- Libros de papel vs teléfonos móviles
- Ventilar la habitacion
- Renunciar a la "luz blanca"
- Los beneficios de una ducha fría
- Tés de hierbas
- Tapones para los oídos y antifaz para dormir
- La melatonina y sus ventajas.
Por lo general, un mal sueño persigue a quienes tenemos un trabajo estresante y, además, estamos entrenando seriamente. La actividad física es buena, pero excita el sistema nervioso y, a menudo, simplemente no podemos conciliar el sueño si hacemos ejercicio por la noche. Las razones para dormir mal pueden estar en la organización de una cama, así como en algunos malos hábitos que adquirimos mientras vivíamos en la sociedad moderna.
Contenido
- 1 libros de papel versus teléfonos móviles
- 2 Ventilar la habitación
- 3 Rechace la "luz blanca"
- 4 beneficios de una ducha fría
- 5 tés de hierbas
- 6 tapones para los oídos y antifaz para dormir
- 7 Melatonina y sus ventajas
Libros de papel vs teléfonos móviles
Un teléfono móvil es una fuente de radiación, y mirar videos o redes sociales antes de acostarse no ayuda a que nuestro cerebro se relaje por completo. Está encendido el teléfono, y su luz de fondo a menudo son las causas de los trastornos del sueño. Si desea leer antes de acostarse, deje que sea algo ligero, no relacionado con el trabajo. Lea libros y revistas "en papel", no información de la pantalla de un teléfono móvil. Asegúrese de desactivar todas las alertas que pueden despertarlo en medio de la noche.
Ventilar la habitacion
Un dormitorio demasiado cálido puede hacer que no duerma lo suficiente. Por lo general, en invierno, tratando de mantener el calor, no ventilamos la habitación y recibimos muy poco aire. La falta de oxígeno en un sueño le da al cerebro una señal de que nos estamos sofocando, al final, nos despertamos constantemente. En una habitación fresca debajo de una manta caliente dormimos lo suficiente. Se recomienda que las víctimas de un resfriado crónico usen gotas u otros medios contra esta dolencia. Solo de esta manera puedes proporcionarte un sueño profundo.
Renunciar a la "luz blanca"
Las fuentes de la llamada "luz blanca" son las lámparas fluorescentes. No son muy útiles para nuestro sistema nervioso, porque nuestro cerebro reacciona a ellos de la misma manera que a la luz del día. No queremos dormir en esa habitación. Por lo tanto, encienda la iluminación de la habitación con lámparas incandescentes comunes y duerma tranquilo.
Los beneficios de una ducha fría
Pocas personas lo saben, pero los chorros de agua fría son mucho más útiles que un baño caliente y relajante. El agua fría aumenta los niveles de testosterona en los hombres, "entrena" los vasos, haciendo que sus paredes se vuelvan más elásticas y promueve un sueño más profundo. No es necesario nadar en agua helada, solo comience con una ducha a temperatura ambiente. Su disminución gradual todos los días le proporcionará endurecimiento.
Tés de hierbas
Beber té, café o alcohol antes de acostarse es una mala idea. Es mejor proporcionar energía tomando té de hierbas. Las plantas como el bálsamo de limón, la menta, la manzanilla y la agripalma ayudan a conciliar el sueño y hacen que el sueño sea profundo y fuerte. La recepción de ellos ayuda a eliminar el insomnio y no produce un efecto sedante por la tarde, si no se excede. En general, con problemas para conciliar el sueño, se aconseja abandonar el té o el café antes de acostarse y cambiar a caldo de manzanilla a las 4 p.m. Pero no debes excederte con la comida. No, no debemos acostarnos con hambre, pero comer una gran cantidad de alimentos para dormir mejor no es una opción. Fuentes científicas afirman que para dormir bien, es mejor comer algo que contenga proteínas, grasas y carbohidratos de 3 a 4 horas antes de acostarse. Y luego, si tiene hambre, puede tomar un aperitivo con una pequeña cantidad de requesón o caseína.
Tapones para los oídos y antifaz para dormir
Desafortunadamente, en una ciudad moderna, el ruido y la carga ligera son demasiado altos y no contribuyen a mejorar la calidad del sueño. Trate de evitar el estrés innecesario, use una máscara para dormir y tapones para los oídos. Esto lo protegerá del ruido del tráfico fuera de la ventana y de los faros de los automóviles. Esto ayudará a dormir, incluso si los vecinos están inquietos. Solo es necesario acostumbrarse a estos dispositivos simples, y puede dormir lo suficiente, incluso si la situación es desfavorable.
La melatonina y sus ventajas.
La melatonina es la droga que subyace al melaxeno y otras pastillas para dormir suaves y populares. Restaura los ritmos circadianos humanos, cuya violación a menudo causa insomnio.La melatonina se recomienda a los atletas para restaurar los ritmos circadianos cuando se ven perturbados debido al esfuerzo físico excesivo. Puede ayudar a los viajeros que están "confundidos" en las zonas horarias. La dosis mínima de melatonina es de 1-2 mg por día, esto le permitirá conciliar el sueño y obtener un sueño más fuerte y profundo.
Todos estos eventos simples no cancelan lo más importante. Si su entrenamiento interfiere con el sueño, es posible que haya elegido un plan de entrenamiento que no sea el más adecuado para usted, y debe hacer algo más para tener éxito en los deportes. Después de todo, la recuperación es la clave más importante para el éxito tanto para ganar masa muscular como para perder peso.
