Se sabe que el culturismo y el boxeo pertenecen a varios deportes. Como en muchos otros tipos de artes marciales, construir una variedad de músculos en relieve se convierte generalmente en un obstáculo definitivo para un boxeador. Pero, al mismo tiempo, para aumentar significativamente el esfuerzo muscular de golpear en el boxeo, así como en el caso de un atleta que se esfuerza por estar en una categoría de peso más pesado, se hace imposible prescindir del entrenamiento con pesas, al menos para superar su propio peso. Por lo tanto, el atleta todavía tiene que combinar el entrenamiento de culturismo con el boxeo y aquí debe recordar y tratar de cumplir con ciertas reglas:
- Una patada de un boxeador definitivamente puede restringir los bíceps, ya que su volumen excesivamente grande no contribuye a la extensión completa del brazo, y la fuerza del golpe como resultado se reduce. Por esta razón, es mejor rechazar los ejercicios especiales que funcionan para aumentar los bíceps, como levantar la barra y las pesas, o hacerlos al mínimo. Efectivo en este caso será la implementación de 2-3 enfoques con 6-8 repeticiones y el peso máximo permitido, que solo ayudará a fortalecer los bíceps, pero sin aumentar mucho el volumen.
- La fuerza del golpe de un boxeador depende directamente del ancho del alcance de su mano (alcance más amplio, un golpe más fuerte), en relación con lo cual, un atleta necesita desarrollar músculos deltoides levantando la barra, pesas y pesas sobre su cabeza, así como tirando hacia arriba, empujando hacia arriba y haciendo press de banca. Como regla general, las escuelas de boxeo modernas están totalmente equipadas con equipos deportivos diseñados para este propósito: pesas, pesas, pesas rusas, barras horizontales, bastidores y otros.
- El tríceps es responsable de la extensión completa del brazo y este músculo también debe fortalecerse. Fortalezca efectivamente las flexiones de tríceps desde el piso y en las barras asimétricas, así como el press de banca con agarre apretado: todos estos ejercicios a menudo ya están incluidos en el programa de entrenamiento del boxeador, y por lo tanto no tiene sentido realizarlos por separado.
- Las piernas fuertes del atleta son la clave de su estabilidad. Cuanto más fuertes son, más difícil es derribar a un boxeador y derribar o noquear. Aumente efectivamente el poder de las patadas, lo cual es especialmente importante en el kickboxing, haciendo sentadillas.
- Los músculos fuertes del cuello ayudan a mantener el golpe al atleta, que solo se puede bombear con un equipo especial. Pero, sin embargo, ejercicios como movimientos de rotación de la cabeza e inclinaciones hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, son útiles y efectivos.
- Los músculos de la prensa deben proteger el cuerpo del boxeador y, sobre todo, los órganos internos vitales, y especialmente el hígado. Hay dos formas de inflar la prensa: debido a la gran cantidad de repeticiones en varios enfoques, que funciona para aumentar la resistencia muscular, o debido a la pequeña cantidad de repeticiones compensadas por el peso (generalmente un disco detrás de la espalda), que aumenta significativamente la fuerza muscular.
Si el boxeo es el principal, y el culturismo es un deporte adicional, se recomienda realizar entrenamiento con pesas dos veces por semana:
- el primero, dirigido al cuerpo y las piernas (balancear la prensa y las sentadillas);
- el segundo, trabajando en el cuerpo y los músculos deltoides (press de banca y levantando la barra, tanto acostado como sentado).
Según otro esquema, se realizan ejercicios ponderados después de cada entrenamiento básico de boxeo durante 20-30 minutos. Estos enfoques pueden aumentar significativamente la resistencia del atleta.
Si el tipo principal de culturismo, y el boxeo es solo su complemento, entonces, después de cada entrenamiento, será útil para el culturista trabajar en parejas o en bolsas durante 30-40 minutos, lo que aumentará su resistencia, le permitirá perder el exceso de peso y, por lo tanto, lo ayudará a detallar los músculos.
No se recomienda participar en el boxeo antes del entrenamiento principal para evitar la fatiga, que está cargada de una reducción significativa en el peso de trabajo de las conchas, así como el número de enfoques y repeticiones. También se recomienda al culturista que dedique un par de entrenamientos por semana al boxeo solo para evitar la adaptación muscular y diversificar su programa de entrenamiento.
