Papel en el cuerpo 
Las proteínas son muy importantes para los humanos, los científicos lo han entendido durante mucho tiempo. El término " proteína " fue acuñado, de la palabra griega " primero ". Y esto es cierto: para cualquier atleta, y aún más para un culturista, la proteína es un factor fundamental en todos los procesos de recuperación.
Típicamente, una proteína se sintetiza a partir de 20 aminoácidos estándar. Y si el cuerpo puede sintetizar la mayoría de estos aminoácidos por sí solo, entonces hay aminoácidos esenciales que deben ingresar al cuerpo desde el exterior. Los más importantes para desarrollar masa muscular son tres aminoácidos esenciales con cadenas laterales ramificadas: leucina, isoleucina y valina . Fueron estos tres aminoácidos los que se combinaron en un medicamento, que se denominó BCAA (aminoácidos ramificados en inglés)
Contenido
- 1 papel en el cuerpo
- 2 BCAA: cuándo usar y en qué dosis.
- 2.1 En días de entrenamiento
- 2.2 En días de descanso
- 3 formularios de liberación
- 4 porción óptima
- 5 efectos secundarios
- 5.1 BCAA: cómo tomar
Papel en el cuerpo
- Valina : uno de los componentes más activos en la regeneración de las fibras de tejido muscular dañadas. Si un atleta entrena intensamente y con una gran carga, se producen desgarros de fibras en los músculos. Cuando estas lágrimas sanan, se produce el crecimiento muscular. Una ingesta adicional de valina reduce el tiempo de curación de tales microtraumas. Además, tomar valina mejora significativamente el equilibrio de nitrógeno, lo que también acelera el crecimiento muscular y previene la descomposición de las proteínas.
- Leucina : reduce el azúcar en la sangre, lo que ayuda a aumentar la producción de hormona del crecimiento . Probablemente, no debería decirse cuán importante es la hormona del crecimiento para aumentar la masa muscular y restaurar las fibras musculares después del entrenamiento duro. Además, la leucina participa activamente en la restauración del tejido muscular, la piel y los huesos.
- Isoleucina : un aminoácido esencial en la producción de hemoglobina. También estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a aumentar la resistencia general del cuerpo y acelera la restauración de los tejidos musculares dañados .
La recepción del complejo de aminoácidos BCAA proporciona una aceleración poderosa de la recuperación de la fibra muscular, estimula un aumento en la producción de la hormona del crecimiento por parte del cuerpo y restaura el equilibrio energético.
El aminoácido más importante para el culturista en estos tres es la leucina . Durante la investigación científica se descubrió que tomar leucina junto con isoleucina y valina mejora en gran medida el efecto de la primera. Se cree que la proporción óptima de estos aminoácidos es: 2: 1: 1 . Es decir, por cada mg de valina e isoleucina hay 2 mg de leucina. Pero tales proporciones no son dogmas.
BCAA: cuándo usar y en qué dosis.
El cuerpo del culturista durante los días de entrenamiento y en los días de descanso, cuando el cuerpo se está recuperando, experimenta una necesidad diferente de aminoácidos rápidos, el régimen de BCAA para estos días es ligeramente diferente.
En días de entrenamiento
Cuando un atleta está entrenando activamente, entonces no solo se inician procesos anabólicos (crecimiento muscular), sino también procesos destructivos catabólicos en su cuerpo. El desafío es estimular los procesos anabólicos y la inhibición de los catabólicos.
Si los procesos anabólicos se activan en días de descanso, los procesos catabólicos, por el contrario, son más peligrosos durante el entrenamiento. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo necesita nutrición adicional. Y si no le das esta recarga desde el exterior, entonces él comenzará a buscar reservas adicionales dentro del cuerpo.
El primer paso es consumir las reservas de glucógeno muscular. Si no son suficientes, el cuerpo comienza a descomponer activamente los aminoácidos que forman los músculos.
En este caso, el BCAA actúa como asistente. Para que el cuerpo ni siquiera tenga el deseo de comenzar a devorarse a sí mismo, se le debe permitir "comer" algo más. ¡Los aminoácidos BCAA son ideales para este papel! Debido al hecho de que los aminoácidos con una cadena lateral ramificada se absorben instantáneamente, participan activamente en el proceso y no solo evitan que se desarrolle el catabolismo durante el entrenamiento, sino que también participan activamente en la construcción de masa muscular y la quema de grasa.
Los BCAA deben tomarse inmediatamente antes e inmediatamente después del entrenamiento. Será útil tomar una pequeña cantidad de aminoácidos durante el entrenamiento, si su duración excede de 1 hora.
Después del entrenamiento, cuando la glucosa está al mínimo y prácticamente no quedan aminoácidos, debe reponer inmediatamente su suministro. En este caso, los procesos metabólicos, que continuarán durante algún tiempo a un ritmo vertiginoso, recibirán material para su procesamiento.
En días de descanso
Se cree que tomar BCAA en días sin entrenamiento no es necesario. Esto se argumenta por el hecho de que dado que no hay efecto en el cuerpo, entonces no hay catabolismo. Y para el proceso anabólico, la proteína es suficiente de la nutrición regular. Esto no es asi.
Los procesos catabólicos son más potentes inmediatamente después de dormir. Si en este momento obtienes proteínas de los alimentos comunes o tomas proteínas, entonces el cuerpo necesitará algo de tiempo para descomponer la proteína en aminoácidos. La ingesta de BCAA en la mañana resuelve este problema: los aminoácidos ingresan instantáneamente a los músculos. Se recomienda tomar 0.5-1 de la porción estándar inmediatamente después de dormir.
Formularios de lanzamiento
- Cápsulas : la forma más popular de liberación de BCAA. Los aminoácidos de cadena ramificada se produjeron primero en cápsulas. La principal ventaja de esta forma de lanzamiento es la facilidad de uso . Las cápsulas son fáciles de llevar y puede llevarlas a cualquier parte si tiene un vaso de agua a mano.
Otra ventaja es el sabor neutro . Debido al hecho de que el polvo está empaquetado en cápsulas, no siente el sabor amargo característico de una forma de polvo puro de aminoácidos con una cadena lateral ramificada.
Las cápsulas que contienen de 250 a 1250 mg de BCAA están disponibles en 60 a 1000 cápsulas por paquete. La principal desventaja de esta forma de administración es el alto costo. A las dosis recomendadas, un paquete durará un máximo de un par de semanas. - Tabletas : por regla general, son polvo comprimido. Los beneficios son los mismos que las cápsulas. Además de las desventajas anteriores, puede agregar una digestibilidad relativamente larga, ya que las tabletas se disuelven más lentamente en el estómago.
- Polvo : la forma más económica de lanzamiento de BCAA. Hasta hace poco, el polvo de BCAA era utilizado principalmente por aquellos que querían ahorrar. Al mismo costo, podría obtener 1.5 veces más BCAA cuando los compre en forma de polvo.
Contras: el polvo puro es muy poco soluble en agua y tiene un sabor bastante específico. Por lo tanto, se recomienda tomarlo de esta manera: ponga una porción de BCAA en su boca e inmediatamente bébalo con agua para que el sabor amargo no se sienta por tanto tiempo.
En los últimos años, han aparecido bastantes polvos de BCAA en el mercado de la nutrición deportiva, que se disuelven rápidamente en agua y tienen agradables sabores afrutados.
Porción óptima
Cada fabricante de nutrición deportiva indica dosis completamente diferentes en sus productos, independientemente del peso del atleta. Cómo calcular la dosis correcta para sus aminoácidos de cadena ramificada "> Efectos secundarios
A pesar de lo anterior, muchas personas que comienzan a participar en el culturismo, surge la pregunta: “ ¿Son perjudiciales los BCAA? ". Para disipar todas las dudas, lo responderemos. Dado que los aminoácidos de cadena ramificada son necesarios para el funcionamiento de nuestro cuerpo, con cargas intensivas, la ingesta adicional de BCAA no causará perturbaciones y reacciones negativas en el cuerpo humano, pero solo se beneficiará. No tenga miedo de una sobredosis: todo lo que no tenga tiempo para asimilarse saldrá del cuerpo sin alterar el equilibrio interno del cuerpo.
BCAA - como tomar
