Cardio en ayunas: ¿quemar grasa o músculo?

Los ejercicios cardiovasculares realizados con el estómago vacío son una excelente manera de eliminar la grasa corporal. Sin embargo, dado que se realizan con el estómago vacío, no solo se pierde grasa, sino también tejido muscular . Para participar en dicho entrenamiento, debe sopesar los pros y los contras de este enfoque para quemar grasa.

El entrenamiento cardiovascular juega un papel importante en la quema de grasa. La grasa se convierte en una fuente de energía después del agotamiento del glucógeno, que ocurre como resultado de cargas de trabajo cardíacas prolongadas, cuando la frecuencia del pulso alcanza el 60-70% del máximo. Según esta característica del entrenamiento, es lógico suponer que el cardio sin desayuno, es decir, con el estómago vacío, puede acelerar la quema de grasa subcutánea.

Contenido

  • 1 Eficiencia del cardio "hambriento"
  • 2 Cardio en ayunas como parte de un programa de entrenamiento
  • 3 Desayuno o no después de cardio con el estómago vacío
  • 4 revisión de video

La efectividad del cardio en ayunas

No existe una opinión inequívoca sobre la efectividad de los ejercicios cardiovasculares matutinos realizados con el estómago vacío. Las disputas sobre este tema han estado en curso durante mucho tiempo. Tanto los partidarios como los opositores citan los resultados de la investigación científica, los procesos y mecanismos biológicos en el cuerpo humano, como la base de evidencia de su inocencia. Las investigaciones de los científicos también demuestran conclusiones contradictorias. Para tomar una decisión, debe conocer más sobre cómo se producen los gastos de energía durante el entrenamiento.

La fuente de energía gastada durante el ejercicio anaeróbico y aeróbico son los carbohidratos acumulados en el cuerpo, es decir, el glucógeno. Esto sucede hasta que sus existencias llegan a su fin. Por la mañana, su nivel es mínimo. Si una persona no desayuna, el catabolismo de proteínas comienza a ocurrir. Los defensores del ayuno citan este hecho como un argumento de que en lugar de carbohidratos, las grasas se usan en el entrenamiento de la mañana.

Sin embargo, uno no debe olvidar que con la reserva de energía de reserva, que es grasa, el cuerpo comienza a "separarse" en el último turno. E incluso si el glucógeno está en cero, pasará algún tiempo no en la capa de grasa, sino en proteínas: tejido muscular. En consecuencia, cuando se realiza cardiotraining con el estómago vacío, se pierden tanto grasa como músculo. Esto es especialmente importante para aquellos que no solo quieren perder peso, sino que también hacen ejercicio, tratando de encontrar un cuerpo hermoso y elástico. Se recomienda a las personas que necesitan fundamentalmente mantener los músculos no hacer ejercicio con el estómago vacío, sino desayunar.

Los atletas profesionales que participan en competiciones recurren a ejercicios cardiovasculares en ayunas para acelerar el proceso de quema de grasa. Sin embargo, el concepto de "ayuno" para ellos es condicional, porque usan aminoácidos antes del entrenamiento. Esto evita el costo de la proteína muscular como fuente de energía alternativa.

Ayuno Cardio como parte de un programa de entrenamiento

Cardio sin desayuno se recomienda en los siguientes casos:

  1. al alcanzar una "meseta" - una tasa reducida de quema de grasa corporal en el contexto de la adaptación del cuerpo a los cambios en la dieta y las cargas;
  2. después de una revisión completa y acostumbrarse al programa deportivo que se ha utilizado durante mucho tiempo.

Se recomienda recurrir al cardio "hambriento" de forma temporal con ciertas interrupciones. Los ejercicios regulares conducirán al hecho de que el cuerpo se adapta a dicho régimen. Lo principal a recordar es que la pérdida muscular es inevitable y, en algunos casos, dependiendo de las características individuales, se puede observar letargo y fatiga.

Desayuno o no después de cardio con el estómago vacío

Un error común al practicar este tipo de entrenamiento es un rechazo total de la comida de la mañana. Muchos creen que si no come antes del almuerzo, entonces el efecto obtenido del cardio "hambriento" aumentará. Este enfoque es fundamentalmente incorrecto.

La falta de comida en la mañana sirve como una señal para el cuerpo de una próxima huelga de hambre. Comienza el mecanismo de acumulación de grasa. Por lo tanto, se pierde masa muscular y la energía recibida de las comidas posteriores se deposita instantáneamente en la capa de grasa.

Evite este desayuno de carbohidratos después del ejercicio cardiovascular. Tal comida no solo bloquea el programa de almacenamiento de grasa, sino que también reduce significativamente la pérdida muscular. Pero, incluso tomando tales medidas, no debe tomar este tipo de actividad física como un entrenamiento completo en la quema de grasa.

Para comenzar el proceso de quemar grasa, no es suficiente solo participar en el entrenamiento cardiovascular, también debe reducir la cantidad de calorías consumidas. Si el contenido calórico de la dieta diaria sigue siendo alto, incluso los entrenamientos más intensos no podrán compensar el exceso de energía que ingresa al cuerpo junto con los alimentos, y el resultado será prácticamente cero.

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