Helmut Streble

El culturista Helmut Streble nació en 1969. Su altura es de 191 cm. En la temporada baja, el peso de un culturista alcanza 97, y cuando se realiza en competiciones - 89 kg. El porcentaje de grasa subcutánea en un atleta no supera el cuatro por ciento.

Contenido

  • 1 Biografía de Strehble
  • 2 Filosofía de Helmut Strebel
  • 3 logros profesionales
  • 4 programa de entrenamiento en el gimnasio
  • 5 dieta

Biografía de Strobl

Helmut o Helmut se llama merecidamente un alivio para el hombre. Este culturista se distingue entre otros por músculos afilados y un porcentaje mínimo de grasa subcutánea. El atleta se las arregla para lograr un resultado similar gracias a un enfoque especial para el proceso de entrenamiento. Después de intercambiar la quinta docena, se siente genial y no deja de jugar en varias competiciones.

La carrera profesional de un culturista para Ströbl no se limita solo a la participación en competiciones. Mantiene activamente un diario de su entrenamiento y también imparte clases de forma individual. Helmut tiene una figura atlética sobresaliente y proporciones ideales, por lo tanto, es un excelente ejemplo motivador para muchos culturistas. Reconociendo su propia importancia, Helmut no ha dejado de trabajar en sí mismo durante más de treinta años.

Strebel "debe" su éxito a los años escolares. Como un niño de doce años, se destacó por su delgadez y debilidad, y por lo tanto, a menudo se convirtió en objeto de burla de sus compañeros. Esto motivó al chico a comenzar a trabajar en sí mismo. Helmut, cuando era niño, usaba botellas de cinco litros llenas de agua como primer aparato de entrenamiento.

Al chico le gustaba el entrenamiento de fuerza. Gracias a sus propios esfuerzos, pudo alcanzar rápidamente el tamaño de los hooligans que lo molestaron en la escuela. Streble llegó al gimnasio solo a los dieciséis años. Helmut dice que logró "crear" su cuerpo esculpido como resultado de muchos años de entrenamiento y sin el uso de productos químicos.

Helmut Strebel Filosofía

La ayuda humanitaria sigue estrictamente ciertas reglas, de las cuales solo hay seis:

  1. Siempre se cálido.
  2. Haz tu mejor esfuerzo en el entrenamiento con un cien por cien de potencia.
  3. Es imperativo asegurarse de que el cuerpo esté en la posición correcta y que el cuerpo esté estabilizado.
  4. Respira bien
  5. Cada minuto, controle su propia forma física.
  6. Apéguese a un plan bien definido.

Estos son los principios que Strebel sigue a lo largo de su carrera.

Logros de carrera

Durante su carrera, Helmut logró:

  • convertirse en dos veces ganador de las Habilidades Militares de las Naciones Unidas;
  • ganar el segundo lugar en el Sr. Europa y undécimo lugar en el Sr. Mundo
  • Conviértase en el segundo en el Bench Press Competitor de 1997;
  • participar en el concurso de salud masculina TOP-20;
  • Ser miembro del Campeón Europeo de Musculatura y Culturismo Natural durante tres años consecutivos: 2008, 2009 y 2010, así como el Campeón Europeo de Culturismo Natural FAME 2011 y el Subcampeón del Modelo de Muscle Fitness;
  • participar en MiamiPro 2012 European Natura, así como en 2013, pero en la categoría de atletas durante 40 años;
  • Conviértete en segundo en clase abierta - Modelo muscular clase B.

Entre los logros recientes de Ströbl, deben mencionarse los primeros lugares en el Miami Pro World Championship 2014: culturismo y modelo muscular mayores de 40 años.

Programa de entrenamiento de gimnasio

Día 1: regreso

  • Peso base del ejercicio base: 5 x 12
  • Mango de bloque de agarre ancho: 4 x 12
  • Tirador inclinado: 4 x 12
  • Pull-ups de barra transversal: 3 x 12
  • Varilla de enlace inferior: 4 x 12
  • Pullups: 1 x hasta la falla total.

Día 2: músculos pectorales

  • Crianza inclinada con mancuernas: 4 x 12
  • Press de banca inclinado (parte superior del pecho): 5 x 12
  • Mariposa: 4 x 12
  • Ejercicio básico "Press de banca": 5 x 12
  • Manos cruzadas: 3 x 12
  • Banco en la pendiente inversa (en la parte inferior del cofre): 4 x 12
  • Flexiones desde el piso: 1 x para completar la falla.

Día 3: entrenamiento cardiovascular

Día 4: músculos de las piernas

  • Prensa de piernas: 5 x 12
  • Extensión de pierna en el simulador sentado (cuádriceps en ejercicio): 5 x 12
  • Curl de piernas en el simulador acostado (se están trabajando los bíceps del muslo): 5 x 12
  • Caviar de burro: 6 x 12
  • Ejercicio básico "sentadillas con barra": 4 x 12
  • Estocadas: 1 x hasta el fracaso completo.

Día 5: manos

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Press de banca francés con barra recta o curva: 5 x 12
  • Martillos: 4 x 12
  • Extensión de brazos en el bloque superior (funciona en las tres cabezas de tríceps): 5 x 12
  • Doblar los brazos con una barra (barra recta o curva): 3 x 12
  • Extendiendo los brazos con una pesa detrás de la cabeza: 3 x 12

Día 6: prensa los músculos

  • Girando con el mango de una coleta en un simulador cruzado (a veces llamado oración): 4 x 12
  • Levantamiento de torso Fitball: 4 x 12
  • Elevación de pierna recta: 4 x 12
  • Gira en el cuerpo con una bola de medicina en la mano: 4 x 12
  • Levantamiento del cuerpo con el toque de los dedos acostados: 4 x 12
  • En la barra de elevación de la pierna horizontal: 1 x para completar la falla.

Día 7: entrenamiento muscular deltoides (hombros)

  • Press de banca con mancuernas sentado (viga frontal): 5 x 12
  • Reproducción a los lados (viga media): 5 x 12
  • Levantar pesas frente a ti (puedes usar un panqueque de la barra): 3 x 12
  • Encogimiento de hombros (encogimientos de hombros): 4 x 12
  • Banco del ejército: 4 x 12
  • Soporte de banco de Arnold: 3 x 12

Dieta

  • Primera comida: 6-8 claras de huevo, 1 yema, 1 pechuga de pollo, una taza de café natural, 3 magdalenas con mermelada;
  • La segunda comida: un batido de proteínas y carbohidratos (80 g de carbohidratos y 50 g de proteínas);
  • Tercera comida: pollo con arroz basmati;
  • Cuarta comida: pollo, pavo o pescado con arroz basmati;
  • Quinta comida: igual que la cuarta comida;
  • Sexta comida: 10 claras de huevo sin yema y 4 rebanadas de pan tostado;

En preparación para la competencia, hago todo lo posible para lograr un 4% de grasa subcutánea: su pico. Esto significa que estoy reduciendo mi consumo de carbohidratos y aumentando ligeramente mi consumo de grasas. También trato de encender el cardio en la bicicleta durante aproximadamente un mes antes del comienzo del torneo. Cada uno de los ciclos durante la preparación dura cuatro días. En los primeros tres días, la ingesta de carbohidratos está en el rango de 150-200 gramos, que se dividen en cuatro comidas. En el cuarto día del ciclo, la ingesta de carbohidratos aumenta a 300-400 gramos. Al final del ciclo de cuatro días, comienza uno nuevo, pero con una alta ingesta de proteínas.

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