- ¿Cuántas veces al día puedo comer comida?
- ¿Cuál es la nutrición adecuada para ganar masa muscular ">
El término "nutrición adecuada" para un atleta significa comer solo aquellos productos que contribuyen al crecimiento del tejido muscular. Pero el resto de los productos, que son de poca utilidad, es mejor excluirlos de la dieta. Dichos productos incluyen refrescos, alimentos dulces, pasteles, así como alimentos nocivos, grasos y fritos. Por nutrición adecuada, como regla, significan nutrición a partir de ingredientes naturales. Los culturistas comen principalmente alimentos de los mercados donde compran carne fresca, pescado, verduras, verduras y frutas.
Los alimentos comprados en los mercados son realmente saludables porque no se han sometido a tratamientos especiales que despojan a los alimentos de vitaminas y minerales. Además, no fríen los alimentos, sino que los cocinan al vapor, a la parrilla, etc., sin agregar grasas animales.
¿Puedo comer en McDonalds ">
Por supuesto, puede visitar McDonald's, pero no es recomendable comer alimentos cocinados en él, especialmente si tiene sobrepeso. Para los atletas delgados, puede reemplazar una comida en McDonald's de cada seis. Si come un par de hamburguesas, puede reponer el cuerpo con 25 g de proteínas y 66 g de carbohidratos. El indicador no es malo, pero es mejor rechazar el uso de papas fritas, cócteles, helados y pasteles, ya que además de dañarlo, no traerá nada bueno.
Cuánta proteína comer por día ">
La proteína es la base de la construcción sin la cual es imposible desarrollar músculo. Mucha gente piensa que la proteína acelera el crecimiento muscular. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y la insulina son responsables del desarrollo muscular. Pero esto se proporciona que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de proteínas. Si el cuerpo siente su falta, entonces la construcción muscular se detendrá. La proteína se toma a 2 gramos por kilogramo de peso del atleta. Gradualmente, la norma puede elevarse a 2.5 gramos. Con un peso de aproximadamente 90 kg, debe usar aproximadamente 200 gramos de proteína por día, si no más. Esta cantidad se distribuye mejor en 6 comidas.
Qué proteína es mejor "> ¿Cuál es el concepto de grasas" buenas "
- Lo que necesitas comer antes de entrenar ">
El culturismo implica una comida obligatoria antes del entrenamiento. En algún lugar, 1.5-2 horas antes de su inicio, solo necesita comer. Puedes comer pollo, carne de res o pescado con papas hervidas, arroz o avena. Media hora antes del entrenamiento, se bebe un cóctel que contiene proteína de suero (20 g) y carbohidratos (40 g). Este enfoque de la nutrición permitirá un entrenamiento más efectivo y desarrollará los músculos.
¿Qué se debe consumir después del entrenamiento "> ¿Es necesario beber agua y cuánto?
La nutrición tiene un efecto directo sobre el metabolismo en el cuerpo humano. El metabolismo depende de la cantidad de alimentos que consume una persona y qué tipo de alimentos. El estado físico y psicológico general de la persona misma, el nivel de las sustancias necesarias del cuerpo, así como el nivel de inteligencia, dependen de esto. No menos importante es la elección de la nutrición en el culturismo, ya que es necesario desarrollar masa muscular, y para esto se necesitan nutrientes, y se necesita una cantidad suficiente. Por lo tanto, no hay forma de cometer un error en la nutrición, de lo contrario no se puede ver el resultado del entrenamiento diario.
No es el enfoque correcto de la nutrición puede afectar negativamente los resultados del entrenamiento, sino simplemente: todo el trabajo será en vano. Este problema debe abordarse seriamente en la etapa inicial del culturismo. Para esto, se han desarrollado esquemas nutricionales detallados que tienen en cuenta los detalles de este deporte: el desarrollo muscular. Este plan propuesto está libre de los errores inherentes a los atletas novatos. Al mismo tiempo, los culturistas novatos a menudo hacen preguntas para las que ya hay respuestas preparadas, ya que el culturismo ha existido durante mucho tiempo, aunque tiene sus propios detalles.
Contenido
- 1 ¿Cuántas veces al día puede comer alimentos "> 2 ¿Cuál es la nutrición adecuada para ganar masa muscular?
- 3 ¿Puedo comer en McDonald's?
- 4 ¿Cuánta proteína debes consumir por día?
- 5 ¿Qué proteína es mejor?
- 6 ¿Cuál es el concepto de grasas "buenas"
- 7 ¿Qué necesitas comer antes de entrenar?
- 8 ¿Qué debo comer después del ejercicio?
- 9 ¿Es necesario beber agua y cuánto?
- 10 ¿Es posible violar una dieta deportiva?
¿Cuántas veces al día puedo comer comida?
La dieta habitual que usa la mayoría de las personas, incluido el desayuno, el almuerzo y la cena, no es adecuada para los culturistas. Dado que los descansos entre comidas son bastante largos, los atletas tienen tiempo de tener mucha hambre durante este tiempo, porque tienen procesos metabólicos mucho más rápidos. La sensación de hambre hace que el cuerpo del atleta coma reservas de energía que siempre están en el cuerpo del atleta.
En estos momentos, el cuerpo comienza la secreción de la hormona cortisol, que comienza a quemar músculos, frente a la disminución del potencial energético del cuerpo.
Además, comienza a quemar los carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos, y esto no se puede permitir, ya que se pierde la masa muscular que el atleta intenta acumular durante el entrenamiento. El nivel de glucógeno también se reduce, lo cual es un indicador de preparación para el próximo entrenamiento. Cuanto mayor sea el nivel de glucógeno en el hígado y los músculos, mayor será la resistencia del atleta y mayor será su rendimiento. En este caso, el atleta necesita comer aproximadamente 6 veces al día, pero en porciones más pequeñas. Debido al tiempo reducido entre comidas, el cuerpo del atleta se alimenta constantemente con glucosa, que proviene de los intestinos. Al mismo tiempo, el cuerpo no toca las reservas de glucosa y no produce cortisol. Pero este es solo uno más de este enfoque para la nutrición de los atletas.
La nutrición de acuerdo con este esquema acelera el proceso metabólico, lo que también conduce a un crecimiento muscular acelerado. Hay otra ventaja muy importante de la nutrición frecuente: los aminoácidos nutren constantemente los músculos, asegurando su crecimiento. La presencia constante de aminoácidos en la sangre hace que el cuerpo del atleta sea más resistente a varios factores externos negativos. Naturalmente, la inmunidad estable contribuye a un entrenamiento más efectivo y de alta calidad.
¿Cuál es la nutrición adecuada para ganar masa muscular ">
El término "nutrición adecuada" para un atleta significa comer solo aquellos productos que contribuyen al crecimiento del tejido muscular. Pero el resto de los productos, que son de poca utilidad, es mejor excluirlos de la dieta. Dichos productos incluyen refrescos, alimentos dulces, pasteles, así como alimentos nocivos, grasos y fritos. Por nutrición adecuada, como regla, significan nutrición a partir de ingredientes naturales. Los culturistas comen principalmente alimentos de los mercados donde compran carne fresca, pescado, verduras, verduras y frutas.
Los alimentos comprados en los mercados son realmente saludables porque no se han sometido a tratamientos especiales que despojan a los alimentos de vitaminas y minerales. Además, no fríen los alimentos, sino que los cocinan al vapor, a la parrilla, etc., sin agregar grasas animales.
¿Puedo comer en McDonalds ">
Por supuesto, puede visitar McDonald's, pero no es recomendable comer alimentos cocinados en él, especialmente si tiene sobrepeso. Para los atletas delgados, puede reemplazar una comida en McDonald's de cada seis. Si come un par de hamburguesas, puede reponer el cuerpo con 25 g de proteínas y 66 g de carbohidratos. El indicador no es malo, pero es mejor rechazar el uso de papas fritas, cócteles, helados y pasteles, ya que además de dañarlo, no traerá nada bueno.
Cuánta proteína comer por día ">
La proteína es la base de la construcción sin la cual es imposible desarrollar músculo. Mucha gente piensa que la proteína acelera el crecimiento muscular. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y la insulina son responsables del desarrollo muscular. Pero esto se proporciona que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de proteínas. Si el cuerpo siente su falta, entonces la construcción muscular se detendrá. La proteína se toma a 2 gramos por kilogramo de peso del atleta. Gradualmente, la norma puede elevarse a 2.5 gramos. Con un peso de aproximadamente 90 kg, debe usar aproximadamente 200 gramos de proteína por día, si no más. Esta cantidad se distribuye mejor en 6 comidas.
Qué proteína es mejor "> ¿Cuál es el concepto de grasas" buenas "
Las grasas se consideran la principal fuente de reposición del cuerpo humano con energía, por lo que no deben temer. Un gramo de grasa contiene hasta 9 calorías, que es dos veces más que en los carbohidratos. En general se acepta, especialmente recientemente, que las grasas buenas son grasas vegetales y las grasas malas son animales. De hecho, esto no es así, ya que el hombre también necesita grasas animales, ya que sirven como fuente para la secreción de testosterona y otras hormonas igualmente importantes.
Como regla general, los vegetarianos tienen bajo tono muscular y baja actividad sexual. Esto se debe a la falta de testosterona en su cuerpo asociada con la exclusión de origen animal de la dieta. Básicamente, las grasas no dañan el cuerpo humano si una persona las consume con moderación. Para el crecimiento normal de la masa corporal de un culturista, necesita consumir productos alimenticios de origen vegetal y animal. Además, necesita consumir aceite de pescado que contenga ácidos grasos de la familia Omega 3, pero no más del 30% de la dieta diaria total.
Lo que necesitas comer antes de entrenar ">
El culturismo implica una comida obligatoria antes del entrenamiento. En algún lugar, 1.5-2 horas antes de su inicio, solo necesita comer. Puedes comer pollo, carne de res o pescado con papas hervidas, arroz o avena. Media hora antes del entrenamiento, se bebe un cóctel que contiene proteína de suero (20 g) y carbohidratos (40 g). Este enfoque de la nutrición permitirá un entrenamiento más efectivo y desarrollará los músculos.
¿Qué se debe consumir después del entrenamiento "> ¿Es necesario beber agua y cuánto?
Dado que el cuerpo humano se compone principalmente de agua, sin ella no se producen procesos en el cuerpo, incluido el crecimiento muscular, ya que también necesitan líquido para acumularse. A menudo, la deshidratación está oculta. Para averiguarlo, debe beber 3 tazas de agua y controlar su estado. Si todo está en orden, en media hora tendrás que ir al baño. De lo contrario, debe pensarlo, ya que la falta de ganas de ir al baño indica la presencia de una enfermedad. 3, 5 litros de líquido por día para un culturista es la norma.
Como regla general, el líquido le permite eliminar las toxinas del cuerpo a tiempo, así como nutrir el tejido muscular. Cuando un atleta siente sed, debe estar satisfecho con el exceso. Si bebes 1 vaso y tu sed desaparece, es mejor beber 2 vasos la próxima vez.
¿Es posible violar una dieta deportiva "> 
