Este ejercicio es un análogo de la torsión, pero requiere un simulador especial, a veces bastante difícil de usar, que no está en todas las habitaciones. No tiene ventajas especiales sobre la torsión en un banco o en el piso, excepto por la capacidad de controlar el peso de la carga. En consecuencia, la prerrogativa de su implementación pertenece a los atletas que desean diversificar sus músculos abdominales, atletas durante la pérdida de peso, mujeres, porque Es bastante liviano, originalmente de la aptitud física en lugar del culturismo. No se recomienda para principiantes con experiencia de menos de un año.
Contenido
- 1 músculos objetivo
- 2 equipos
- 3 técnica
- 4 errores mayores
- 5 prioridad
Músculos objetivo
Músculo recto abdominal (parte superior)
Auxiliar: músculos de la espalda baja.
Equipo
El simulador, que consiste en una base, a la que se le asigna un énfasis móvil, lo que le permite inclinarse hacia adelante a lo largo del arco, presionándolo con el pecho.
Técnica de ejecución
- Siéntese en el borde del asiento del simulador, junte las piernas para que sus rodillas estén cerca, su pelvis alineada con sus hombros. Coloque los brazos cruzados frente a usted en la superficie superior del énfasis y al mismo tiempo descanse su pecho contra él. La placa de parada en este momento debe estar en la región axilar.
- Mientras exhalas, haz un movimiento hacia adelante, tensando los músculos abdominales y, presionando el pecho contra el tope, dobla hacia tus propias rodillas. No necesitan ser tocados, el ejercicio debe realizarse en una amplitud incompleta, aproximadamente lo mismo que torcer.
- Cuando se mueve hacia abajo, el cuerpo parece rodar hacia abajo, mientras que la espalda debe estar redondeada. En el punto inferior, no haga una pausa, el movimiento debe realizarse de forma clara y rápida, al menos 20 veces en cada enfoque. Durante el movimiento inverso, exhale, enderezando gradualmente su espalda. ¡Intenta no trabajar demasiado bajo!
Errores principales
La pelvis no está alineada con los hombros, pero se desplaza hacia atrás; en este caso, los músculos del muslo anterior comienzan a ayudar a flexionar el cuerpo. En este caso, los codos caen aún más, casi hasta las rodillas, la amplitud aumenta bruscamente, lo que activa automáticamente la zona lumbar.
Prioridad
Al final del entrenamiento de abdominales, segundo o tercer ejercicio de conteo. Se permite una combinación con cualquier ejercicio básico para el desarrollo de los abdominales, cuyo efecto se desplaza a su parte inferior, por ejemplo, levantando las rodillas en el ala.
