Es imposible convertirse en el propietario de una prensa de socorro sin observar las reglas dietéticas. Incluso el entrenamiento intensivo hasta el punto de agotamiento no dará el resultado deseado si come alimentos que contribuyen a la formación de grasa en el estómago y los costados.
Es necesario saber que el cuerpo humano es reacio a separarse de los depósitos de grasa y, por lo tanto, tan pronto como nuestro cuerpo recibe una señal de alarma sobre la falta de su energía habitual, detiene inmediatamente cualquier reacción bioquímica, incluido el crecimiento muscular. Por lo tanto, para lograr un resultado, debe elegir una dieta equilibrada para usted.
Según los últimos avances de los nutricionistas deportivos, una dieta dirigida a la pérdida estable de grasa y la preservación del tono muscular cumple los siguientes requisitos:
Contenido
- 1 1. Estimulación del proceso de quema de grasa.
- 2 2. La mayor cantidad de proteínas posible
- 3 3. Grasas.
- 4 4. Controle la ingesta de grasas y carbohidratos.
- 5 recomendaciones:
1. Estimulación del proceso de quema de grasa.
Para cumplir con este requisito, es necesario reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, así como agregar a su dieta aquellos productos cuya acción está dirigida a estimular los procesos de quema de grasa. Estos productos incluyen:
- agua. Los atletas necesitan beber hasta 3 litros de líquido por día. Si recibe menos agua durante el período de entrenamiento, su cuerpo ralentizará todos los procesos de quema de grasa. Por cierto, a este respecto, el uso de té verde con agua también será muy útil.
- Productos lácteos bajos en grasa. Como lo demuestra la experiencia, los productos lácteos tienen la capacidad de estimular el proceso de quema de grasa. Debido al contenido de calcio natural, se absorben perfectamente en el cuerpo. Coma productos lácteos bajos en grasa y haga varios batidos para quemar grasa basados en ellos.
- Vitamina C. Es mejor usarla en su forma natural. Coma frutas cítricas ilimitadas (naranja, pomelo), bayas (espino amarillo, grosella negra) y una ensalada de rojo, Bruselas y coliflor.
2. La mayor cantidad de proteínas posible
Los platos que nos aportan calorías también los necesitan para su propia digestión en el cuerpo. La absorción de proteínas requiere la mitad de energía que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, si su dieta contiene muchas proteínas, entonces para su digestión, el cuerpo necesitará gastar más calorías. Este principio se ha convertido en la base de la popular y efectiva dieta proteica de Atkins.
3. Grasas.
El contenido de grasa en la dieta diaria debe ser del 20-30% del total. Al mismo tiempo, el consumo de grasas animales es importante, ya que el colesterol animal sintetiza las principales hormonas quemadoras de grasa y anabólicas. Las fuentes de estas grasas son: huevos, salmón, nueces y aceite de oliva.
4. Monitoreo de la ingesta de grasas y carbohidratos.
La importancia de la grasa como fuente de energía es insignificante. Nuestro cuerpo lo toma del suministro en el último turno. En base a esto, debe minimizar el consumo de carbohidratos y, por lo tanto, hacer que su cuerpo tome la grasa acumulada de las reservas como energía adicional. Al mismo tiempo, es especialmente importante que los carbohidratos recibidos en pequeñas cantidades sean lentos. Su fuente puede ser arroz sin pulir, verduras, frutas, avena y cereales.
Recomendaciones:
- Reduzca la intensidad energética de su menú diario a 30 kilocalorías por 1 kg de peso.
- Proporcione una comida cada 2 o 3 horas, pero en pequeñas cantidades.
- Puede regular el consumo de carbohidratos, luego sus músculos estarán constantemente en un estado de tono. Entonces, por ejemplo, coma menos alimentos que contengan carbohidratos un día, pero luego aumente la norma diaria al día siguiente.
