Cómo desarrollar resistencia

La resistencia es la capacidad de la persona de soportar altas cargas durante un tiempo determinado, que depende del grado de entrenamiento del cuerpo. Esta "habilidad" es necesaria no solo para atletas profesionales o empleados de agencias de aplicación de la ley, sino también en la vida cotidiana. La buena forma física ayuda en muchas situaciones cotidianas, por ejemplo, en el trabajo, en un largo viaje de compras, en movimiento. Esto se debe al gran interés del hombre moderno en el desarrollo de una buena resistencia.

Contenido

  • 1 En busca de motivación
  • 2 aguante existente
    • 2.1 aeróbico
    • 2.2 anaeróbico
  • 3 Cómo aumentar la resistencia al correr "> 3.1 Recomendaciones para corredores principiantes
  • 3.2 Ritmo desigual de Craig Beasley
  • 3.3 Intervalo de ejecución según el método de Bart Yasso
  • 4 resistencia para las tareas cotidianas
  • 5 Entrenamiento de resistencia en el hogar
  • 6 más importante

    • Buscando motivación

    Una persona robusta y entrenada se distingue de la masa total por una buena postura, una silueta tensa y la ausencia de kilos de más. Sus movimientos son rápidos, precisos, confiados. Los cambios afectan no solo la apariencia, sino que también tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. La concentración de glóbulos rojos: los glóbulos rojos responsables de la saturación de oxígeno de los órganos internos aumentan, el estado de los músculos respiratorios mejora significativamente y el músculo cardíaco se fortalece. Cambios externos e internos que ocurren con una persona y se convierten en los principales factores de motivación para volverse resistente.

    Correr te ayuda a hacer frente a la tarea perfectamente. Los antiguos, como lo han demostrado los antropólogos, fueron los mejores corredores. No solo podían correr rápido, sino también superar grandes distancias. En comparación con ellos, incluso los campeones olímpicos habrían parecido incómodos. Por supuesto, muchos asocian esta característica de los antiguos con el hecho de que se vieron obligados a "luchar" por su existencia, para obtener comida. Tal juicio es solo otra excusa para los perezosos.

    Desarrollar resistencia en la carrera es aprender a correr rápido y durante mucho tiempo, para mejorar su rendimiento en muchos deportes, como la natación, el ciclismo y el esquí.

    Métodos que promueven el desarrollo de la resistencia, mucho. Lo principal es encontrar la motivación adecuada para usted. Si no es así, entonces nada más que una pérdida de tiempo y el sufrimiento de tales actividades, una persona no lo logrará. Después de todo, antes que nada, necesitará cambiar su estilo de vida habitual y cómodo a uno activo.

    Una persona motivada que quiere ser más bella y saludable lo hace mucho más fácil. Cuando tal deseo está ausente, entonces lograr algo es simplemente imposible. Para dar el siguiente paso hacia la mejora de su estado físico, debe familiarizarse con información importante.

    Resistencia existente

    El concepto de "resistencia" tiene una interpretación bastante amplia, pero en el deporte tiene una clasificación clara. Es costumbre distinguir dos tipos principales de resistencia:

    Aeróbico

    Representa el movimiento y el trabajo del tejido muscular. Su desarrollo se hace posible debido a la implementación a largo plazo de varios ejercicios.

    Anaeróbico

    Se lleva a cabo sin el proceso de enriquecimiento del cuerpo con oxígeno. Todo el trabajo se realiza exclusivamente mediante el uso de recursos internos. Para el desarrollo de la resistencia anaeróbica, son adecuados los entrenamientos de alta intensidad, cuyos períodos de recuperación son bastante cortos.

    Esta división es más valiosa para los atletas. Para la vida cotidiana, es suficiente saber que la resistencia se divide en general y especial. Este último es característico de una determinada actividad profesional, y sus componentes dependen del tipo de trabajo que se requiere realizar. Algunas personas lo necesitan con el único fin de estar en una determinada posición durante el mayor tiempo posible, y otras para acostumbrarse a trabajar con deficiencia de oxígeno.

    Cómo aumentar tu resistencia mientras corres ">

    Recomendaciones para corredores principiantes

    Para tener éxito, los principiantes deberían:

    • adherirse a un grado aceptable y cómodo de carga;
    • participar sistemáticamente, no te pierdas los entrenamientos;
    • regularmente pero gradualmente aumente el ritmo con la distancia.

    Si sigue estos principios, el resultado no tardará en llegar.

    El ritmo desgarrado de Craig Beasley

    Consiste en cambiar el ritmo de la carrera. Necesitas correr medio minuto a la velocidad máxima y luego caminar tranquilamente durante 5 segundos. Según el sistema creado por el famoso maratonista canadiense Craig Beasley, debes hacer 8 repeticiones a la vez. Para fortalecer su cuerpo y sentir la mejora en la resistencia después de un mes, debe hacerlo tres veces por semana. Aumentar la carga realizando más repeticiones es necesario gradualmente.

    Bart Yasso Interval Run

    El sistema del gerente de Runner's World Race sugiere un enfoque ligeramente diferente. La distancia recorrida se divide en segmentos de 800 metros, y el tiempo para superarla por su número. Una carrera que consta de varios intervalos se organiza una vez cada siete días. La conclusión es ejecutarlos en el tiempo asignado y luego agregar un intervalo de 800 metros cada semana subsiguiente hasta que se supere toda la distancia.

    Resistencia para las tareas cotidianas.

    Para ser fuerte y resistente en la vida cotidiana, habiendo mejorado los indicadores físicos generales, toda la atención se centra en las capacidades funcionales más utilizadas.

    Puedes dar largos paseos, correr, patinar, patinar, esquiar, andar en bicicleta. El ejercicio más simple, efectivo y económico para todos son las hebillas con una cuerda. Una opción alternativa y mucho más interesante para practicar solo es organizar un juego de equipo, por ejemplo, fútbol. Tales juegos deportivos son increíblemente útiles, traen muchas emociones.

    Para desarrollar resistencia muscular, debe realizar ejercicios básicos, aumentando el número de enfoques con el tiempo. La actividad activa afectará favorablemente el estado físico, el estado de ánimo y el bienestar. Esto no se aplica a los deportes profesionales, cuyos logros y reglas son diferentes de los deportes aficionados.

    Entrenamiento de resistencia en el hogar

    Entre todos los ejercicios disponibles para un rendimiento independiente, correr se considera el más democrático y simple. La popularización de un estilo de vida saludable ha llevado al hecho de que correr se ha vuelto no solo útil, sino también de moda.

    Miran a los corredores con cierta envidia, pero solo en la estación cálida. Cuando caen las heladas y la nieve, dicha actividad física causa simpatía a muchos. Sin embargo, superar las acumulaciones de nieve y correr a temperaturas bajo cero dan la carga máxima para el entrenamiento de resistencia más efectivo.

    Aquellos que no se sienten atraídos por la posibilidad de correr en frío pueden hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria o en una cinta de correr. Lo principal es no dejar de entrenar.

    No es necesario comprar equipamiento deportivo. Mantenerse en buena condición física durante todo el año permite saltar, flexiones, flexiones. Esto último se puede hacer en la barra horizontal instalada en la puerta.

    Cosa mas importante

    Habiendo decidido volverse resistente, debe comenzar a entrenar de inmediato, no tomar descansos largos, contentarse con los resultados logrados. Cualquier parada simplemente tachará todo lo que se logró.

    Unas pocas semanas sin la carga muscular habitual causarán graves daños a la funcionalidad. Los ejercicios, que hace un mes se dieron lo más fácil posible, se realizarán con dificultad o no se realizarán. Por lo tanto, no puedes parar.

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