18 recetas caseras de batidos de proteínas

Se puede preparar un cóctel a base de proteínas para cualquier atleta. Para hacer esto, necesitas deseo y los ingredientes correctos. Una nutrición adecuada y equilibrada es un punto clave para una persona dedicada al culturismo. Para que los logros en este asunto sean lo suficientemente altos, debe ser que su cuerpo reciba la cantidad correcta de proteínas todos los días. Las pechugas de pollo a la parrilla o la jugosa carne roja es lo primero que se le viene a la mente, pero lleva tiempo cocinar ese plato, que generalmente nunca sucede. Y el proceso de digerir la carne en sí consume mucha energía del cuerpo, y una cena tan abundante no se puede combinar con una visita al gimnasio. Por otro lado, puede reemplazar los platos de carne con un medio igualmente efectivo.

Los diferentes tipos de proteínas, que son concentrados en polvo, son una excelente alternativa. Con todo esto, cada especie tiene su propia tarea específica: recuperación muscular, aumento de peso. Las proteínas concentradas difícilmente pueden presumir de una buena digestión por parte de los órganos digestivos. Literalmente obligaron a los culturistas a hacer muecas como durante un dolor de muelas. Hoy en día, el mercado moderno brinda la oportunidad de elegir las proteínas más diversas y sabrosas. A pesar de esto, el procedimiento regular para tomar tales polvos que se diluyen en agua da pocos resultados positivos. No se pueden comparar con los alimentos naturales. En este artículo, le brindamos la oportunidad de elegir uno de los batidos de proteínas más populares hechos con productos naturales y frescos, que más le convenga y que pueda preparar en casa. Comencemos discutiendo el momento más favorable del día para beber tales cócteles caseros: ¡sin duda esta es la mañana!

En ese momento, el nivel de glucógeno en el hígado disminuye, ya que el cuerpo no recibió ningún alimento durante la noche. En principio, la energía que se gasta durante el sueño es insignificante, no hay nada de malo en eso. Por otro lado, la falta de glucógeno en combinación con acciones activas después de que una persona ha despertado, puede activar la liberación de hormonas catabólicas que corroen los músculos. Puede despertarse después de un batido de proteínas, en el que previamente agregó la fructosa contenida en muchas frutas, y en particular la miel. En comparación con la fructosa, la glucosa se consume inmediatamente después de ingresar a los músculos, y la fructosa se procesa en glucógeno después de ingresar al hígado.

Antes de comenzar a entrenar, debe cargar a su cuerpo con nutrientes que estimulan el crecimiento muscular y ayudan a proporcionarles energía. Para hacer esto, necesitará preferiblemente proteínas lentas (20 gramos) y carbohidratos (40 gramos). Los platos ordinarios en esta situación no serán efectivos. En primer lugar, entrenar con el estómago lleno no es la mejor opción, y en segundo lugar, la asimilación de los alimentos comunes es un proceso largo. En este caso, es mejor usar un batido de proteína a base de proteína de suero. Opta por la fructosa nuevamente cuando elijas los carbohidratos. La fructosa gradualmente emite energía y no estimula la liberación de insulina, lo cual no es absolutamente necesario al comienzo del entrenamiento, ya que reduce significativamente el azúcar en la sangre y previene la quema de grasa.

Después de completar su entrenamiento, debe completar dos misiones: restaurar el glucógeno y suministrar a sus músculos mucha proteína. Y nuestros batidos de proteínas nos ayudarán con esto. La mejor opción sería la proteína de suero (40 gramos), pero recientemente se supo que la caseína se debe agregar a esta proteína para obtener el mejor efecto, a partir del cual los músculos crecerán mucho mejor. Los carbohidratos rápidos también son necesarios, la dosis mínima es de 60 gramos (panecillos, chocolates, dulces).

Un culturista necesita comer cada dos o tres horas, lo que no siempre funciona, especialmente si trabaja y no está de vacaciones. Pero batido de proteínas cocido,

que contiene miel y frutas vendrá fácilmente al rescate en esta situación. Para que pueda hacer un procedimiento elemental de remojo de proteínas en el placer. Como base, puede tomar proteína de suero, caseína o una mezcla de los mismos.

Por la noche, debes preparar tus músculos, porque durante el sueño se agotan. No es necesario que llene su estómago con alimentos comunes, ya que durante el sueño no digiere alimentos pesados. Un batido de proteínas también será útil aquí. La caseína de larga duración es el componente principal de un cóctel. Puede tomar carbohidratos, pero solo en pequeñas porciones. Durante el sueño, los músculos no necesitan energía y el exceso de carbohidratos se transformará en grasa.

Naturalmente, pasará más tiempo preparando tales cócteles que disolviendo el polvo, pero el resultado vale la pena.

Contenido

  • 1 1. Chocolate caliente antes de acostarse:
  • 2 2. Batido de proteína y vainilla en casa, que se toma después del entrenamiento:
  • 3 3. Cóctel con sabor a durazno, que se toma en la mañana antes del entrenamiento:
  • 4 4. El cóctel Orange Freshness también se toma por la mañana antes del entrenamiento.
  • 5 5. Cóctel "Chocolate con nueces-1", tomado antes del entrenamiento.
  • 6 6. Cóctel "Chocolate con nueces-2", tomado después del entrenamiento.
  • 7 7. Cóctel Mocha, tomado antes del entrenamiento en la mañana o en la tarde.
  • 8 8. Un batido de proteína de plátano que se toma antes del ejercicio en la tarde o en la mañana.
  • 9 9. Cóctel para una dieta de prensa energética
  • 10 10. Batido de proteína de fresa
  • 11 11. Cóctel de naranjas y plátanos
  • 12 12. Cóctel "Berry"
  • 13 13. Batido de proteínas de verano hecho en casa
  • 14 14. Batido de proteínas recetadas Arnold Schwarzenegger
  • 15 15. Cóctel de recetas George Zangas
  • 16 16. Cóctel Steve Reeves
  • 17 17. Cóctel Valentine Dikul
  • 18 18. Cóctel de campeones a toda prisa, que se puede consumir en cualquier momento excepto entrenando duro.

1. Chocolate caliente antes de acostarse:

  • Una cucharada de proteína de suero de chocolate
  • Una taza de leche descremada;
  • Media taza de queso casero bajo en grasa;
  • Una bolsa de cacao instantáneo.
  • Método de cocción:
  • Calienta bien la leche, pero no es necesario que hierva. Viértalo en una licuadora después de verter proteínas, queso y cacao. Batir la mezcla hasta que quede suave.
  • Tal cóctel contendrá 0 gramos de fibra, 1 gramo de grasa, 44 gramos de proteína, 20 gramos de carbohidratos, 275 calorías.

2. Batido de proteína y vainilla en casa, que se toma después del entrenamiento:

  • Una cucharada de proteína de suero de vainilla
  • Media taza de yogurt descremado de vainilla;
  • Una cucharada de caseína con sabor a vainilla;
  • Media taza de leche de vainilla.
  • Método de cocción:
  • En un recipiente aparte, mezcle el yogurt y la proteína hasta que quede suave. Vierta la leche en un vaso grande y vierta una gran cantidad de proteínas y yogur en él, luego mezcle suavemente con una cuchara.
  • La composición de este cóctel: 0 gramos de fibra, 61 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 48 gramos de proteína y 443 calorías.

3. Cóctel "Aroma de durazno", que se toma en la mañana antes del entrenamiento:

  • Una cucharada de proteína de suero de vainilla
  • Un paquete de avena;
  • Una taza de agua;
  • Media lata de duraznos sin almíbar.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
  • La composición de este cóctel: 2 gramos de fibra, 2 gramos de grasa, 24 gramos de proteína y 306 calorías.

4. El cóctel "Frescura de naranja" también se toma en la mañana antes del entrenamiento.

  • Una taza de jugo de naranja recién exprimido;
  • Media taza de yogurt descremado de vainilla;
  • Una cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
  • La composición de este cóctel: 2 gramos de fibra, 1 gramo de grasa. 43 gramos de carbohidratos, 27 gramos de proteína y 208 calorías.

5. Cóctel "Chocolate con nueces-1", tomado antes del entrenamiento.

  • Una taza de leche descremada;
  • Una cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate
  • La mitad de una barra de chocolate desmenuzada;
  • Media taza de almendras ralladas.
  • Método de cocción:
  • Mezclar proteínas y leche en una licuadora. Después de eso, vierta encima la barra de chocolate detallada y las almendras ralladas. Hay un cóctel preferiblemente una cuchara.
  • La composición de este producto:
  • 8 gramos de fibra, 17 gramos de grasa, 39 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos y 457 calorías.

6. Cóctel "Chocolate con nueces-2", tomar después del entrenamiento.

  • Una cucharada de caseína con sabor a vainilla;
  • Una taza de limonada;
  • Una cucharada de proteína de suero.
  • Método de cocción:
  • Mezcle con limonada todos los ingredientes en un recipiente herméticamente cerrado.
  • Tenga en cuenta que la limonada no debe tomarse con un edulcorante (aspartamo), sino con azúcar.
  • La composición de este cóctel: 0 gramos de fibra, 1 gramo de grasa, 43 gramos de proteína, 65 gramos de carbohidratos y 445 calorías.

7. Cóctel de moca, tomado antes del entrenamiento en la mañana o en la tarde.

  • Dos cucharadas de miel;
  • Una cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate
  • Una taza de café caliente.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todo en una licuadora
  • los ingredientes
  • La composición de este cóctel: 0 gramos de fibra, 0 gramos de grasa. 20 gramos de proteína, 36 gramos de carbohidratos y 215 calorías.

8. Batido de proteína de plátano, que se toma antes del ejercicio en la tarde o en la mañana.

  • Una taza de leche descremada;
  • Una banana mediana
  • Una cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate
  • Una cucharada de mantequilla de maní.
  • Método de cocción:
  • Revuelva bien los ingredientes en una licuadora.
  • La composición de este cóctel: 2 gramos de fibra, 16 gramos de grasa, 37 gramos de proteína, 46 gramos de carbohidratos y 461 calorías.

9. Cóctel energético para una prensa dietética.

  • Una taza de leche al uno por ciento;
  • Tres cuartos de taza de copos de avena empapados previamente en agua;
  • Dos cucharadas de proteína de suero con sabor a chocolate;
  • Dos cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa;
  • Seis cubitos de hielo detallados;
  • Dos cucharaditas de mantequilla de maní.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los componentes en una licuadora.
  • Este cóctel contiene: No. gramos de fibra, 4 gramos de grasa, 12 gramos de proteína, 29 gramos de carbohidratos y 220 calorías.

10. Batido de proteína de fresa

  • Dos cucharadas de proteína de suero;
  • Una taza de leche al uno por ciento;
  • Una taza de fresas congeladas;
  • Media taza de yogur de vainilla sin grasa;
  • Dos cucharaditas de mantequilla de maní;
  • Seis cubitos de hielo detallados.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los componentes en una licuadora.
  • Un cóctel contiene: 3 gramos de fibra, 5 gramos de grasa, 11 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos y 186 calorías.

11. Un cóctel de naranjas y plátanos.

  • 250 mililitros de jugo de naranja concentrado congelado;
  • Media taza de yogur de vainilla sin grasa;
  • Una banana mediana
  • Seis cubitos de hielo detallados;
  • Media taza de leche al uno por ciento.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los ingredientes a fondo en una licuadora.
  • Este cóctel contiene: 2 gramos de fibra, 2 gramos de grasa, 8 gramos de proteína, 33 gramos de carbohidratos y 171 calorías.

12. Cóctel "Berry"

  • Tres cuartos de taza de avena remojada en leche descremada;
  • Tres cuartos de taza de leche descremada;
  • Tres cuartos de taza de una mezcla de arándanos congelados, fresas y frambuesas;
  • Dos cucharadas de proteína de suero;
  • Tres cubitos de hielo picado.
  • Método de cocción:
  • Mezcle todos los ingredientes a fondo en una licuadora.
  • Este cóctel contiene: 4 gramos de fibra, 1 gramo de grasa, 7 gramos de proteína, 27 gramos de carbohidratos y 144 calorías.

13. Batido de proteínas "Summer" hecho en casa

  • Dos terceras tazas de fresas congeladas;
  • Dos cucharadas de proteína de suero de vainilla
  • 120 gramos de yogur de vainilla bajo en grasa;
  • Una banana mediana
  • Tres cuartos de taza de leche al uno por ciento;
  • Media taza de nuez moscada, cortada en cubos pequeños;
  • Tres cubitos de hielo picado.
  • Método de cocción:
  • Mezcla todos los ingredientes.
  • Este cóctel contiene: 4 gramos de fibra, 2 gramos de grasa, 9 gramos de proteína, 39 gramos de carbohidratos y 199 calorías.

También puede usar recetas de cócteles de personas famosas que han progresado mucho en el campo del culturismo.

14. Batido de proteínas recetadas Arnold Schwarzenegger

  • Media taza de helado cremoso;
  • Dos vasos de leche;
  • Media taza de leche descremada en polvo;
  • Un huevo fresco
  • Método de cocción:
  • Revuelva todos los componentes hasta que quede suave en una licuadora.

15. Cóctel de recetas George Zangas

Frutas frescas o bayas;
300-350 gramos de jugo de fruta o leche;
Tres huevos frescos;
Dos cucharaditas de levadura de cerveza;
Dos cucharadas de proteína en polvo;
Cuatro cubitos de hielo.
Método de cocción:
Primero, bata la fruta con jugo o leche en una licuadora, luego agregue todos los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.

16. Cóctel Steve Reeves

Tres huevos frescos;
Dos cucharadas de leche en polvo;
400 gramos de jugo de naranja recién exprimido;
Una banana
Una cucharada de gelatina;
Una cucharada de miel.
Método de cocción:
Mezcle todos los componentes en una licuadora.

17. Cóctel Valentine Dikul

100 gramos de requesón;
Tres cucharaditas de desmenuzado
Chocolate
Dos cucharaditas de miel;
150 gramos de crema agria.
Método de cocción:
Vierte la crema agria en una licuadora, luego requesón, chocolate y miel. Batir hasta que quede suave.
Por supuesto, un cóctel con polvo dará más resultados, pero para evitar daños a su salud, no se concentre en ellos.

18. Cóctel de campeones a toda prisa, que se puede consumir en cualquier momento excepto entrenando duro.

450 gramos de yogurt;
7 tabletas de sustituto de azúcar (preferiblemente "Sladis");
Una pizca de azúcar de vainilla
200 gramos de requesón sin grasa.
Método de cocción:
Vierta requesón, yogur, sustituto de azúcar y vainillina disueltos en agua en una licuadora.
Revuelve y consume 20 antes de entrenar.
Tal cóctel contiene: 8 gramos de sacarosa, 1, 5 gramos de grasa, 21, 3 gramos de proteína, 17 gramos de carbohidratos y 167 calorías.

No compre cócteles especiales de fabricantes desconocidos y personas que los venden bajo el "mostrador". Dichos medicamentos pueden contener esteroides anabólicos y sustancias narcóticas. Estos dudosos remedios pueden ser el comienzo de problemas de salud y problemas antes de los concursos de dopaje. También pueden convertirse en exceso de proteína en la dieta. El ácido úrico es uno de los componentes del metabolismo de las proteínas, y si abusa de las proteínas, es posible que se desarrolle gota y urolitiasis. Tenga cuidado y cuidado con los batidos de proteínas.

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