Una persona tiene fibras musculares oxidativas ( lentas ) y glucolíticas ( rápidas ). Los primeros son rojos, lo que se debe al alto contenido de moléculas de oxígeno en ellos. Los segundos son blancos, porque utilizan la glucólisis anaeróbica como principal recurso energético, con la participación de fosfato de creatina. ¿Qué significa esta información para un entusiasta del fitness ">
Las fibras musculares rápidas a menudo no son propensas a la hipertrofia (gran volumen), pero son bastante rígidas. Las personas con su predominio pueden no estar dotadas de masa muscular grande inicialmente. Pero son solo uno de los que están aumentando de peso en su primera sesión de entrenamiento, y todos se preguntan por qué sucede esto, ya que no ven una hipertrofia muscular impresionante.
Arrastre muscular lento y su papel
Y ahora imagine que estamos haciendo el mismo esfuerzo, pero para una gran cantidad de repeticiones, como lo hacen los atletas de crossfit. En aproximadamente 30 segundos, las fibras musculares rápidas se quedaron sin recursos de glucógeno y fosfato de creatina y se cansaron. Y tenemos que seguir moviéndonos. Luego se reclutan las llamadas fibras musculares lentas. Trabajan con combustible "aeróbico" y pueden realizar muchas reducciones. Las personas con su predominio tendrán una predisposición al crossfit, los ejercicios de levantamiento de pesas y ... todos los deportes que requieren resistencia, pero no fuerza explosiva.
A menudo se dice que las fibras musculares lentas son inútiles en términos de construir una figura hermosa, pero esto no es así. Puede lograr su hipertrofia con la ayuda de un entrenamiento competente y regular.
¿Qué fibras son más? ¿Importa durante el entrenamiento?
La predisposición a practicar ciertos deportes depende de la antropometría (estructura ósea, longitud de las extremidades, relación de ángulo en ejercicios básicos), composición corporal (predisposición a un conjunto de masa grasa), niveles hormonales y el predominio de ciertas fibras musculares. Pero un papel importante lo juega la forma en que el sistema nervioso central humano maneja la carga y qué es exactamente lo que quiere hacer.
Si hablamos de fitness aficionado, cuando el objetivo de las clases es belleza y salud, y no medallas y copas de competencias serias, el conocimiento del tipo predominante de fibras musculares puede construir un programa de entrenamiento para lograr resultados más rápido.
Para las personas con predisposición al trabajo repetitivo, se han creado entrenamientos de "culturismo" para 8-12 repeticiones en el básico, y 15-20 repeticiones en ejercicios de aislamiento. Dichos fitnessistas toleran bien la carga cardíaca, lo que significa que pueden manejar con éxito el exceso de grasa corporal.
Si existe una predisposición al entrenamiento de fuerza en el modo de baja repetición, el desarrollo de la base será ideal y, para un principiante, trabajará en el rango de 5-6 repeticiones, y para aquellos que continúan, también en menos repeticiones. Todavía es necesario agregar modos de operación relativamente repetitivos para lograr un desarrollo más equilibrado, pero la base también se puede construir sobre sesiones de entrenamiento tomadas del arsenal del levantamiento de pesas.
En cualquier caso, no tiene sentido concentrarse en un estilo de entrenamiento, es mejor usar un ciclo de un año en el que la carga cambiará periódicamente su volumen e intensidad.
La mayoría de las personas tienen aproximadamente la misma cantidad de fibra muscular, por lo que el entrenamiento combinado o el ciclismo son adecuados para ellos. Intenta desarrollar tu entrenamiento armoniosamente, combina diferentes elementos en él y ciertamente lograrás tu objetivo, sea lo que sea.
