Entrenamiento de la mano de Jay Cutler

Al ser cuatro veces el Sr. Olympia, Jay Cutler sabe muy bien qué metodología utilizar para bombear las manos del campeón correctamente. A diferencia de Arnold Schwarzenegger, quien cree que lo principal es aumentar de peso, Cutler usa un sistema diferente. En su opinión, la carga máxima debe dirigirse precisamente al músculo deseado. Por ejemplo, en bíceps, el voltaje máximo se observa en la sección media de la amplitud, lo que significa que no hay necesidad de levantar la mancuerna al punto más alto. Si Jay Cutler le da la mano, produce repeticiones bruscas con pesos máximos, lo suficientemente cortos. Ese es su estilo de entrenamiento. Lo aconseja a todos los que estén decididos a bombear sus manos adecuadamente.

Jay Cutler aconseja

Jay acepta que es mejor entrenar bíceps y tríceps al mismo tiempo. Pero él entrena dos veces al día. El bíceps se sacude por la mañana y el tríceps, respectivamente, por la tarde. Recomienda probar una doble división para aquellos que estén interesados ​​en esto.

Las manos muy grandes, apretando el pecho visualmente, empeoran las proporciones del cuerpo. Debe tener más cuidado con el tamaño de los deltas. Primero, los deltas deben ser sacudidos, y luego se entregan. En este caso, debe llevar a cabo un control visual constante, debe mirar en el espejo con más frecuencia. Deja de estrechar la mano en el momento en que los deltas comienzan a estrecharse visualmente.

Para los bíceps, el ejercicio principal es estar de pie. La barra se vuelve muy pesada si dobla los codos en ángulo recto. Es desde esta posición que Cutler aconseja comenzar el ejercicio. Debe realizar repeticiones cortas potentes sin levantar la barra al nivel de la clavícula, ya que esta será una sección adicional de amplitud.

Para el entrenamiento de tríceps, se utilizan prensas de banco estrechas. Si los tríceps requieren mayor atención, es necesario hacer press de banca francés.

Además, Jay recomienda que mueva el antebrazo. Las manos grandes no se pueden lograr si las manos son débiles.

Jay Cutler ofrece el siguiente programa de entrenamiento manual

Bíceps

Ascensores alternativos: 2 calentamientos de 12 repeticiones + 2 a 7 repeticiones
Subir al banco de Scott: 1 calentamiento de 12 repeticiones + 2 a 12
Elevaciones de pie: 3 series de 12 repeticiones
"Martillo" - 2 series de 10-12 repeticiones

TRICEPS

Press de banca con una cuerda: 2 calentamientos de 15 + 3 para 12 repeticiones
Press de banca con mango - 1 calentamiento de 12 + 2 para 12 repeticiones
Estrecho press de banca: 1 calentamiento y 2 series de 12 repeticiones
Flexiones en las barras asimétricas: 1 calentamiento y 2 series de 12 repeticiones
Press de banca francés con barra EZ - 1 calentamiento + 2 a 12 repeticiones

Precursores

Doblar las muñecas mientras está parado con la barra desde atrás: 3-4 series de 8-10 repeticiones
Curvas inversas: 3-4 series de 8-10 repeticiones