La escoliosis se refiere a la curvatura de la columna vertebral. Los cirujanos lidian con este problema, pero cada uno de ellos tiene su propia actitud ante esta dolencia. Un cirujano en una oficina de registro y alistamiento militar puede reconocer a un recluta con escoliosis como apto para el servicio militar, aunque en teoría debería ser al revés. Y lo habitual, es probable que el cirujano tratante prohíba al paciente realizar cualquier actividad física, para no agravar la situación. Y este paso será incorrecto, ya que el mejor tratamiento para la escoliosis es la gimnasia especial. Solo hay algunos ejercicios que son realmente peligrosos con este problema. Es importante saber qué ejercicios serán útiles y cuáles representan una amenaza para empeorar aún más la situación. Y debemos recordar que la escoliosis, que ha alcanzado la etapa extrema, no es tratable. Y sus formas más ligeras se pueden curar sin problemas con la ayuda de las clases.
Contenido
- 1 pull up
- 2 ejercicios peligrosos
- 3 consejos
- 4 Entrenamiento de los músculos de la espalda con escoliosis - Video
Levantarse
Sí, los pull-ups más comunes y accesibles son el mejor ejercicio para la escoliosis. Puede ser atraído por cualquier agarre, el hecho de la ejecución es importante. Además, será útil simplemente colgar en la barra transversal, torciendo el cuerpo durante el colgado. Sin embargo, no se recomienda saltar del travesaño después del ejercicio, porque al saltar, las vértebras se acercan entre sí, además, la masa de los hombros presiona la columna vertebral. Estos factores pueden conducir repetidamente a la curvatura, por lo que se minimizarán todos los beneficios de las dominadas. En general, cualquier ejercicio destinado a desarrollar la flexibilidad de la espalda será útil. Y el desarrollo de los músculos de la parte superior de la espalda es de doble beneficio, ya que los músculos, al fortalecerse, afectan la posición de los huesos del cuerpo. Esta posición se vuelve natural y correcta.
La mayoría de los ejercicios se relacionan con los llamados ejercicios neutrales. Estos son algunos de estos ejercicios que son más conocidos por todas las personas: levantar la barra o pesa para bíceps, ejercicios para la prensa, press de banca francés, ejercicios para los músculos de la pantorrilla, correr, bicicleta estática y otros. Los ejercicios neutros se consideran cuando no hay efecto en la espalda. Por cierto, las flexiones también se pueden incluir en esta lista, ya sean flexiones desde el suelo o en barras asimétricas. Cuando empuje hacia arriba sobre las barras, es mejor seguir la misma regla que cuando tira hacia arriba: no salte del proyectil después del ejercicio. Los pesos muertos también se pueden atribuir a ejercicios neutros, cuando se realizan, las vértebras no se estiran ni se contraen, pero los músculos de la espalda se fortalecen.
Hay un grupo de ejercicios que se pueden llamar neutrales solo condicionalmente. Tales ejercicios no traerán grandes beneficios, pero tampoco dañarán la columna vertebral. Sin embargo, para eliminar este daño, debe realizar estos ejercicios de maneras especiales. Por ejemplo, un press de banca acostado: si se realiza con un puente, las vértebras se comprimirán. El mismo efecto se observa con un puente convencional. Algunos creen que si se acuesta completamente en el banco durante el banco, el ejercicio también se estirará. Sin embargo, tal afirmación es cierta solo en comparación con las sentadillas. Un ejercicio como "buenos días" (inclinado hacia adelante con una barra en los hombros), por un lado, no tiene ningún impacto negativo, pero por otro lado, el peso del proyectil golpea literalmente la columna vertebral, haciendo que las vértebras se compriman.
Ejercicios peligrosos
Son peligrosos porque presionan la espalda. Se plantea la cuestión: cómo entrenar las piernas, sin presionar la espalda "> una bicicleta estática. Puedes hacerlo en un simulador de bloques, pero no quieres sostener las manos en el soporte, porque entonces tendrás que inclinar el cuerpo hacia adelante. Las clases en la máquina de prensa también son bastante efectivas, pero no debería haber ningún efecto en los músculos de la espalda durante el trabajo, lo cual es especialmente importante para los atletas que tienen problemas de espalda y que están haciendo este ejercicio.
Propina
Antes de ir al gimnasio y levantar la barra, es mejor fortalecer primero los músculos externos e internos de la espalda. Para esto, los ejercicios que estiran la espalda son ideales, por ejemplo, torcer el cuerpo, balancear las piernas, estirar la espalda y otros. Y, por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento físico activo, debe consultar con un especialista. Preferiblemente con un médico deportivo calificado. El deseo de ayudar a su sufrimiento de regreso es muy loable, pero debe abordar esta actividad con sabiduría y precaución.
Entrenamiento muscular de la espalda para la escoliosis - Video
