- Eficacia de proteína de caseína
- Tomar caseína para bajar de peso
- Cómo tomar caseína "> Beneficios y posibles efectos secundarios
- Las mejores proteínas de caseína, TOP5
- Revisiones de proteínas de caseína de atletas
Entre los tipos existentes de proteínas, la caseína es la más utilizada en el culturismo. Es una proteína multicomponente. Se obtiene en el proceso de cuajado enzimático de la leche. Esta proteína, a diferencia de otras, proporciona la ingesta de aminoácidos en el cuerpo del atleta durante un período prolongado. Esto se debe al hecho de que la caseína, al ingresar al estómago, forma un coágulo, q se digiere durante mucho tiempo.
La recepción de la proteína caseína ralentiza el proceso de digestión de otras proteínas y conduce a la supresión del apetito. Él, a diferencia de otros tipos de proteínas, tiene un efecto anabólico mucho mayor. Sin embargo, dado el hecho de que proporciona una alimentación a largo plazo de los tejidos musculares con aminoácidos, los culturistas lo toman, por regla general, inmediatamente antes de acostarse.
Contenido
- 1 La efectividad de la proteína de caseína para ganar masa muscular
- 2 Tomar caseína para bajar de peso
- 3 Cómo tomar caseína "> 4 Beneficios y posibles efectos secundarios
- 5 mejores proteínas de caseína, TOP5
- 6 Comentarios de la proteína de caseína del atleta
Eficacia de proteína de caseína
La caseína demuestra una ganancia de masa mucho menor que otros tipos. Su uso para un conjunto de músculos es aconsejable cuando el atleta tiene una cantidad decente de proteína de suero.
El aumento de peso con caseína sugiere el momento adecuado. Una proteína de este tipo se bebe mejor por la noche. Esto ayuda a disminuir la velocidad de los procesos catabólicos, protege los músculos de los efectos del cortisol, llamado hormona del estrés.
Ocho horas en un sueño implican una falta de nutrición, lo que implica una desaceleración en los procesos anabólicos. El uso de caseína le permite proporcionar una buena protección anticatabólica durante este período de tiempo. La proteína de suero se consume mejor durante el día.
Tomar caseína para bajar de peso
La proteína de caseína hace frente al hambre. Le permite ahorrar masa muscular durante el período de secado. Para reducir la grasa subcutánea sin perder músculo, se recomienda tomar caseína 60 minutos antes de acostarse y proteína de suero durante todo el día.
Los atletas que desean perder peso, se recomienda tomar proteína de caseína de dos a cuatro veces al día, por la mañana, antes del entrenamiento, entre comidas, 60 minutos antes de acostarse. La ventaja de esta proteína es que se convierte en un excelente sustituto del huevo y el suero, si un atleta sufre de intolerancia individual a estas proteínas.
Cómo tomar caseína "> Beneficios y posibles efectos secundarios
El uso de caseína aumenta la masa muscular y aumenta los indicadores de fuerza. Este suplemento se convierte en una excelente fuente de proteínas cuando un atleta es alérgico a la proteína de suero o huevo.
La proteína de caseína ayuda a preservar el tejido muscular durante el período de secado, ayuda en el proceso de pérdida de peso. Se absorbe bien y se digiere, ideal para alimentos de dieta. La composición de esta proteína contiene casi todos los aminoácidos, excepto el glicol, que se sintetiza en el cuerpo y es fácilmente reemplazable.
La simplicidad de la tecnología para producir caseína ha llevado al hecho de que esta proteína es producida por muchas compañías, y no todas, lamentablemente, producen un producto de alta calidad. Esto impone ciertos requisitos para la compra de este suplemento. No debe comprar productos de una empresa desconocida sobre la que prácticamente no hay datos.
La proteína de caseína no tiene ningún efecto negativo en el cuerpo. Los efectos secundarios ocurren cuando no se observa la dosis. Si abusa sistemáticamente de la proteína, su exceso afectará negativamente al hígado y los riñones. Es suficiente que un atleta consuma de 1, 5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para garantizar el crecimiento y el progreso del entrenamiento. Los profesionales que usan farmacología necesitan el doble de proteínas.
Las mejores proteínas de caseína, TOP5
Gold Standard 100% Casein es considerado el líder entre los aditivos. Este es un complejo fabricado por Optimum Nutrition, cuyo compartimento contiene 34 gramos de proteína, 24 de los cuales son caseína pura. Este producto es líder entre los análogos, es una valiosa fuente de proteínas, suprime el catabolismo, estimula el crecimiento muscular.
La segunda línea está ocupada por Elite Casein, fabricada por Dymatize, que contiene 24 gramos de proteína por porción. El complejo es una proteína de la más alta calidad, que le permite proporcionar al atleta todos los aminoácidos necesarios, ayuda al atleta a obtener la ganancia muscular deseada.
Los tres líderes cierran Casein, fabricado por MusclePharm . La cantidad de proteína en el producto es del 80%. Ayuda a estimular el crecimiento muscular, demuestra una alta eficiencia en la lucha contra el proceso del catabolismo nocturno. Las enzimas y los prióticos, que son parte del producto, ayudan a una mejor absorción de proteínas.
En cuarto lugar está Casein Pro, fabricado por Universal Nutrition, comercializado con el sabor de vainilla, crema de galletas y chocolate. La base del complejo es la caseína micelar pura. La cantidad de proteína en una porción es de 24 gramos. Su recepción le permite guardar su propio entorno anabólico.
El quinto lugar es para MRM 100% . Esta es la caseína micelar, caracterizada por un proceso gradual y lento de asimilación, una composición única de aminoácidos. Tiene un excelente efecto anticatabólico. La facilidad de asimilación del producto es proporcionada por enzimas biológicamente activas contenidas en aditivos.
Revisiones de proteínas de caseína de atletas
Los culturistas, como regla, responden extremadamente positivamente a este tipo de proteína. Los atletas que optan por la caseína de compañías confiables y de buena reputación obtienen un producto verdaderamente efectivo y de alta calidad.
Hay críticas negativas, pero son pocas, dejadas por los atletas que compraron productos proteicos de baja calidad de un fabricante con una reputación adecuada. La caseína, según las revisiones, no tiene un efecto negativo en el tracto gastrointestinal, se digiere y absorbe fácilmente en un 100%.
A juzgar por la discusión sobre el momento de la ingesta de proteínas, su uso por la noche le permite obtener un efecto más pronunciado que durante el día.
