- Primer paso Renunciar a los dulces lleva tiempo
- Paso dos Exclusión del azúcar
- Paso tres Combatir la adicción
- Paso cuatro Rechazo de edulcorantes
- Paso cinco Falta de dulces a la vista
- Paso seis Reconocimiento de azúcar oculto
- Séptimo paso. Cambio de actitud hacia los dulces
- Revisión de video
Para controlar el ansia de dulces, hay un programa que consta de siete pasos, a continuación, puede comenzar a tratarlo completamente indiferente.
Contenido
- 1 Paso uno. Renunciar a los dulces lleva tiempo
- 2 Paso dos. Exclusión del azúcar
- 3 Paso tres. Combatir la adicción
- 4 Paso cuatro. Rechazo de edulcorantes
- 5 Paso cinco. Falta de dulces a la vista
- 6 Paso seis. Reconocimiento de azúcar oculto
- 7 Paso siete. Cambio de actitud hacia los dulces
- 8 Revisión de video
Primer paso Renunciar a los dulces lleva tiempo
No puedes dejar de querer azúcar en unas pocas horas o días. Se necesita alrededor de un mes para acostumbrarse a prescindir de él con calma, para organizar un "momento dulce", pero no para descomponerse y no comer en exceso. Este período de tiempo se debe al hecho de que el azúcar causa dependencia física y emocional.
La constante necesidad de dulces que el cuerpo experimenta está en la superficie. Para deshacerse de este deseo es mucho más fácil que dejar el alcohol o dejar de fumar. Lo principal es sintonizar con el hecho de que este proceso llevará cierto tiempo y no será instantáneo.
Paso dos Exclusión del azúcar
Este es el primer paso en el camino para renunciar a los dulces. Es necesario eliminar los alimentos de la dieta que contienen azúcar pura. Esta categoría incluye: bebidas gaseosas, jugos en paquetes tetra, chocolate, mermelada, dulces. Es necesario dejar de beber tal bebida isotónica para atletas como PowerAde. Contiene mucha azúcar.
No es necesario renunciar a frutas frescas y carbohidratos rápidos, por ejemplo, papas. Limitar el uso de azúcar en su forma pura es una manifestación de preocupación por la propia salud, no busca la pérdida de peso, a diferencia de una dieta libre de carbohidratos. Esta diferencia debe entenderse y tenerse en cuenta.
Paso tres Combatir la adicción
Los primeros días de rechazo del azúcar son los más difíciles. Muchos durante este período están abrumados por un deseo irresistible de comer algo dulce, que toma todos sus pensamientos y no les permite concentrarse normalmente en otra cosa. Superar este deseo ayuda a adoptar una ducha de agua caliente o una caminata corta. La forma más efectiva de olvidarse de los dulces es una carrera de veinte minutos.
En los momentos en que desea comer dulzura, la dependencia física impulsa a una persona, lo que ayuda al cuerpo a dejar de experimentar sin tener acceso a una fuente de energía fácilmente accesible: el azúcar. Para lograr esto de la manera más rápida y eficiente posible, trotar y otros entrenamientos aeróbicos con el estómago vacío.
Paso cuatro Rechazo de edulcorantes
Durante mucho tiempo, la fructosa se consideró un sustituto de azúcar en la dieta. Sin embargo, resultó que es aún más dañino. Al ingresar al cuerpo, la fructosa se deposita inmediatamente en el depósito de grasa. Los beneficios de la hierba de miel - stevia, así como muchos otros edulcorantes naturales, también plantean algunas dudas.
La dulzura excesiva de los edulcorantes se convierte en un recordatorio adicional para el cuerpo del azúcar, lo que afecta negativamente el proceso de deshacerse de la adicción. Es mejor tomar una taza de café con azúcar real que usar un edulcorante. Dado que el daño de este último es mucho mayor.
Paso cinco Falta de dulces a la vista
Es imperativo verificar todas las reservas de azúcar y los dulces que lo contienen en la casa. No compre dulces en grandes cantidades para que estén constantemente sobre la mesa. El azúcar puro no debe estar en casa. Para aquellos que no pueden beber té sin azúcar, puede agregarle unas gotas de miel. La leche ayudará a reemplazar el azúcar en el café.
En lugar de postres y pasteles, debe comer fruta y desayunos dulces y secos: beba jugos de frutas y vegetales recién exprimidos. Se debe minimizar el uso de alimentos preparados industrialmente y alimentos procesados.
Paso seis Reconocimiento de azúcar oculto
Hay productos al gusto de los cuales es difícil adivinar que tienen azúcar. Una persona continúa consumiéndolos sin siquiera saberlo. Estas son varias salsas preparadas, productos semiacabados, productos de comida rápida.
Para excluir dichos alimentos de su dieta de una vez por todas, debe estudiar cuidadosamente la composición del producto comprado. Es especialmente importante poder comprender los nombres de las sustancias relacionadas con el azúcar, incluyendo glucosa, fructosa, néctar de agave, sacarosa, maltodextrina, dextrosa.
Séptimo paso. Cambio de actitud hacia los dulces
Abandonando por completo el azúcar o los carbohidratos simples: el objetivo es casi inalcanzable, pero aquí para aprender a tratarlos con calma bajo la fuerza de todos. Es necesario considerar la dulzura como un estímulo, de vez en cuando comprar una naranja, un café dulce.
Lo principal es no pasar por alto comiendo dulces, pasteles, chocolate en cantidades ilimitadas. El daño no es causado por el azúcar, sino por su consumo excesivo.
Para superar la adicción al azúcar y a los dulces, debes acostumbrarte a tratarlos de manera indiferente. Por supuesto, esto requerirá una cierta exposición y tomará algún tiempo, pero, siguiendo las recomendaciones dadas, lograr esa tarea es bastante realista.
Revisión de video
