Dennis Wolf

Contenido

  • 1 antropometría
  • 2 biografía
  • 3 mejores logros
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Enfoque del proceso de capacitación.
  • 6 Programa de entrenamiento Dennis Wolf
    • 6.1 Día uno (pecho, tríceps, terneros)
    • 6.2 Día dos (bíceps, bíceps de cadera, pantorrillas)
    • 6.3 Día tres (cuádriceps)
    • 6.4 Día cuatro (espalda, terneros)
    • 6.5 Día cinco (hombros, pantorrillas)

Antropometria

  • Altura: 180 cm.
  • Peso competitivo: 117 kg.
  • Peso fuera de temporada: 132 kg
  • Circunferencia del bíceps: 56 cm.
  • Circunferencia del pecho: 142 cm
  • Circunferencia de la cintura: 74 cm
  • Circunferencia del muslo: 79 cm
  • Baquetas: 43 cm.

Biografia

Dennis Wolf se llamó así después de que su familia se mudó a vivir a Alemania. Antes de eso, él era Denis Volkov. El caso es que su padre es de Kazajstán y su madre es alemana rusa. Este atleta nació el 30 de octubre de 1978 en Kirguistán, en la ciudad de Tokmok. Hasta casi los 9 años, su familia vivió en la ciudad de Semipalatinsk, después de lo cual se mudaron a la región de Kemerovo, donde vivieron durante casi 3 años. Un poco más tarde, la madre insistió en mudarse a Alemania. Ahora Dennis Wolf vive en Alemania, pero habla ruso con fluidez.

A Dennis desde joven le encantaban los deportes y practicaba lentamente, ya que tenía pesas en casa. Lo más importante, le gustaba hacer ejercicios con estas pesas todos los días. Ya a la edad de 16 años, comenzó a asistir a un verdadero gimnasio. Esto fue cuando vivían en la ciudad de Mergel. Este joven era talentoso porque tuvo suerte con los genes. Por lo tanto, el desarrollo de Dennis fue lo suficientemente rápido. La familia no era muy próspera, por lo tanto, no pensaba en una buena nutrición, pero la genética se hizo sentir y el crecimiento muscular fue notable. Ya a esta edad, Dennis Wolf comprendió que sería capaz de lograr resultados mucho mayores en este deporte. A los 18 años, comenzó a estudiarlo más en serio. Además del hecho de que tenía mucha literatura, tuvo la oportunidad de recibir información invaluable de atletas experimentados. Después de un tiempo, todos en la audiencia notaron que el joven estaba progresando seriamente en su entrenamiento y comenzaron a ayudarlo aún más. Incluso asistió a conferencias y seminarios donde atletas famosos le dijeron cómo comer y entrenar adecuadamente para lograr un gran éxito.

En 2000, participó en el campeonato alemán y ganó el primer lugar. Esta es la primera victoria, después de lo cual el joven atleta pensó seriamente en su futura carrera profesional. Pero esto sucedió solo 5 años después, cuando ganó la Copa del Mundo en China, en 2005.

El culturismo no es el único pasatiempo de Dennis Wolf. Estaba igualmente interesado en los negocios, que era una parte integral de su vida. Al menos eso es lo que Dennis Wolf pensó. Este atleta va a su competencia con su esposa Katya. Además, tienen una reposición en su familia: la hija de Samantha.

Para muchos culturistas, Arnold Schwarzenegger se considera un motivador serio. Muchos jóvenes, después de haber visto suficientes películas suyas, fueron a salas de deporte para parecerse a Arnold. Dennis no fue la excepción, quien lo admitió y consideró que Arnold Schwarzenegger era un hombre que influyó mucho en su destino.

Mejores logros

Este atleta tiene logros serios. Es el campeón absoluto entre los principiantes en el Campeonato Alemán, así como en el Campeonato Mundial Amateur de 2005. Habiéndose convertido en un profesional, no tiene tantas victorias. Se convirtió en el quinto en el torneo Montreal Pro y se convirtió en el tercero en el Gran Premio de España en 2006. Ganó el 3er lugar en 2007 en el New York Pro. También participó en el Sr. Olympia. En 2006, ocupó solo el 16to lugar. Habiendo trabajado un poco en sí mismo, en 2007 logró tomar el primer lugar en el torneo Keystone Pro Classic. Al año siguiente, participando en Olympia, estaba un poco por debajo del 3er lugar, y se convirtió en cuarto. Desafortunadamente, un año después, en 2009, logró tomar el puesto 16. En 2010, se convierte en quinto, habiendo mejorado radicalmente su forma. En el mismo año, en New York Pro, logró llevarse el premio al tercer lugar. En 2013, una vez más participando en Olympia, también logra convertirse en el tercero. 2014 es un año exitoso para Dennis Wolf y ocupa el 1er lugar en Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf no tenía ningún esquema nutricional claro. Al menos no se pudo encontrar nada especial, ya que no divulgó particularmente sobre su dieta. Pero, según la rutina diaria de este atleta, puedes descubrir algo. Por ejemplo:

  • 8 a.m. El aumento, seguido por, no es un gran ejercicio cardiovascular. Si el día está programado para estar ocupado, puede levantarse alrededor de las 6 a.m.
  • 9 a.m. Desayuno, que consiste en avena, 10 proteínas de pollo, un batido de proteínas y un complejo multivitamínico. El desayuno más corriente, sin nada especial.
  • 11 a.m. Quemador de grasa Como regla, esto sucede durante la preparación para las competiciones o en los períodos en que se necesita un uniforme deportivo adecuado.
  • 13:00. Almuerzo, que incluye arroz integral, filete de pollo, vitaminas.
  • 4 p.m. Quemador de grasa
  • 7 p.m. Batido de carbohidratos con proteínas o algo casero.
  • 19:30. Cena, que consiste en pescado, papas y vitaminas.
  • 10 p.m. Beber 2 porciones de un batido de proteínas, posiblemente proteína de caseína.

Todas las porciones están diseñadas para consumir la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos. Los bocadillos son posibles entre comidas. Dennis Wolf entrena durante el día, durante una hora y media, cuando un poco menos, pero no menos de una hora.

Enfoque de entrenamiento

Dennis Wolf tiene sus propios principios que se centran en lograr objetivos específicos.

" Solo culturismo ". Para obtener resultados tangibles, debes dedicarte al culturismo. En otras palabras, toda la atención debe centrarse en la capacitación, lo que lleva mucho tiempo. Aquellas personas que simplemente van al gimnasio para perder kilos de más, o para desarrollar un poco de músculo, por lo general, no podrán lograr resultados serios. Para un atleta, lo principal es que no solo posee fuerza física, sino que también crece espiritualmente, disfruta de este proceso y se da cuenta de que esto no es en vano.

" Nutrición deportiva ". Sin una nutrición deportiva adecuada, es poco probable que logre el objetivo. La nutrición deportiva acelera el proceso de construcción muscular. Pero incluso aquí, una amenaza oculta acecha, si no lo haces bien. Dennis Wolf durante su carrera deportiva consumió productos de varios fabricantes y se estableció en compañías alemanas conocidas que se dedican a la producción de nutrición deportiva.

" Necesitas priorizar ". El proceso de entrenamiento no se trata solo de levantar pesas. Es importante sentir qué grupo muscular se queda atrás en el desarrollo y cuál prevalece. Si no sigue este proceso, entonces no puede obtener un cuerpo desarrollado armoniosamente y en el escenario puede parecer simplemente un idiota. Además, el desequilibrio del cuerpo puede tener consecuencias impredecibles. Solo los culturistas inteligentes logran un éxito significativo y se convierten en campeones. La genética del atleta juega un papel importante.

" Todos los atletas tienen sus secretos y secretos ". Cada atleta, a pesar de los procesos generales asociados con el entrenamiento, tiene sus propios secretos. Cada culturista experimentado, especialmente un campeón, tiene sus propios enfoques de entrenamiento. Gracias a este factor, muchos se convierten en ganadores de torneos sin revelar sus puntos de vista y enfoques individuales que les permiten resolver problemas serios. Sí, esto es comprensible, ya que cada atleta es un individuo en el sentido literal de la palabra.

Programa de entrenamiento Dennis Wolf

Denis Wolf entrena 5 veces a la semana, esto es suficiente para que progrese con confianza.

Día uno (cofre, tríceps, caviar)

  1. Press de banca acostado en un banco horizontal: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  2. Press de banca con mancuernas en un banco con pendiente positiva: 2 ejercicios de calentamiento, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  3. Cría de pesas en un banco con pendiente positiva: 2 ejercicios de calentamiento, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  4. Ejercicio cruzado: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  5. Triceps press de banca: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  6. Press de banca francés: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  7. Extensión de un brazo desde el bloque superior: 2 calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  8. Extensión de un brazo con pesas detrás de la cabeza: 2 ejercicios de calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  9. Levantar calcetines en el simulador sentado: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  10. De pie en el simulador: 2 calentamientos, 6 series de trabajo de 20-25 repeticiones.

Día dos (bíceps, bíceps de cadera, pantorrillas)

  1. Doblar los brazos con pesas: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 12-15 repeticiones.
  2. Doblar los brazos con pesas sentadas: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 12-15 repeticiones.
  3. Flexión concentrada de brazos con pesas: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 12-15 repeticiones.
  4. Flexión acostada (en el simulador): 2 calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 15-20 repeticiones.
  5. Curl de piernas en el simulador de pie (alternando): 2 calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 15-20 repeticiones.
  6. Levantar calcetines en el simulador sentado: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  7. De pie en el simulador: 2 calentamientos, 6 series de trabajo de 20-25 repeticiones.

Día tres (cuádriceps)

  1. Press de piernas: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  2. Se pone en cuclillas con una barra en los hombros: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  3. Extensiones de pierna en el simulador: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  4. Lanchas con barra: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.

Día cuatro (espalda, terneros)

  1. Empuje del bloque superior: 2 calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  2. Calado en la pendiente: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  3. Tirador de cuello con barra en T: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  4. Pesa de gimnasia en una pendiente: 2 ejercicios de calentamiento, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  5. Levantar calcetines en el simulador sentado: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  6. De pie en el simulador: 2 calentamientos, 6 series de trabajo de 20-25 repeticiones.

Día cinco (hombros, pantorrillas)

  1. Prensa de banco de pie: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  2. Press de banca con mancuernas sentado: 2 calentamientos, 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones.
  3. Dejando el brazo a un lado del bloque inferior: 2 calentamiento, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  4. Levantar calcetines en el simulador sentado: 2 calentamientos, 4 enfoques de trabajo de 10-12 repeticiones.
  5. De pie en el simulador: 2 calentamientos, 6 series de trabajo de 20-25 repeticiones.

Día seis y séptimo - descanso.

Como notaron, Dennis Wolf dedica mucho tiempo a entrenar los músculos de la pantorrilla, porque son ellos los que están detrás de él en el grupo muscular. El principio de prioridad del que hablamos anteriormente funciona aquí.