vuelven más densos, la susceptibilidad a la insulina disminuye y, por lo tanto, todos los riesgos de contraer diabetes tipo 2. Otro punto negativo es que una persona está aumentando de peso.

A mediados de este siglo, como los científicos han calculado, solo uno de cada tres o incluso cinco estadounidenses serán delgados, moderadamente delgados, o al menos estarán bien formados. Una tendencia similar es el resultado de un estilo de vida moderno, cuando comer en exceso se convierte en la norma, el sistema digestivo está casi constantemente ocupado con la descomposición de los carbohidratos, y la actividad física y la actividad física se minimizan. No piense que pequeñas porciones frecuentes de comida corregirán la situación. Esto es absolutamente falso. Incluso una dieta así provoca un aumento de azúcar y conduce a la inmunidad a la insulina.

Las comidas frecuentes afectan negativamente la salud. Cuanto más a menudo una persona come un refrigerio, se producen más saltos de insulina por día y las células se vuelven más inmunes a la insulina. Para compensar la resistencia emergente, la cantidad de insulina liberada aumenta hasta que finalmente se pierde la batalla. El resultado es azúcar constantemente elevada.

Si recurre a la opinión competente de los especialistas, el nivel normal de azúcar en ayunas debe estar por debajo de 100. Exceder este indicador hasta 126 ya indica que una persona se vuelve propensa a la diabetes. Cuando se pasa este punto extremo, la persona se vuelve diabética. La reacción de Maillard comienza a realizarse a tasas de 85 o más.

Para evitar un aumento de azúcar, puede hacerlo de varias maneras. Una opción supone que la persona cambia a tres o cuatro comidas al día, pero con los productos correctos. Los alimentos deben ser ricos en proteínas y grasas saludables, contener una cantidad mínima de carbohidratos, especialmente para los de digestión rápida y simples.

El segundo método es tomar glucósido de cianidina-3, que aumenta la sensibilidad a la insulina. El medicamento estimula al cuerpo a procesar los carbohidratos, que comienzan a depositarse no en el depósito de grasa, sino en los músculos, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en el nivel óptimo, es decir, normal. Por lo tanto, una persona no solo se siente bien, sino que también se ve bien incluso a los 55 años.

5. La curcumina se debe comer diariamente

La curcumina tiene muchas propiedades beneficiosas. Con un poderoso efecto antiinflamatorio, alivia perfectamente el dolor, afecta a todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Y si usa curcumina diariamente, ayudará a mantenerse joven.

El uso de la curcumina contribuye a:

  • disminución en el deterioro cognitivo;
  • mejorando el sistema cardiovascular;
  • mantenimiento de colesterol saludable;
  • disminución de las placas arteriales;
  • reducir el riesgo de diabetes;
  • aumentar la testosterona;
  • reducir la grasa corporal

Al ser un producto vegetal, la curcumina es un antioxidante. Está contenido en la cúrcuma, y ​​los indios son considerados campeones para el uso de esta especia. Lógicamente, deberían ser la nación más saludable del planeta, pero esto no es del todo cierto. El problema es que la curcumina se absorbe poco en el cuerpo. Si lo usa como un componente de curry en polvo, incluso en grandes volúmenes, el efecto de esto no aumentará.

Para consumir curcumina con los máximos beneficios para la salud, debe combinarse con piperina, que aumenta la absorción de antioxidantes hasta un 2000%. Y, entonces, no necesitará tomar una gran cantidad de sustancia, unos pocos gramos por día serán suficientes. Esta pequeña cantidad de producto será suficiente para extender la vida.

6. Chile: una fuente de nutrientes y longevidad

La dieta debe consistir necesariamente en alimentos ricos en nutrientes y sustancias valiosas. La mayoría de los alimentos que consume una persona diariamente no se pueden considerar saludables. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para enriquecer su menú con productos útiles, uno de los cuales es el ají. Es rico en proteínas, contiene sustancias altamente calificadas en la escala del índice de densidad de nutrientes, ANDI, tiene un IG bajo (índice glucémico).

Chile es tan nutritivo que puede reemplazar completamente a otros productos y también tiene un excelente sabor. Hay muchas recetas que le permiten cocinar una amplia variedad de platos, y una de ellas se presenta a continuación.

Tomar:

  • un kilo y medio de pavo o carne de res;
  • 450 g de frijoles rojos y blancos;
  • 800 g de tomates en su propio jugo;
  • 1, 3 l de jugo agudo de verduras;
  • 5 zanahorias picadas;
  • 2 tazas de espinacas verdes;
  • 1 taza de anacardos, que se trituran crudos hasta obtener una consistencia aceitosa;
  • 2 cebollas medianas picadas y pimientos rojos;
  • un par de dientes de ajo prensados;
  • 2 cucharaditas de sal yodada y orégano;
  • 5 cucharaditas de chile (polvo);
  • hojuelas de pimiento rojo en la punta de una cuchara.

Si existe esa oportunidad, el hígado de res también se agrega al plato. Es suficiente tomar 100 gy cortar en trozos. Agregar o excluir este ingrediente de la composición del plato no afecta las características de sabor, por lo que no es necesario.

Cocina

  1. Ponen la carne en una olla grande, la cocinan y luego la limpian.
  2. Además, el pimiento rojo, el ajo, la cebolla y las zanahorias se fríen en aceite de oliva.
  3. Se agregan tomates, jugos, especias, frijoles, anacardos a las verduras fritas. Todos los ingredientes están bien mezclados.
  4. Cubra la olla con una tapa. Guisar la mezcla de verduras sazonadas durante al menos dos horas, revolviendo ocasionalmente.

Última espinaca añadida. Se coloca 10 minutos antes de que los platos estén completamente listos.

7. El nivel de antioxidantes siempre debe ser normal.

Una concentración reducida y aumentada de antioxidantes es igualmente peligrosa para la salud. Hay una teoría que surgió en 1927 sobre los radicales libres. Según ella, tienen un efecto sobre las mitocondrias celulares, que activan enzimas en movimiento cuya cascada corta y destruye las células. Esto provoca la destrucción de los órganos y, más tarde, si crees ciegamente en la teoría y en todo el organismo.

En otras palabras, los antioxidantes se convierten en un tipo de protección contra los productos químicos, la mala nutrición, incluidas las dietas mejores y más saludables, el exceso de luz solar con luz ultravioleta, el ambiente y el tiempo contaminados, que es la principal causa del envejecimiento. Tal juicio llevó al hecho de que la mayoría de las personas, siguiendo la teoría descrita, consumen una gran cantidad de antioxidantes.

Tal enfoque no se puede llamar absolutamente correcto, ya que la producción de radicales libres debe tener sus limitaciones. El exceso también es fatal. No siempre es posible controlar exactamente qué antioxidantes y cuándo el cuerpo lo necesita. Si los radicales libres dejan de filtrarse por completo a través de los antioxidantes, el colapso de las mitocondrias comenzará a filtrarse en la célula, es decir, el potencial de membrana de los orgánulos celulares generadores de energía. Cuando esto sucede no con uno sino con una gran cantidad de mitocondrias, se produce la muerte celular inevitable. Si mueren masivamente, entonces los órganos y el cuerpo en su conjunto comienzan a sufrir.

Los radicales libres son esenciales para el cuerpo. Son importantes para la salud. Su tarea no es solo "destruir" las células, sino también establecer la respiración celular. Sin la última condición, es imposible producir la moneda energética de una célula conocida como ATP. Este último es crucial para la vida general del cuerpo.

Los antioxidantes deben mantenerse normales. No deben bajarse ni elevarse. Y para hacer esto, lo más probable es que deba negarse a tomar antioxidantes en forma de tabletas o cápsulas. En la ciencia de la nutrición, tomaron un camino diferente, eligiendo algunos por separado en grandes dosis. Resulta que una persona toma solo una cantidad limitada de antioxidantes, que se les dio preferencia, en detrimento de los demás. Esta, aparentemente, fue la razón principal por la que muchas personas tienen un exceso de ácido ascórbico o vitamina E.

El consumo de antioxidantes es mejor con la comida. En una pequeña rama de tomillo, por ejemplo, hay al menos 30 de ellos, y todos son diferentes. Por lo tanto, es mejor reponer las reservas de antioxidantes de vegetales y frutas. Una alternativa puede ser complejos como Biotest Superfood, que contiene una gran cantidad de fitoquímicos, varios miles de antioxidantes de origen natural. La composición equilibrada de dichos aditivos le permite obtener la concentración adecuada de sustancias que le permiten controlar los radicales libres de la manera más eficiente posible, para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener la salud, evitando un exceso que pueda provocar la muerte celular.

8. Carrera de corta distancia

Es imposible parecer más joven sin actividad física. Esto no significa que necesitará literalmente agotarse con ejercicios agotadores. Es mejor correr, pero no durante horas en la cinta, sino en carreras de velocidad. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.