Frank Zane, un famoso culturista, tres veces titular del título de " Mr. Olympia ", se distinguió por un físico estéticamente atractivo.
Frank Zane era un Ectomorfo típico, a pesar de esto logró altos resultados en el culturismo.
Contenido
- 1 día 1
- 2 día 2
- 3 día 3
- 4 Por separado sobre la prensa:
- 5 Video de entrenamiento de Frank Zane
Día 1 
Espalda:
- Tirón del pecho superior
- Bloquee el tirón hacia el estómago mientras está sentado
- Shrags
- Empuje del bloque superior hacia el pecho con un agarre estrecho y paralelo;
- Tirón con mancuernas
Bíceps:
- Flexión concentrada con mancuernas
- Scott's Curl
- Elevaciones alternativas de bíceps con mancuernas
Antebrazo
- Bíceps con agarre inverso (buitre EZ)
- Mano rizos con barra
- Simulador de mano
Día 2 
Caderas:
- Ejercicio de máquina de cadera
- Flexión / extensión de piernas superconjunto
- Prensa de piernas
- Ponerse en cuclillas
(Entre series, estira los cuádriceps y bíceps de las caderas).
Espinillas:
- Se levanta sobre medias mientras está parado en el simulador
- Enderezar calcetines en el simulador para prensa de piernas
- Calcetines de escalada de burro
- Sentado en los dedos del pie
Día 3
Pecho:
- Press de banca o press de banca con mancuernas en un banco con una pendiente del 70%
- Banco con mancuernas con una pendiente del 30%
- Mariposa
- Salsas
- Pullover
Deltas, tríceps:
Levantar la pesa por el costado / extensión desde detrás de la cabeza con la pesa (superconjunto)
extensión de brazos en el bloque o extensión en la inclinación con una pesa
Antes de comenzar el entrenamiento: estirar el cofre en la puerta y estirar los hombros.
Por separado sobre la prensa:
Fue Frank Zane quien introdujo por primera vez la pose de " vacío " y se la mostró al público encantado, como una prensa tallada en piedra. Su programa para la prensa- Ascensores en la silla romana 3-4x25-30
- Levanta las piernas 3-4x15-30
- Torsión 3-4x25-30
- El cuerpo gira con un sello de firma 3-4х50
- Retorciendo con un cable 3-4х25-30
