Fitness para principiantes - aptitud femeninaLeer Más

Resumen de la aptitud
Tipos de aptitud
Cómo comenzar a hacer ejercicio ">
La aptitud física no debe considerarse como un trabajo increíblemente duro y agotador que debe hacerse para lograr el objetivo preciado: un cuerpo ideal. No necesita tomar el entrenamiento como una herramienta para lograr altos resultados en los deportes. Estado de ánimo extremadamente positivo, obtener emociones positivas del proceso debería ser primordial. Esto solo es posible si el programa de entrenamiento es totalmente consistente con los objetivos y corresponde a las habilidades físicas de una persona.
En muchos clubes de salud modernos, puede someterse a un procedimiento como una prueba de estado físico. Se lleva a cabo bajo la estricta guía de un especialista: un médico deportivo, que necesita informar toda la información sobre lesiones, enfermedades, incluidas las crónicas y la salud en general.
Un médico deportivo, basándose en la información recibida, selecciona un programa de entrenamiento adecuado para el cliente, le aconseja qué clases están completamente contraindicadas y cuáles, por el contrario, contribuyen a una pronta recuperación.
El especialista mide la frecuencia cardíaca y la presión, parámetros físicos como peso, altura, circunferencia del pecho, caderas y cintura. Algunos clubes ofrecen una prueba de esfuerzo, es decir, la extracción de un cardiograma durante un período de descanso y en condiciones de mayor estrés.
La elección correcta de un programa de ejercicios para principiantes es seleccionar un sistema que no pueda dañar la salud. Debe comenzar a participar en ese tipo de condición física que cumplirá plenamente con todas las habilidades físicas. Cuando las clases se imparten con un entrenador personal, no solo son más productivas, sino que eliminan casi por completo los errores y el sobreentrenamiento excesivo.
El club en el que se realizarán las clases también es importante. Antes de comprar una suscripción, en primer lugar, debe familiarizarse con las revisiones sobre la institución, prestando especial atención a cómo trabajan los buenos profesionales en el gimnasio.
Consejos y trucos para principiantes.
Un conjunto de ejercicios para principiantes.
Clases de fitness en casa

Fitness es un sistema de bienestar destinado a mantener y mejorar el rendimiento físico, modelar el cuerpo y normalizar el peso. Para que las clases de acondicionamiento físico brinden a los principiantes el efecto deseado, debe familiarizarse con una serie de recomendaciones y consejos. Esto evitará errores comunes, logrará una buena forma física sin dañar la salud.

Contenido

1 Información general de aptitud
2 tipos de aptitud
- 2.1 ejercicios aeróbicos
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2.5 taibo
3 Cómo comenzar a hacer ejercicio "> 4 Consejos y trucos para principiantes
5 Un conjunto de ejercicios para principiantes
6 clases de fitness en casa
7 ¿Quién está contraindicado en fitness?

Resumen de la aptitud

No es suficiente hacer ejercicio regularmente en el gimnasio, aún debe prestar más atención a una nutrición adecuada, es decir, seguir una dieta de ejercicio. La mayoría comienza a practicar fitness para perder peso y ajustar la figura. Puede obtener este resultado solo si cambia por completo tanto la rutina diaria como el menú, excluyendo los productos dañinos, reemplazándolos con alimentos saludables.

Puedes hacerlo en el gimnasio o en casa. Lo principal es que el entrenamiento, independientemente del lugar, ayudará a resolver no solo el problema del exceso de peso, sino que también evitará el riesgo de desarrollo o curará muchos trastornos y enfermedades sistémicos.

A través del estado físico puede lograr:

una mejora significativa en el estado de los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco;
deshacerse del dolor articular;
cura para espondilosis, osteocondrosis, ciática, escoliosis y otras patologías de la columna vertebral;
normalización del metabolismo;
estimulación de los procesos de curación del cuerpo.

La aptitud física ayuda a sobrellevar la depresión y algunos otros trastornos mentales, sin recurrir a tomar medicamentos. Un efecto similar en el cuerpo se debe a la producción de serotonina, que ocurre durante el ejercicio. Esta conexión especial causa alegría y satisfacción en la vida en el cerebro humano. Está presente en la mayoría de los antidepresivos.

Los conceptos de aptitud física y salud tienen el mismo significado. Los ejercicios realizados sistemáticamente tienen como objetivo no solo mantener el tono del tejido muscular, sino también prevenir la apoptosis: muerte celular prematura genéticamente determinada. Este fenómeno es una de las principales causas del envejecimiento. En otras palabras, una persona que practica fitness tiene la oportunidad de prolongar la juventud.

Tipos de aptitud

Este tipo de actividad física tiene varias variedades, cada una de las cuales está destinada a ciertas categorías de personas, resuelve objetivos deportivos o de salud específicos. Hay sistemas poderosos y suaves, tipos de fitness masculino y femenino.

Junto con lo anterior, existen las siguientes variedades:

Ejercicios aeróbicos

Un área de fitness popular, que incluye baile, patada, tobogán y aeróbicos acuáticos. Los ejercicios realizados con música, corregir la figura, desarrollar una sensación de armonía y ritmo, tienen un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio.

Pilates

Un conjunto de ejercicios basados en movimientos tranquilos, suaves y lentos. No implica altas cargas. Sus principales ventajas son la ausencia de contraindicaciones para las clases, bajo riesgo de lesiones. Los ejercicios de Pilates ayudan a fortalecer los músculos sin bombear, aumentar la flexibilidad y hacer que las articulaciones sean más móviles.

Flexión corporal

Este sistema se basa en el principio de la respiración adecuada al realizar todos los ejercicios del complejo. Bodyflex es ideal para personas que desean deshacerse de kilos de más, contribuye a la normalización de los procesos metabólicos en el cuerpo.

Fitball

Consiste en realizar una variedad de ejercicios con una pelota especial. Ideal para aquellos que desean corregir la postura, mejorar la coordinación, apretar los glúteos y fortalecer los músculos de la columna.

Taibo

Un tipo relativamente nuevo de aptitud, cuyo estilo fue tomado del boxeo y las artes marciales asiáticas. Las clases se imparten con música enérgica y estimulante, requieren una gran cantidad de energía, fuerza y resistencia de una persona. Un entrenamiento por hora en el sistema de taibo es comparable a una carrera de diez kilómetros.

Cómo comenzar a hacer ejercicio ">
La aptitud física no debe considerarse como un trabajo increíblemente duro y agotador que debe hacerse para lograr el objetivo preciado: un cuerpo ideal. No necesita tomar el entrenamiento como una herramienta para lograr altos resultados en los deportes. Estado de ánimo extremadamente positivo, obtener emociones positivas del proceso debería ser primordial. Esto solo es posible si el programa de entrenamiento es totalmente consistente con los objetivos y corresponde a las habilidades físicas de una persona.
En muchos clubes de salud modernos, puede someterse a un procedimiento como una prueba de estado físico. Se lleva a cabo bajo la estricta guía de un especialista: un médico deportivo, que necesita informar toda la información sobre lesiones, enfermedades, incluidas las crónicas y la salud en general.
Un médico deportivo, basándose en la información recibida, selecciona un programa de entrenamiento adecuado para el cliente, le aconseja qué clases están completamente contraindicadas y cuáles, por el contrario, contribuyen a una pronta recuperación.
El especialista mide la frecuencia cardíaca y la presión, parámetros físicos como peso, altura, circunferencia del pecho, caderas y cintura. Algunos clubes ofrecen una prueba de esfuerzo, es decir, la extracción de un cardiograma durante un período de descanso y en condiciones de mayor estrés.
La elección correcta de un programa de ejercicios para principiantes es seleccionar un sistema que no pueda dañar la salud. Debe comenzar a participar en ese tipo de condición física que cumplirá plenamente con todas las habilidades físicas. Cuando las clases se imparten con un entrenador personal, no solo son más productivas, sino que eliminan casi por completo los errores y el sobreentrenamiento excesivo.
El club en el que se realizarán las clases también es importante. Antes de comprar una suscripción, en primer lugar, debe familiarizarse con las revisiones sobre la institución, prestando especial atención a cómo trabajan los buenos profesionales en el gimnasio.

Consejos y trucos para principiantes.

Son bastante simples y consisten en siete puntos:

No puedes tratar el ejercicio como un pasatiempo. Este es un entrenamiento completo. No dé clases flojas o salteadas por mal humor o por pereza. Si complace sus propias debilidades y asiste al entrenamiento regularmente, esto retrasará el progreso.
No hay que tener miedo a los errores. Después de todo, ellos aprenden de ellos.
El horario debe ser planeado. El entrenamiento debe realizarse al menos de tres a cuatro horas a la semana.
El celo excesivo durante el entrenamiento solo conducirá al sobreentrenamiento de los músculos y no permitirá que el cuerpo se recupere en los días de descanso, reducirá la efectividad y la productividad de los entrenamientos posteriores.
No seguir una dieta especial minimizará todos los esfuerzos y esfuerzos. La atención requiere no solo nutrición, sino también el cumplimiento del régimen de bebida correcto, reponiendo el líquido gastado.
Es imperativo recompensarse por cada etapa que complete en el proceso de capacitación.
Debe estar en contacto constante con su entrenador, llevar un diario y anotar los consejos y recomendaciones del instructor.

Un conjunto de ejercicios para principiantes.

En la etapa inicial, los expertos recomiendan hacer tres ejercicios como base para las clases:

Aeróbico Su objetivo es entrenar los vasos y el corazón: caminar y correr en su lugar.
Poder . Diseñado para el desarrollo de un grupo muscular específico, incluso con el levantamiento de bajo peso.
Por flexibilidad. Debe ser ejercicios estáticos, lentos, suaves. Si se excede, puede dañar los ligamentos.

El entrenamiento debe comenzar con un buen entrenamiento. Esto le permite calentar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones.

Clases de fitness en casa

Puedes entrenar no solo en el club, sino también en casa. Lo principal es abordar la planificación de manera correcta y competente. Los expertos le aconsejan que compre equipo deportivo como una cinta de correr, pesas, fitball y alfombra para el entrenamiento en el hogar. En casa, puede hacer ejercicios en los que está involucrado su propio peso, por ejemplo, estocadas y sentadillas. La única desventaja de tales clases es la falta de un entrenador.