Las náuseas después del ejercicio son un problema común. No siempre se asocia con la naturaleza de la carga o enfermedad. Las alteraciones menores en la nutrición, la falta de recuperación o las características individuales del cuerpo pueden causar un ataque. Pero a veces un estado "turbio" es un signo de problemas de salud. Conocer sus causas ayudará a deshacerse de las náuseas.
Contenido
- 1 Principales causas de náuseas después del ejercicio
- 1.1 Presión diferencial
- 1.2 Dolencia
- 1.3 Reducción de azúcar en la sangre
- 1.4 Deficiencia de hierro (anemia)
- 1.5 Alimentos pesados en el estómago
- 1.6 deficiencia de sodio
- 1.7 Golpe de calor
- 1.8 Disminución del flujo sanguíneo a la mucosa gástrica
- 1.9 Envenenamiento o reacción alérgica
- 1.10 Deshidratación
- 1.11 Deficiencia de carbohidratos, glucosa.
- 2 Qué hacer cuando tiene náuseas después del ejercicio "> Las principales causas de náuseas después del ejercicio
Caídas de presión
Las personas hipotensas conocen la sensación de sentirse abrumados después del ejercicio. Los síntomas ocurren rápidamente:
- La sudoración aumenta;
- Mareos comienza a girar;
- Aparece "falta de aliento";
- La percepción visual cambia, puede oscurecerse en los ojos.
Los médicos recomiendan que controle la presión en el día de entrenamiento y posponga la lección si hay un problema. Debe obtener recomendaciones específicas sobre la preparación de un plan de capacitación, nutrición y medicamentos de un terapeuta y un médico deportivo.
Malestar
Las mujeres lo sienten en el último tercio del ciclo menstrual. Y esto es completamente natural. Las náuseas pueden ser una reacción a un aumento en el útero. El bienestar general es causado por la falta de sueño, que comienza con un resfriado o dolor de cabeza. En este caso, es mejor omitir el entrenamiento de aficionados, y los profesionales deben reducir la carga dentro de límites razonables.
Bajo nivel de azúcar en la sangre
Una caída en el azúcar es el problema de perder peso con una dieta baja en carbohidratos. Deben tomar BCA para apoyar el cuerpo durante un entrenamiento duro. Todos los que quieran perder peso deben comer equilibrado y consumir carbohidratos complejos antes de hacer ejercicio. Si no es posible, se permite la fruta media hora antes del comienzo de la lección, pero es mejor rechazar los jugos. Aumentan drásticamente los niveles de azúcar en la sangre y con la misma rapidez "los bajan".
Deficiencia de hierro (anemia)
Las náuseas persistentes y una sensación de "cabeza liviana" pueden ser síntomas de anemia. Después del entrenamiento, el malestar se agrava. Si el problema es recurrente, vale la pena hacerse un análisis de sangre bioquímico y seguir las recomendaciones del médico. Por lo general, el hierro se prescribe en cápsulas. La condición no es una contraindicación para el entrenamiento físico moderado.
Comida pesada en el estómago
Una comida pesada puede causar náuseas. La comida no tiene tiempo para digerir, está en el estómago y evita que participe con toda su fuerza. Las náuseas se pueden evitar si toma enzimas con una comida sólida, o planifica su dieta para que las comidas no sean inmediatamente antes del entrenamiento. El problema se repite y cualquier alimento saludable parece "demasiado pesado" "> Deficiencia de sodio
El sodio es un microelemento para mantener el equilibrio agua-sal. Sus iones no son suficientes, una persona puede sentirse enferma. El cuerpo "insinúa" que sería bueno beber agua mineral o comer alimentos salados. El sodio se excreta con sudor, con actividad física activa; este es un proceso natural.
El sodio se puede tomar adicionalmente, en tabletas o en forma de sal yodada de mesa común. No te sientes con una dieta sin sal sin necesidad médica, y no habrá náuseas.
Golpe de calor
El sobrecalentamiento es una reacción frecuente a las clases en habitaciones mal ventiladas, tomando termogénicos y tratando de "perder" peso haciendo ejercicios en trajes térmicos. Durante el golpe de calor, las náuseas se acompañan de vómitos, una persona se siente muy enferma, su conciencia está confundida, su habla es incoherente, puede "apagarse". En este caso, es necesario acostar al paciente para que no se ahogue con el vómito, afloje la ropa, proporcione flujo de aire y llame a una ambulancia.
Disminución del flujo sanguíneo a la mucosa gástrica.
Este es un problema común entre los funcionarios de seguridad. Si usa cinturones de levantamiento de pesas demasiado apretados, no desabroche el cinturón después de acercarse, entonces la circulación sanguínea puede verse afectada. Y dado que hay una cierta cantidad de comida en el estómago, el cuerpo intentará deshacerse de lo innecesario de forma natural, para arrancarlo. Es por eso que no recomiendan usar cinturones duros en el estado físico, así como ejercicios que requieran forzar el cinturón.
La alteración circulatoria es un problema común entre los amantes de los corsés para perder peso y reducir la cintura. Quizás este equipo también apaga los músculos oblicuos del estómago, pero será casi inevitable sentirse enfermo por su uso. Por el bien de la salud, solo necesita aprender a hacer los ejercicios correctamente y no perder el tiempo eligiendo cinturones.
Envenenamiento o reacción alérgica
Cualquier cosa puede ser un alérgeno, desde los espíritus de una bella vecina en una cinta de correr, hasta compuestos fenólicos que entregan botellas de agua a algunos fabricantes sin escrúpulos. Los mareos y las náuseas con vómitos, pérdida de conciencia e hinchazón son síntomas graves en los que se debe ayudar a la víctima de inmediato. Las personas alérgicas deben llevar consigo un nebulizador y advertir al personal de la sala sobre posibles problemas de salud.
Deshidratación
La deficiencia de agua puede ir acompañada de convulsiones o "limitarse" a las náuseas. Cuando se deshidrata en combinación con la intoxicación por alcohol en la víspera del atleta vomita bilis, hay un sabor metálico en la boca. Si la deshidratación es causada por una dieta mal organizada para bajar de peso (dieta desalinizada en la temporada de calor), debe administrar electrolitos de inmediato, como "rehidron" o beber "gatoreyd". En caso de intoxicación, debe llamar a un médico. Si comienzan los calambres musculares, incluso los mínimos, se detiene el entrenamiento y se muestra al atleta al médico.
Deficiencia de carbohidratos
Normalmente, una persona debe tener algo de glucosa en la sangre. La hipoglucemia persigue a aquellos con una dieta baja en carbohidratos. Una dieta así no solo puede ser peligrosa para la salud de un atleta no profesional, sino que también contribuye a la aparición de náuseas durante el entrenamiento. El mejor consejo aquí es ajustar su dieta para que la dieta cree un ligero déficit de calorías y le permita perder peso, pero no hizo que cada entrenamiento sufriera náuseas.
Aquellos que se extirparon la vesícula biliar o que sufrieron pancreatitis pueden sentirse enfermos durante y después del entrenamiento. En este caso, debe consultar a un médico para la enfermedad subyacente.
Importante: si aparecieron náuseas durante el entrenamiento de alta intensidad, en el contexto del sobreentrenamiento y el exceso de trabajo, debe buscar ayuda de inmediato. Se sabe que las sobrecargas de este tipo pueden causar rabdomiólisis, es decir, una enfermedad en la cual los procesos catabólicos literalmente destruyen el cuerpo y el sistema excretor.
¿Qué hacer cuando estoy enfermo después de un entrenamiento?
Para bloquear las náuseas, puede beber un poco de agua o té, comer algo dulce o tomar glucosa con cualquier medicamento de nutrición deportiva. Esto ayuda, pero solo si las náuseas son causadas por hipoglucemia.
En el caso de que una persona esté enferma, pero aún no sabe acerca de su enfermedad, los chocolates no detienen la manifestación de los síntomas. Por lo tanto, cuando los remedios caseros no funcionan, es necesario buscar ayuda médica.
La prevención de las náuseas después del ejercicio puede incluir las siguientes medidas:
- Comida normalmente organizada . Comidas fraccionadas después de 3-4 horas, con muchos carbohidratos complejos antes del ejercicio. La última comida antes del comienzo de la clase es de aproximadamente 2 horas;
- Uso razonable de suplementos . Con una dieta estricta para bajar de peso, debe tomar un complejo de aminoácidos durante el entrenamiento para evitar la pérdida demasiado rápida de nutrientes y el catabolismo muscular;
- Cumplimiento del balance hídrico . Beba al menos 30-40 ml de agua por 1 kg de peso corporal. En climas cálidos, debe beber más, si las clases son largas o muy intensas, es mejor elegir isotónica;
- Control de la composición sanguínea y selección competente de vitaminas, minerales, oligoelementos, así como productos adicionales de nutrición deportiva.
Las náuseas después del ejercicio son un problema común. Comprenda las causas de su aparición e intente no ignorar la dolencia. En el estado físico, es importante distribuir correctamente la carga para mantener la salud y alcanzar sus objetivos sin molestias, dolor y malestar.
