Tabla de calorías y composición del producto.

Para organizar de manera competente su dieta diaria, necesita conocer la composición de los productos. La cantidad de calorías, proteínas, carbohidratos, grasas . Una dieta adecuada es muy importante, especialmente durante el período de aumento de masa y durante el período de secado.

Producto 100 gr. producto contiene
Agua gProteínas, gGrasas, gÁngulos, gValor energético, kilocalorías
Verduras
Berenjena91 910.60.15.524
Rutabaga87, 51, 20.18.137
Guisantes verdes805 50.2 0.213, 372
Calabacín930.60, 35.727
Repollo blanco901, 8-5, 428
Repollo rojo901, 8-6.131
Coliflor90, 92.5-4.929
Papa7620.119, 783
Cebolla verde (pluma)92, 51.3-4.3 4.322
Puerro873-7.340
Cebollas861.7-9.543
Zanahoria roja88, 51.30.17 733
Pepinos molidos950.8-315
Pepinos de invernadero96, 50.7-1, 810
Pimiento verde dulce921.3-4.723
Pimiento rojo dulce91 911.3-5.727
Perejil (verdes)853, 7-8.145
Perejil (raíz)851, 5-1147
Ruibarbo (pecíolo)94, 50.7-2.916
Rábano931, 2-4.120
Rábano88, 61.9-7 734
Nabo90, 51, 5-5.928
Ensalada951, 5-2.2 2.214
Remolacha86, 51.7-10, 848
Tomates (molidos)93, 50.6-4.2 4.219
Tomates (invernadero)94, 60.6-2.914
Judías verdes (vaina)904 4-4.3 4.332
Rábano picante772.5-16, 371
Ramson892, 4-6.534
Ajo706.5-21, 2106
Espinacas91, 22.9-2, 321
Alazán901, 5-5.328
Nueces, semillas
Avellanas4.816, 166, 99, 9704
Almendras4 418, 657, 713, 6645
Nuez5 513, 861, 310, 2648
Cacahuetes1026, 345, 29, 7548
Semilla de girasol820, 752, 95 5578
Frutas, Cítricos y Bayas
Albaricoques860.9-10, 546
Membrillo87, 50.6-8, 938
Ciruela cereza890.2 0.2-7.434
Piña860.4 0.4-11, 848
Plátanos741, 5-22, 491 91
Cerezas85, 50.8-11, 349
Granada850.9-11, 852
Pera87, 50.4 0.4-10, 742
Higos830.7-13, 956
Cornejo851-9, 745
Duraznos86, 50.9-10, 444
Jardín de fresno de montaña811.4-12, 558
Chokeberry80, 51, 5-1254
Ciruela de jardín870.8-9, 943
Fechas202.5-72, 1281
Caqui81, 50.5 0.5-15, 962
Cereza dulce851, 1-12, 352
Morera82, 70.7-12, 753
Las manzanas86, 50.4 0.4-11, 346
Naranja87, 50.9-8.438
Toronja890.9-7.335
Limón87, 70.9-3.631
Mandarina88, 50.8-8.638
Arándano rojo870.7-8.640
Uva80, 20.4 0.4-17, 569
Arándanos88, 21-7.737
Zarzamora882-5.333
Fresa salvaje84, 51, 8-8.141
Arándanos89, 50.5 0.5-4.828
Grosella espinosa850.7-9, 944
Frambuesas870.8-9 941
Cloudberry83, 30.8-6.831
Espino cerval de mar750.9-5.530
Grosella blanca860, 3-8.739
Grosella roja85, 40.6-838
Grosella negra851-840
Arándanos86, 51, 1-8.640
Rosa Mosqueta Fresca661, 6-24101
Escaramujo seco144 4-60 60253
Calabazas
Sandía89, 50.7-9.238
Melón88, 50.6-9.639
Calabaza90, 31-6.529
Hongos
Blanco fresco89, 93.20.71, 625
Blanco seco1327, 66.810209
Boletus frescos91, 62, 30.93, 731
Boletus frescos91, 13, 30.5 0.53.431
Materias primas frescas831.70, 31.417
Verduras y frutas agrias, saladas, secas
Chucrut90, 90.8-1, 814
Pepinos en vinagre93, 82, 8-1.319
Tomates salados92, 81.7-1, 819
Verduras secas
Guisantes13, 1350.4 0.447, 5322
Papa126.60, 373, 7307
Cebollas14162, 847, 8273
Zanahorias14131, 554, 6275
Remolacha1413, 5-59, 6278
Frutos secos
Uryuk18 años5 5-67, 5278
Albaricoques secos20, 25.2-65, 9272
Pasas con hueso191, 8-70, 9276
Pasas de uva pasas18 años2, 3-71, 2279
Cerezas18 años1, 5-73292
Pera242, 3-62, 1246
Duraznos18 años3-68, 5275
Ciruelas pasas252, 3-65, 6264
Las manzanas203.2-68273
Productos de panadería
Pan de centeno42, 44.70.749, 8214
Pan de trigo de harina de grado I34, 37.72, 453, 4254
Hornear mantequilla26, 17.64, 560 60297
Panecillos1710, 41.368, 7312
Secado12111.373330
Galletas de trigo1211, 21.472, 4331
Galletas cremosas88.510, 671, 3397
Harina de trigo premium1410, 30.974, 2327
Harina de trigo Yo califico1410, 61.373, 2329
Harina de trigo II grado1411, 71, 870, 8328
Harina de centeno146, 91, 176, 9326
Grañones
Grano de trigo sarraceno1412, 62.668329
Alforfón hecho149.51.972, 2326
Maná1411, 30.773, 3326
Avena1211, 95.865, 4345
Cebada perlada149.31, 173, 7324
Mijo14122.969, 3334
Arroz147 70.673, 7323
Pshenich "Poltava"1412, 71, 170, 6325
Fibra1012, 25.868, 3357
Cebada1410, 41.371, 7322
Hércules1213, 16.265, 7355
Maíz148.31, 275325
Legumbres
Frijoles836 60.18.358
Guisantes14231, 657, 7323
Guisantes enteros14231, 253, 3303
Soja1234, 917.326, 5395
Frijoles1422, 31.754, 5309
Lentejas1424, 81, 153, 7310
Productos lácteos
Queso feta de leche de vaca5217, 920, 10 0260
Yogurt natural 1.5% de grasa885 51, 53, 551
Kéfir bajo en grasa91, 430.13.830
Kéfir gordo88, 32, 83.24.159
Leche88, 52, 83.24.758
Leche acidófila81, 72, 83.210, 883
Leche entera en polvo4 425, 62539, 4475
Leche condensada74, 17 77, 99.5135
Leche condensada con azúcar26, 57.28.556315
Yogur88, 42, 83.24.158
Ryazhenka85, 336 64.185
Crema 10%82, 23104 4118
Crema 20%72, 92, 8203.6205
Crema agria 10%82, 73102.9116
Crema agria 20%72, 72, 8203.2206
Cuajada especial y cuajada417.12327, 5340
Queso ruso4023, 4300 0371
Queso holandés38, 826, 827, 30 0361
Queso suizo36, 424, 931, 80 0396
Queso Poshekhonsky412626, 50 0334
Queso procesado552413, 50 0226
Queso cottage graso64, 71418 años1.3226
Cuajada en negrita7116, 79 91.3156
Queso cottage bajo en grasa77, 718 años0.61, 586
Productos cárnicos
Cordero67, 616, 315, 30 0203
Carne de res67, 718, 912, 40 0187
Carne de caballo72, 520, 27 70 0143
Conejo65, 320, 712, 90 0199
Carne de cerdo magra54, 816, 427, 80 0316
Cerdo gordo38, 711, 449, 30 0489
Ternera7819, 71, 20 090
Despojos de cordero
El hígado71, 218, 72.90 0101
Riñón79, 713, 62.50 077
Corazon78, 513, 52.50 082
Despojos de carne
Ubre72, 612, 313, 70 0173
Cerebros78, 99.59.50 0124
El hígado72, 917.43, 10 098
Riñón82, 712, 51, 80 066
Corazon791530 087
Idioma71, 213, 612, 10 0163
Despojos de cerdo
El hígado71, 418, 83.60 0108
Riñón80, 1133, 10 080
Corazon7815, 13.20 089
Idioma66, 114, 216, 80 0208
Aves de corral
Pollos71, 318, 77.80.4 0.4156
Gansos49, 716, 133, 30 0364
Pavo64, 521, 6120.8197
Pollos68, 920, 88.80.6165
Patos51, 516, 561, 20 0346
Salchichas
Salchichas hervidas
Diabético62, 412, 122, 80 0254
Dietético71, 612, 113, 50 0170
Doctorado60, 813, 722, 80 0260
Aficionado5712, 2280 0301
Leche62, 811, 722, 80 0252
Por separado64, 810, 120, 11, 8228
Ternera5512, 529, 60 0316
Salchichas
Carne de cerdo53, 710, 131, 61.9332
Salchichas
Lácteos60 6012, 325, 30 0277
Rusos66, 21219, 10 0220
Carne de cerdo54, 811, 830, 80 0324
Salchichas ahumadas
Aficionado39, 117.3390 0420
Cervelat39, 628, 227, 50 0360
Salchichas ahumadas
Cracovia34, 616, 244, 60 0466
Minsk522317.42.7259
Poltava39, 816, 4390 0417
Ucraniano44, 416, 534, 40 0376
Salchichas crudas
Aficionado25, 220, 947, 80 0514
Moscú27, 624, 841, 50 0473
Carne de cerdo lista para comer
Falda ahumada217.666, 80 0632
Lomo ahumado37, 310, 547, 20 0467
Jamon53, 522, 620, 90 0279
Carne enlatada
Estofado de ternera6316, 818, 30 0232
Desayuno Turístico (Carne de Res)66, 920, 510, 40 0176
Desayuno turístico (cerdo)65, 616.915, 40 0206
Carne picada63, 215, 215, 72, 8213
Estofado de cerdo51, 114, 932, 20 0349
Huevo y productos de huevo
Huevo de gallina7412, 711, 50.7157
Huevo en polvo6.84537, 37.1542
Proteína seca12, 173, 31, 87 7336
Yema seca5, 434, 252, 24.4623
Huevo de codorniz73, 311, 913, 10.6168
Pescado fresco y congelado
Salmón rosado70, 5217 70 0147
Platija79, 516, 12.60 088
Cruciano78, 917, 71, 80 087
Carpa79, 1163.60 096
Amigo71, 3225, 60 0138
Olor79, 815, 53.20 091 91
Helado81, 815, 51.40 075
Besugo77, 717, 14.10 0105
Salmón62, 920, 815, 10 0219
Macrourus8513, 20.80 060 60
Lamprea7514, 711, 90 0166
Pollock80, 115, 90.70 070
Capelán7513, 411, 50 0157
Navaga81, 116, 110 073
Burbot79, 318, 80.60 081
Notación de mármol73, 414, 810, 70 0156
Lubina75, 417, 65.20 0117
Perca de río79, 218, 50.90 082
Esturión71, 416, 410, 90 0164
Halibut76, 918, 930 0103
Merlán azul81, 316, 10.90 072
Pez sable75, 220, 33.20 0110
Pescador caspio7719, 22, 40 098
Carpa común75, 318, 45.30 0121
Gran saurio59, 818, 620, 80 0262
Saira superficial71, 320, 40.80 0143
Salaka75, 417.35, 60 0121
Arenque62, 717, 719, 50 0242
Pescado blanco72, 3197.50 0144
Caballa71, 818 años9 90 0153
Bagre7516, 88.50 0144
Jurel74, 918, 55 50 0119
Sterlet74, 9176.10 0320
Sudak78, 9190.80 083
Bacalao80, 717, 50.60 075
Pescado de carbón71, 513, 211, 60 0158
Anguila marina77, 519, 11.90 094
Anguila53, 514, 530, 50 0333
Merluza79, 916, 62.2 2.20 086
Lucio70, 418, 80.70 082
Ide80, 118, 20, 30 0117
Mariscos
Calamar80, 318 años0, 30 075
Cangrejo81, 5160.5 0.50 069
Camarones77, 518 años0.80 083
Col rizada880.90.2 0.235 5
Pasta "Océano"72, 218, 96.80 0137
Trepang89, 47.30.60 035
Caviar
Keta granular46, 931, 613, 80 0251
Desglose de besugo5824, 74.80 0142
Desglose de Pollock63, 228, 41.90 0131
Esturión granular5828, 99, 70 0203
Desglose de esturión39, 53610, 20 0123
Pescado ahumado
El besugo es promedio59, 932, 84, 50 0172
Salaka (fumador)65, 125, 45, 60 0152
Bacalao destripado sin cabeza69, 4261, 20 0115
Anguila destripada43, 515, 735, 90 0386
Conservas de pescado en aceite
Sardinas atlánticas. (rodajas)5917, 919, 70 0249
Saira5618, 323, 30 0283
Caballa62, 419, 515, 80 0220
Bacalao Ahumado52, 920, 722, 90 0290
Espadines46, 417.432, 40.4 0.4364
Conservas de pescado en tomate
Gobios70, 812, 88.15.2145
Platija71, 613, 76.34.8132
Amigo65, 319, 78.24.1168
Besugo71, 115, 37.42.6139
Jurel66, 714, 88.37.3161
Sudak74, 2145.33, 7119
Lucio74, 714, 24 43.6108
Conservas de pescado natural
Salmón rosado70, 620, 95.80 0138
Amigo70, 421, 54.80 0131
Camarones del Lejano Oriente64, 828, 71, 20 0134
Hígado de bacalao26, 44.2 4.265, 70 0613
Atún7422, 70.70 096
Grasas
Cordero gordo o carne derretida0, 30 099, 70 0897
Tocino de cerdo (sin piel)5.71.492, 80 0816
Margarina de leche15, 90, 382, 31746
Sandwich de margarina15, 80.5 0.5821, 2744
Mayonesa253, 1672.6627
Aceite vegetal0.10 099, 90 0899
Mantequilla15, 80.682, 50.9748
Ghee10, 3980.6887
Dulces
Miel17, 20.80 080, 3308
Gominolas de fruta7 73, 710, 273, 1384
Malvaviscos200.80 078, 3299
Iris6.53, 37.581, 8387
Mermelada210 00.177, 7296
Caramelo (promedio)4.40 00.177, 7296
Dulces glaseados con chocolate7, 92.910, 776, 6396
Pastilla18 años0.5 0.50 080, 4305
Azucar0.2 0.20, 30 099, 5374
Halva Tahini3.912, 729, 950, 6510
Girasol De Halva2.911, 629, 754516
Chocolate negro0.85, 435, 352, 6540
Chocolate con leche0.96, 935, 752, 4547
Confitería de harina
Obleas de frutas123.22, 880, 1342
Obleas rellenas de grasa13.430, 264, 7530
Hojaldre de crema9 95, 438, 646, 4544
Hojaldre con manzana135.725, 652, 7454
Bizcocho con relleno de frutas214.79.384, 4344
Galletas de jengibre14, 54.82, 877, 7336
Bizcocho con relleno de frutas254.72049, 8386
Tarta de almendras9.36.635, 846, 8524
Jugos
Albaricoque840.5 0.50 01456
Naranja84, 50.70 013, 355
Uva80, 30.5 0.50 012, 652
Cereza850.70 012, 253
Mandarina87, 80.80 09.641
Manzana870.5 0.50 011, 747
Remolacha83, 410 014, 659
Tomate94, 310 03, 318 años
Bebidas
Kvas93, 40.2 0.20 05 525
Limonada920 00 07.531
Cerveza920.60 04.837
Vino tinto de mesa89, 20.2 0.20 00.2 0.271