Brazo curl en el simulador

El ejercicio es aislante, destinado a resolver el alivio de las cabezas de los bíceps, llenándolo con sangre con el propósito de "bombear", y está destinado a los atletas que buscan lograr el máximo estudio y excreción de todas las fibras musculares. No es adecuado para ganancia de masa, en este caso es mejor referirse a la barra.

Músculos de trabajo

Bíceps de hombro, músculos braquiales, indirectamente en los músculos del antebrazo.

El simulador de entrenamiento de bíceps se parece al banco de Scott, con un mango unido de forma móvil a su base, que tiene la capacidad de moverse a lo largo de una amplitud estrictamente especificada alrededor del eje de rotación. Hay muchas variedades de este simulador, cada sala tiene la suya, pero el significado de su trabajo es el mismo.

Técnica de ejecución

  • Siéntese en el asiento, o si el simulador no lo proporciona, párese junto a él con las manos en la palma de la mano para que toque sus axilas. Por supuesto, la altura de la parada debe ajustarse de antemano en función de su altura.
  • Sujete las manijas del simulador, flexione un poco los codos y comience a doblar los brazos con la fuerza del bíceps, superando el peso de la carga.
  • Dobla lentamente los brazos un poco más fuerte que en ángulo recto, sin demora, bájalos hacia abajo. En la parte inferior, extienda completamente los codos, para estimular adicionalmente la parte inferior de los bíceps.
  • Concéntrese más en la fase negativa: la velocidad de bajar las manos debe ser aproximadamente dos veces menor que la velocidad de su subida. Realiza el ejercicio 10-12 veces.
  • Todo el tiempo durante el ejercicio, asegúrese de que sus manos estén presionadas firmemente contra el tope, mientras sus codos están exactamente sobre él, y no cuelguen; esto eliminará parte de la carga no deseada de las articulaciones del codo.
  • El cuerpo siempre debe estar en una posición cómoda y estable, y estar claramente fijado en el simulador.

El simulador más conveniente es que le permite doblar los brazos en una posición de pie, pero si está entrenando en una posición sentada, siéntese lo más cerca posible del borde del banco. de lo contrario, la carga en la espalda baja aumentará y el ejercicio se volverá incómodo.

Prioridad

Al final del entrenamiento, como todos los ejercicios en los simuladores. Se puede combinar con el trabajo duro para los bíceps, se puede realizar por separado de todos los demás ejercicios, la intensidad del trabajo en este caso debe aumentarse debido a un mayor número de repeticiones y enfoques, lo que reduce la pausa entre ellos.