Cómo levantar las manos en casa

Bíceps y tríceps en relieve : este es el objetivo que cada atleta aspira a destacar entre la multitud, lucir deportivo y en forma. El resultado deseado se puede lograr no solo dentro de las paredes del gimnasio. Lo principal es tener ganas y ganas, y puedes hacerlo en casa. Hay muchos ejercicios efectivos para desarrollar la masa muscular de los bíceps y tríceps, cuya implementación no requiere una visita al gimnasio.

Contenido

  • 1 Infla los músculos de tus brazos en casa
  • 2 La diligencia y el tiempo son puntos clave en el entrenamiento
  • 3 Qué capacitación debería ser "> 4 Recomendaciones generales
  • 5 Compilación de ejercicios en video
  • 6 ejercicios complejos
    • 6.1 Ejercicios de bíceps
    • 6.2 Ejercicio de tríceps
  • 7 Levantando las manos en casa

Bombeamos los músculos de las manos en casa

Los ejercicios de aislamiento (aislados) destinados a trabajar el grupo muscular de las manos, por supuesto, le permiten alcanzar su objetivo, pero no debe olvidarse de los factores que lo acompañan. Es necesario no solo hacer ejercicio, sino también abordar de manera competente la preparación de una dieta. Debe tener suficientes grasas, proteínas, carbohidratos para desarrollar masa muscular, incluso en las manos.

Hay muchos ejercicios aislados para bombear músculos recomendados para uso doméstico. No todos son igualmente efectivos y productivos, pero existen aquellos que, cuando se realizan de manera diligente y correcta, le permiten presumir de músculos esculpidos y hermosos de las manos.

Para completar el entrenamiento propuesto, necesitará un conjunto básico de equipamiento deportivo. Entonces, para comenzar a entrenar, antes que nada, debes tener:

  • mancuernas
  • barra curvada;
  • banco por banco con la capacidad de adaptarse;
  • barra horizontal para realizar dominadas.

Los equipos de gimnasia que faltan se pueden comprar en una tienda especializada en deportes, tanto de la ciudad como en línea. Pensando en lo apropiado del dinero gastado, debe entenderse claramente que la compra de simuladores es una inversión necesaria en su propia salud y una garantía de un cuerpo de alivio tonificado y hermoso.

La diligencia y el tiempo son momentos clave de entrenamiento

No existen dificultades y dificultades para realizar el entrenamiento sobre el bombeo de los músculos de los bíceps y tríceps. Todos los ejercicios son bastante simples. Para lograr un resultado, simplemente no debes ser flojo y mostrar paciencia. Lo principal es entrenar no de un caso a otro, sino sistemáticamente. Debe participar claramente de acuerdo con el horario establecido, sin faltar a clases.

La frecuencia de las clases depende del físico. Los atletas flacos por naturaleza necesitan hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana y comer intensamente. No debes esperar resultados rápidos. Levantar las manos en dos semanas de entrenamiento no funcionará. Debe ser paciente y no retroceder desde el objetivo previsto.

Si eres persistente y constante, no descuides el entrenamiento, haciendo 1-2 veces a la semana, los esfuerzos y los esfuerzos no serán en vano, y tus manos adquirirán el alivio atesorado y se convertirán en una fuente de orgullo.

¿Cuál debería ser el entrenamiento ">

Recomendaciones generales

Uno de los errores más comunes de muchos culturistas novatos es que comienzan a entrenar con entusiasmo y bombean bíceps a diario. Este enfoque no solo no trae resultados, sino que también agota al atleta.

La carga constante y regular en los músculos, que no produce el efecto deseado, puede provocar la falta de voluntad para continuar entrenando y una disminución gradual de la actividad física. Una clara comprensión del hecho de que los músculos crecen solo cuando los entrenamientos se alternan con el descanso le permite evitar tales consecuencias.

Si el atleta tiene un soporte para press de banca, lo mejor es realizar peso muerto y peso muerto, sentadillas con una barra. Tanto los ejercicios de aislamiento como los complejos, sujetos a entrenamiento regular y ejecución adecuada, dan un resultado garantizado.

Y, como se mencionó anteriormente, lo principal es que tanto los grupos musculares pequeños como los grandes están involucrados durante el entrenamiento, es decir, un entrenamiento se dedica a bombear los tríceps y la espalda, y el otro a los bíceps y el pecho.

Por supuesto, para algunos, este enfoque puede no parecer el más óptimo, pero está respaldado por la experiencia personal y ha demostrado su efectividad.

Video compilacion de ejercicios

Complejo de ejercicio

Ejercicios de bíceps

  1. Los pull-ups habituales en la barra horizontal;
  2. La curva aislada de manos en el bloque;
  3. La barra se levanta desde una posición de pie;

  4. Sentado levanta pesas.

Ejercicios de tríceps

  1. Press de banca francés.
  2. Flexiones desde el banco;

  3. Press de banca con mancuernas sentado detrás de la cabeza.

Cada ejercicio se lleva a cabo en 4 enfoques, en cada uno de los cuales se recomienda hacer de 10 a 12 repeticiones.

Levantamos nuestras manos en casa

Para haber bombeado las manos de alivio, no es necesario visitar el gimnasio. Si tiene materiales de ponderación estándar en casa, puede realizar todos los ejercicios necesarios en casa.

Para hacer esto, debe tener equipos deportivos como una barra, un conjunto de pesas, una barra horizontal. Todos los ejercicios realizados con estos proyectiles son simples y no requieren un esfuerzo especial. Para participar fue interesante, incluso solo, el entrenamiento se puede realizar con su música favorita.

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