¿Cuántas veces a la semana necesitas balancear bíceps?

Ninguna figura, especialmente una deportiva, puede prescindir de un hermoso bíceps.

¿Qué es el bíceps ">

Para bombear bíceps, es necesario hacer movimientos activos con las articulaciones del codo y el hombro. Los músculos en esta área se pueden desarrollar desde la infancia, es decir, hacer dominadas. Tirar hacia arriba no solo ayuda a estirar los músculos, sino que también los desarrolla bien, lo que a su vez le dará al bíceps una forma redondeada hermosa. Pero debe recordar lo siguiente: con un tirón no ganará masa muscular, para esto hay un conjunto especial de ejercicios.

Si eres nuevo en este negocio, pero aún quieres tener hermosos músculos del brazo, entonces debes hacerte la siguiente pregunta:

Contenido

  • 1 ¿Cuántas veces a la semana necesitas bombear bíceps?
  • 2 Ejercicio de elevación con barra de pie.
  • 3 Agarre desde abajo, brazos separados al ancho de los hombros.
  • 4 Levantar una pesa mientras está de pie.
  • 5 Mano énfasis en algo sostenible.
  • 6 Ejercicio en el banco de Scott.

¿Cuántas veces a la semana necesitas balancear bíceps?

En este caso, la calidad es importante, no la cantidad, así que no se concentre en la cantidad de ejercicios realizados.

Necesitas comenzar con los más pequeños. Le proporcionaremos varios ejercicios, y usted, habiendo elegido dos de ellos, procederá a las clases. Para cada ejercicio, tome 4-5 minutos, que serán 2-3 series de 8-10 veces. Será suficiente hacer solo un día a la semana. Después de una carga de calidad, los músculos deben descansar bien.

También es importante seleccionar correctamente el peso del inventario. Debería ser apropiado, es decir, no demasiado pesado, pero no demasiado ligero.

Gradualmente, se debe aumentar el número de enfoques y la repetición del trabajo. Por ejemplo, hasta 3-4 series de 15-20 repeticiones. Además, con un aumento en los enfoques y las repeticiones, reduzca el peso del inventario, ya que esto mejorará la técnica de ejecución, que es muy importante para la formación de un músculo hermoso.

Entonces, pasemos a los ejercicios.

Ejercicio de barra de pie.

Todos saben cómo hacer este ejercicio: las piernas están separadas al ancho de los hombros, la espalda está ligeramente doblada, levantamos bruscamente la barra sobre la cabeza y la bajamos lentamente hasta los hombros.

Este ejercicio ayuda a ganar masa muscular muy bien, bombea todos los músculos y refuerza la cabeza del bíceps.

Agarre desde abajo, brazos separados al ancho de los hombros.

Posición inicial: cuello a la altura de las caderas, piernas ligeramente dobladas por las rodillas, espalda recta. Debe doblar lentamente los brazos, elevando así la barra hacia los hombros, mientras fija los codos a los lados del cuerpo. Después de levantar los brazos, fije esta posición durante 5-6 segundos sin relajar los músculos, luego baje los brazos lentamente también. Es muy importante que el cuerpo no incline ni doble la espalda, ya que esto no solo afecta la técnica, sino que también genera grandes cargas en la columna vertebral.

Levantamiento de pesas de pie.

Primero debes levantar las pesas con una mano y luego con la otra, manteniendo la espalda recta. La otra mano durante el "descanso" puede fijarse en el cuerpo o "recostarse" en las costuras.

La peculiaridad de este ejercicio es que con un peso pesado puede lograr resultados significativos muy rápidamente.

Mano énfasis en algo sostenible.

En una mano sujetamos una pesa cerca de la cadera, una palma hacia adentro. Lentamente levante la mano, mientras despliega el cepillo lejos de usted, estirando los músculos tanto como sea posible. En el orden inverso, regrese a la posición inicial.

Ejercicio en el banco de Scott.

En este ejercicio, solo funciona la cabeza corta de bíceps, ya que es imposible cambiar la posición inicial de la mano.

Toma las pesas en tus manos y al banco, enfatiza la mentira. Dobla y dobla tu codo lentamente.

El bíceps hermoso es lo que hace que tus brazos sean hermosos, pero debes trabajar mucho.