Kane Sumabat

Datos rápidos

  • Kane sumabat
  • 46 años
  • Crecimiento: 178
  • Peso: 79

Contenido

  • 1 biografía
  • 2 programa de entrenamiento
    • 2.1 lunes
    • 2.2 martes
    • 2.3 miércoles
    • 2.4 jueves
    • 2.5 viernes
    • 2.6 sábado
    • 2.7 domingo
  • 3 Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuál elegiría "> 4 Revisión de video

Biografia

A menudo me dijeron que llevaba un estilo de vida bohemio e imponente. A pesar del hecho de que mis amigos creen que lo dejé pasar solo, los chicos del gimnasio que son testigos de mi entrenamiento tienen un punto de vista diferente.

Nací en Manila (Filipinas) en 1968 . Mi madre trabajaba como farmacéutica y mi padre era ingeniero en su propia empresa de consultoría. En 1973, mis padres dejaron su trabajo y se mudaron a Toronto para mejorar la vida de sus hijos. En Canadá, mi madre optó por la educación de sus cinco hijos, y mi padre se vio obligado a tomar dos trabajos regulares para alimentar a su familia.

Todos saben que la vida de la primera generación de inmigrantes no fue lujosa. Pero gracias a los esfuerzos de mis padres, hermanos y hermanas, no me di cuenta de esto. Cuando era pequeño, mi papá hacía gimnasia rítmica todas las mañanas. Después de casi 40 años, todavía comienza su día con eso. Cuando tenía 12 años, mi padre le compró a mi hermano mayor una barra y pesas en un conjunto con losas de concreto y abrazaderas de plástico. Yo fui el único que inmediatamente se aprovechó de esto. Desde los 14 años comencé a gastar dinero de bolsillo no solo en cómics, sino también en revistas como "Muscle & Fitness" y "Musclemag".

Cuando era adolescente, vi por primera vez "Pumping Iron". Arnold parecía impresionante, pero me inspiró el físico de Serge Nyubre. A los 16 años, mis padres nos compraron a mí y a mi hermano pequeño un banco de entrenamiento y un conjunto de estufas de hierro fundido. Además, papá colgó una barra horizontal. Había carteles en mi habitación con fotos de Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves y mis Gladys Portugues favoritos.

Me gustaba no solo el entrenamiento, sino también la creatividad. Después de graduarme de la escuela secundaria, estudié literatura inglesa en la Universidad de Toronto. En 1991, me ofrecieron un trabajo como entrenador en el gimnasio. Me gustó mi trabajo, pero un año después dejé de cumplir mis propios deseos. Hace 35 años, tomé la barra por primera vez en mis manos y hasta el día de hoy sigo entrenando. Mis objetivos naturalmente cambiaron durante este tiempo. Mis primeras ambiciones de actuar en el escenario como culturista fueron eclipsadas por el kickboxing. A los 25 años, estaba satisfecho con mi apariencia.

Mi complacencia prevaleció y dejé de entrenar. Creía que el tiempo que pasaba en el gimnasio me impedía construir una carrera. Estaba equivocado Caí en una profunda depresión. Tanto la vida profesional como la personal sufrieron. A finales de 1998, todavía volví a entrenar y todavía soy fiel a esta pasión. Desde ese momento hice mis mayores logros. En 2001, volví a ser entrenador. Mis objetivos se complicaron. Llegué a la conclusión de que entrenar para mí es un fin en sí mismo. Nunca he estado entre esas personas cuya motivación es el anhelo o la rivalidad. El entrenamiento es mi pasión. Disfruto de los beneficios de estar en forma, saludable y fuerte. Visito el gimnasio 6-7 días a la semana, 2 veces al día.

Programa de entrenamiento

Antes del día de ejercicio en la parte superior del cuerpo, realice 3 ciclos del superconjunto. Por ejemplo: cuelgue 20 kg y jale el bloque hacia la cara (30 veces) y jale el bloque hacia abajo hasta los tríceps (15 veces) sin descansar.

Lunes

Día

  • Pull-ups de agarre ancho: 6 x 10
  • Inclinación: 3x 8
  • Barra con mancuernas de 1 brazo: 2 x 10
  • Peso muerto: 4x 6
  • Press de banca: 3 × 8
  • Press de banca con mancuernas de banco inclinado (15-30 grados): 2 x 10

Tarde

  • Pull-ups de agarre ancho con pesas: 5 x 5
  • Oscilaciones de la palanca delantera: 4 x 6
  • Empuje del bloque superior al cofre: 3 x 8
  • Calado inclinado en el bloque: 2 x 12
  • Enlace sentado: 1 x 25
  • Prensa de pie: 5 x 5
  • Press de banca con mancuernas: 4 x 6
  • Secuestro de hombro de mancuerna a lado: 3x 8
  • Empuje con barra (no involucra piernas): 2 x 12
  • Prensa de pie: 1 x 25

Martes

  • Prensa de pantorrillas: 4 x 12
  • Soporte para terneros en el simulador: 4 x 12
  • Prensa de piernas en el simulador: 4 x 12 sentadillas: 6 x 6-12
  • Extensión de pierna: 4 x 12
  • Flexión de la tibia acostada: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 minuto después del primer conjunto, los conjuntos restantes para 30 segundos de descanso)

Miercoles

Día

  • Tirador ancho: 6x 12
  • Pull-Up de agarre estrecho: 4 x 6
  • Empuje del bloque superior al cofre: 3 x 8
  • Empuje con barra (no involucra piernas): 3 x 10
  • Secuestro de hombro de mancuerna a lado: 3 x 10
  • encoge de hombros con barra: 4 x 12

Tarde

  • Barra de peso muerto: 5 x 5
  • Peso muerto con mancuernas de 1 brazo: 4 series x 6 repeticiones
  • Tirador de barra de agarre ancho: 3 x 8
  • Secuestro de hombro con mancuerna: 2 x 12
  • Tirando del bloque inferior mientras está sentado: 1 x 25
  • Press de banca: 5 x 5
  • Press de banca con mancuernas de banco (15-30 grados): 4 x 6
  • Prensa de pecho de martillo: 3 x 8
  • Pesas inclinadas: 2 x 12
  • Flexiones de piernas: 1 x 25

Jueves

  • Prensa de pantorrillas: 6 x 8
  • Soporte para terneros en el simulador: 6 x 8
  • Prensa de piernas en el simulador: 6 x 8
  • Sentadilla con barra: 8 x 4 - 8

Viernes

  • Prensa de pantorrillas: 4 x 20
  • Soporte para terneros en el simulador: 4 x 20
  • Prensa de piernas: 3 x 15
  • Extensión de pierna: 3 x 15
  • Flexión de una pierna: 3 x 15
  • Tracción rumana: 3 x 15

Sabado

  • Tirador ancho: 8 x 8
  • Prensa de banco de agarre inverso: 4 x 8
  • Tríceps en el bloque con una mano: 4 x 12 (12 para cada brazo)
  • Flexiones en una máquina profunda: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Tríceps en el bloque superior: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Curl de agarre inverso: 4 x 12
  • Curl de barra: 4 x 12
  • Bíceps en el simulador: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Domingo

Superconjunto
10 repeticiones de dominadas al nivel de la barbilla, luego 1 repetición de sentadillas con una barra. Sin descanso (o con un poco), le siguen 9 repeticiones de dominadas y 2 repeticiones de sentadillas. Esto continúa hasta que el número de repeticiones de pull-ups se reduce a 1, y el número de repeticiones de sentadillas aumenta a 10.

Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles elegiría "> Basado en materiales: simplyshredded.com

Revisión de video