Resumen de los tipos básicos de nutrición deportiva.

La dieta de las personas que participan activamente en el deporte incluye no solo el menú habitual, sino también un grupo especial de productos llamado nutrición deportiva, que le permite lograr una u otra de las tareas asignadas al atleta. La nutrición deportiva ayuda a deshacerse de los kilos de más o, por el contrario, aumenta de peso, aumenta el alivio muscular, aumenta la resistencia y la fuerza. Todo esto funciona solo cuando la comida está correcta y correctamente seleccionada.

El pico de la popularidad del culturismo en los países de la CEI se produjo en la primera mitad de los años noventa, cuando los gimnasios estaban equipados en todas partes en sótanos y sótanos. Estos tiempos se distinguieron no solo por el equipo y la ubicación de las mecedoras, sino también por la industria subdesarrollada de nutrición deportiva. Fue posible comprar productos separados Twinlab y Wader, proteínas bielorrusas Atlant y Arena envasadas en bolsas de plástico. Sin mucha dificultad, uno podría comprar una variedad de esteroides.

Actualmente, los anabólicos sintéticos están prohibidos y equiparados con sustancias narcóticas. Esto de ninguna manera afectó la elección de la nutrición deportiva, porque hoy el atleta tiene acceso libre a una gran cantidad de productos que son de origen natural. En Rusia, pertenecen a suplementos dietéticos, aditivos biológicamente activos. La expansión del surtido de alimentos deportivos se vio facilitada por la aparición de empresas extranjeras y nacionales que utilizan activamente tecnologías avanzadas.

Una gran selección, por supuesto, facilita la vida de un atleta, pero requiere una idea clara de cada producto presentado. Esto le permitirá elegir un medicamento que coincida perfectamente con el objetivo establecido para el atleta, así como con sus propias características individuales.

Contenido

  • 1 Tipos de nutrición deportiva
    • 1.1 proteínas
    • 1.2 Ganadores
    • 1.3 creatina
    • 1.4 L-carnitina
    • 1.5 complejos de aminoácidos
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 complejos pre-entrenamiento
    • 1.8 Barras de proteínas nutricionales
    • 1.9 Arginina y otros donantes de óxido nítrico
    • 1.10 Suplementos para fortalecer articulaciones y ligamentos
  • 2 Cómo tomar nutrición deportiva "> 3 Los matices de la elección correcta de la nutrición deportiva

Tipos de nutrición deportiva.

Hay una gran cantidad de suplementos dietéticos diferentes, pero los siguientes son los más comunes:

  • concentrados de proteínas;
  • ganadores
  • creatinas;
  • L-carnitina;
  • complejos de aminoácidos;

Cada medicamento tiene su propio propósito y características de uso.

Proteínas

Los batidos de proteínas son la forma más popular de nutrir tus músculos. El término "proteína" significa "proteína". Es él quien es el material principal para el crecimiento del tejido muscular. La cantidad de proteína pura en el concentrado de proteínas es de aproximadamente 70-90 por ciento. Ningún otro producto puede presumir de tal composición.

Otra ventaja de un batido de proteínas es que no solo es cualitativamente, sino que también es rápidamente absorbido por los organismos. Si la asimilación de la carne después de comer toma 2-3 horas, un batido de proteínas - 30 minutos. Para obtener un concentrado aislado de proteína pura, se procesan y evaporan productos naturales como suero, huevos, carne, leche, garbanzos, guisantes y soja.

El concentrado de proteínas más popular en el mundo es el suero. Este es el mejor suplemento dietético para el crecimiento muscular activo. La proteína de suero, además de la digestibilidad rápida y fácil, contiene aminoácidos. Estos últimos juegan un papel crucial en la construcción del alivio muscular, ya que mantienen el tono del tejido muscular existente y contribuyen a la síntesis de uno nuevo.

Ganadores

Son la mejor nutrición deportiva para personas con un físico ectomorfo delgado, para principiantes que no tienen masa muscular, que es la "base" para construir un cuerpo muscular masivo. Esto es lo que diferencia al suplemento del batido de proteínas.

El ganador contiene no solo proteínas, sino también carbohidratos de digestión rápida, un complejo especial de vitaminas y minerales. Gracias a esta combinación de componentes, los carbohidratos liberan la energía que requieren los ectomorfos o las personas con un metabolismo rápido para acelerar el proceso de acumulación de masa total para la posterior formación de músculos masivos.

Creatina

Consiste en un concentrado de ácido metilguanida-acético. Está presente en pequeñas cantidades en pescado y carne. La acción del suplemento está dirigida a aumentar la resistencia, estimulando los procesos de recuperación en el cuerpo después del próximo entrenamiento.

Este tipo de nutrición deportiva es utilizada activamente por atletas principiantes y profesionales durante los períodos de estancamiento recurrente. Para los culturistas, el uso de creatina no solo puede aumentar la resistencia, sino que también es una especie de impulso para un mayor desarrollo.

L-carnitina

Un suplemento dietético popular para bajar de peso, con un pronunciado efecto de quema de grasa. La levocarnitina se produce en el cuerpo humano en el hígado, pero en pequeñas cantidades. En el laboratorio, comenzaron a emular el proceso de su síntesis en 1960. La sustancia estimula la destrucción de la grasa corporal, durante la cual se libera energía. Esto le permite tomar L-carnitina, no solo para perder peso, sino también para convertir la grasa existente en músculo.

Complejos de aminoácidos

Son un aditivo que optimiza los procesos metabólicos para que todas las sustancias utilizadas por el atleta sean absorbidas por el cuerpo de manera correcta y eficiente, es decir, no se conviertan en depósitos de grasa. Además, de los veintidós aminoácidos que proporcionan el metabolismo correcto, nueve no se producen en el cuerpo humano, sino que vienen exclusivamente con alimentos.

Su falta afecta negativamente el proceso de entrenamiento. La mejor manera de proporcionarlos en la cantidad requerida para el atleta y son los concentrados de aminoácidos. Están disponibles tanto en cápsulas como en forma líquida. Esto le permite elegir la forma más conveniente para su uso.

BCAA

Es un complejo que consiste en aminoácidos esenciales como valina, isoleucina y leucina. Estimula la eficiencia de los procesos metabólicos, lo que permite aumentar la masa muscular, sirve como una fuente adicional de energía para un entrenamiento mejor y más productivo, ya que agrega significativamente la fuerza.

Complejos pre-entrenamiento

Son preparaciones a base de minerales y vitaminas. Se toman antes de practicar deportes para aumentar el tono general del atleta, dar frescura y vitalidad, aumentar la resistencia. Esto afecta favorablemente la calidad de la capacitación, haciéndola lo más útil y productiva posible.

Los complejos destinados a ser utilizados antes del entrenamiento contienen sustancias estimulantes activas psicológica y físicamente: geranamina, beta-alanina y cafeína. Algunas formulaciones pueden incluir BCAA y creatina.

Barras de proteínas nutricionales

Sirven como fuente de reposición rápida de energía, incluyen en su composición: copos comprimidos, leche (caseína) o clara de huevo, granola o nueces. Las barras son excelentes para usar antes y después del entrenamiento para eliminar el efecto de la "ventana de proteínas".

Arginina y otros donantes de óxido nítrico

El tejido muscular produce continuamente óxido nítrico. Por lo tanto, es de suma importancia para el desarrollo y crecimiento de los músculos. Los donantes tienen un principio de acción similar. Estimulan la producción activa de testosterona y hormona del crecimiento.

Suplementos para fortalecer articulaciones y ligamentos

Requerido por los culturistas y aquellos que trabajan con pesos pesados. Este grupo de medicamentos está representado por aditivos como el colágeno, la glucosamina y la condroitina.

Cómo tomar nutrición deportiva ">

Los ganadores de peso para ectomorfos y proteínas se consumen mejor directamente en días de actividad deportiva. Se toman una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después del final de la lección. Se recomienda tomar cócteles en días de descanso, no más de una vez al día.

Los complejos de creatina y pre-entrenamiento deben tomarse cuando hay un inevitable "estancamiento" en el entrenamiento, caracterizado por una disminución en la motivación para el deporte. Estos medicamentos le permiten obtener el impulso correcto para continuar avanzando hacia el resultado deseado. Necesitan ser consumidos en cantidades limitadas. Si se excede con la recepción, se volverán adictivos, es decir, dejarán de producir un efecto pronunciado en la recepción.

Este modo de nutrición deportiva está diseñado para culturistas experimentados. Los principiantes que han comenzado a entrenar necesitan un enfoque ligeramente diferente. Los primeros meses de deporte son suficientes para tomar un ganador o una proteína.

Los matices de la elección correcta de la nutrición deportiva.

Los aditivos biológicamente activos para atletas son producidos por fabricantes extranjeros y nacionales. Las drogas importadas son mucho más caras. Y si el atleta se enfrenta a la cuestión de elegir a qué fabricante dar preferencia, uno debe guiarse por el hecho de que los productos de Optimum Nutrition, Twinlab y Weider fueron y siguen siendo los mejores. Estas empresas tienen una reputación impecable.

No es necesario tener la tentación de comprar productos baratos. La infravaloración es una señal segura de que el comprador es un producto de baja calidad o falso. Se desaconseja ahorrar en su propia salud, resultados y efectividad de la capacitación. Elija la mejor comida de compañías manufactureras confiables. Para comprar un medicamento realmente original, y no falso, debe realizar todas las compras exclusivamente en grandes tiendas especializadas de buena reputación.

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