Cómo ganar peso rápidamente chica

No todas las mujeres sueñan con perder peso. Hay muchas chicas que quieren ser más femeninas, y para lograr este objetivo deben aumentar de peso. La delgadez excesiva puede causar dudas e incluso está llena de mala salud. Y si para aquellos que quieren adelgazar, ganar un par de kilogramos y ya no causa problemas, lo que se convierte en la causa principal del exceso de peso, entonces este "lujo" a menudo es inaccesible para aquellos que sufren de delgadez excesiva. Para obtener formas deliciosas, deben intentar nada menos que perder peso.

Contenido

  • 1 Cómo ganar peso corporal para una niña: plan de acción
  • 2 Qué estilo de vida promueve el aumento de peso "> 3 Entrenamiento de fuerza
  • 4 Nutrición: la base para el aumento de peso
  • 5 ¿Cuántas calorías se requieren para aumentar de peso?
  • 6 ¿Cuál debería ser la dieta?
    • 6.1 Principios de aumento de peso: la relación de BJU
    • 6.2 Proteínas
    • 6.3 grasas
    • 6.4 Carbohidratos
    • 6.5 Dieta diaria aproximada
  • 7 recomendaciones nutricionales generales
  • 8 Resumen

Cómo ganar peso corporal para una niña: plan de acción

Alcanzar este objetivo implica el desarrollo de un plan de acción claro que rápidamente aumentará el peso deseado. Se reduce a tres puntos fundamentales:

  • cambios en los hábitos alimenticios;
  • entrenamiento regular de fuerza;
  • revisión de estilo de vida.

Cada uno requiere una consideración detallada, percepción clara, aplicación a la rutina diaria. De lo contrario, el peso permanecerá sin cambios o, por el contrario, comenzará a disminuir.

Qué estilo de vida promueve el aumento de peso> Entrenamiento de fuerza

Los kilogramos ganados representan tejido adiposo y muscular. Y si no se deshace de lo primero, el resultado no serán contornos femeninos redondeados, sino pliegues que de ninguna manera se sumarán a la figura del atractivo. El entrenamiento de fuerza destinado a garantizar que el aumento de masa se produzca principalmente debido a los músculos permite evitarlo.

Los costos de energía por hora para realizar ejercicios de fuerza varían de 350 a 450 kilocalorías, lo que no permitirá que el peso disminuya, pero dará un impulso significativo al crecimiento del tejido muscular. Es precisamente la parte del cuerpo que se está trabajando lo que aumentará en volúmenes. Por lo tanto, puede ajustar fácilmente su silueta y las áreas más problemáticas bombeando sus glúteos, abdominales, pantorrillas, etc. Lo principal es elegir los ejercicios correctos.

Nutrición: la base para aumentar de peso

Sin un cambio en la dieta, no es posible avanzar en el aumento de peso. El aumento de peso ocurre en el cuerpo cuando los nutrientes están en exceso. El excedente se gasta en:

  • construcción de tejido muscular durante el entrenamiento de fuerza;
  • soporte para depósitos de glucógeno y grasa, que son reservas de energía.

Los depósitos de grasa, es decir, los pliegues no deseados, aparecen solo cuando la comida no está controlada y se minimiza la actividad vigorosa. Esto hace que sea necesario realizar ejercicios de fuerza.

Necesita consumir más calorías de las que gasta durante el día. Si son más pequeños, es simplemente imposible lograr algún progreso en el aumento de masa: ni los músculos ni la grasa aumentarán.

¿Cuántas calorías se necesitan para aumentar de peso ">

La respuesta a esta pregunta permite encontrar el punto de equilibrio: este es un indicador de cuándo el peso permanece estable, es decir, una persona no se recupera y no pierde peso. Para hacer esto, debe pesarse y comer en modo normal durante una semana, contando el contenido diario de calorías.

No se deben permitir saltos repentinos. Necesita comer todos los días con la misma cantidad de calorías. No te niegues nada. Solo necesita contar estrictamente las calorías, incluidas las comidas principales y los refrigerios.

Después de siete días, debe repetir el pesaje repetido. Mejor al mismo tiempo que el primero. Si el peso no ha cambiado, el contenido calórico promedio por semana es el punto de equilibrio en el que el peso corporal permanece sin cambios.

Se recomienda que las niñas ganen 500 g por semana, es decir, aproximadamente 2 kg por mes. La cifra de alguien, según las características individuales, será un indicador ligeramente inferior. Sin embargo, el aumento total en 30 días debe ser de 1 a 2 kg. Y si se adhiere a este curso, con el tiempo, se ganará el peso deseado.

Una ganancia de medio kilo proporciona un aumento en la ingesta de calorías. No hay recomendaciones exactas aquí. Es suficiente que algunas niñas ingresen 400 kilocalorías en la dieta, mientras que para otras, incluso 500 kilocalorías no es suficiente. Puede encontrar el número exacto solo empíricamente.

La primera semana del inicio del "programa de aumento de peso" de calorías debe aumentarse desde el punto de equilibrio a un mínimo de 300 kilocalorías. Si no hay aumento o es inferior a 500 g, debe aumentar ligeramente el contenido calórico diario y así sucesivamente hasta que se logre el aumento necesario.

¿Cuál debería ser la dieta ">

Las calorías son la energía que el cuerpo gasta tanto en el mantenimiento de funciones y sistemas vitales como en la implementación de cualquier actividad física que una persona realice. Proviene exclusivamente de los alimentos consumidos. La fuente de energía puede ser cualquier nutriente principal: proteínas, grasas, carbohidratos.

Para 1 gramo de proteínas y carbohidratos, 4 kcal y grasas - 9 kcal. Por lo tanto, para aumentar de peso no importa qué tipo de comida se consuma. Lo principal es cuántas calorías recibe el cuerpo con él. Esto le permite comer lo más equilibrado posible y no negarse a sí mismo varias cosas sabrosas, que en su mayoría son carbohidratos.

Principios de aumento de peso - relación BJU

Una niña que quiere recuperarse, pero gana kilogramos principalmente debido al tejido muscular y no a los depósitos de grasa, debe distribuir adecuadamente los nutrientes en la dieta.

Ardillas

El entrenamiento aumenta la necesidad de proteínas, pero la cantidad por kilogramo de peso corporal varía de 1 a 2 g por día. Las recomendaciones de los fabricantes de alimentos deportivos son ligeramente más altas, pero a menudo se deben al deseo de vender un nutriente bastante caro, que es la proteína.

Su exceso se convierte en glucosa cuando se necesita energía, o se excreta si no se necesita. Las niñas deben tomar un promedio de 1.5 g por 1 kg de su propio peso corporal. Esta cantidad es suficiente no solo para reponer los costos de energía, sino también para desarrollar fibras musculares. Y si el peso es de 50 kg, se deben consumir 75 g de proteína por día.

Grasas

El cuerpo necesita ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles. Si se excluyen de la dieta, esto conduce a problemas de salud. Los temores sobre las grasas son en gran medida infundados. Las grasas contienen muchas calorías, que se saturan rápida y bien. Lo principal es cumplir con la norma diaria del 20-30% de la dieta total. Si el valor calórico diario es de 1500 kcal, entonces las grasas deben representar aproximadamente 375 kcal (25%), es decir, 42 g (375/9).

Carbohidratos

Representan la fuente de energía más "limpia". Al contar la cantidad de proteínas y grasas, el resto de la dieta se puede llenar de forma segura con carbohidratos lentos y rápidos. Lo principal es adherirse al marco de calorías.

Dieta diaria aproximada

Si se consumen 1500 kcal por día, y el peso inicial es de 50 kg, entonces se puede usar la siguiente proporción para nutrientes:

  • Proteína: 75 g por día x4 = 300 kcal
  • Grasas: 44 g por día x9 = 400 kcal
  • Carbohidratos: 1600 - 700 = 900 kcal / 4 = 225 g por día

Según este cálculo, puede calcular fácilmente el valor calórico diario.

Pautas generales de nutrición

La distribución de nutrientes no es el único principio que debe seguirse al crear un menú para aumentar de peso. Es necesario beber una gran cantidad de líquido, pero no solo agua, sino té, compota, jugo, etc. El líquido está directamente involucrado en todos los procesos que ocurren en el cuerpo. El principal indicador de suficiente humedad es la falta de sed.

Asegúrate de tomar vitaminas. Es mejor dar preferencia a los deportes. Si esto no es posible, la farmacia lo hará. El costo para ellos es diferente, pero no se forma debido a la diferencia de calidad, si la composición es similar, sino a la marca. Debe estudiar cuidadosamente la lista y las dosis de minerales y vitaminas que componen el complejo.

Las verduras deben estar presentes en la dieta. Son una valiosa fuente de minerales, vitaminas y fibra. Su número del menú diario no debe exceder el 30%. Es posible que no se incluyan en el valor calorífico total. Lo principal es no reemplazar las verduras con carbohidratos, grasas y proteínas necesarias para aumentar de peso.

El número de comidas debe estar determinado por sus propios sentimientos de hambre. Puede comer de tres a seis veces al día y perder una comida para compensar grandes porciones. El peso no aumenta debido a los refrigerios frecuentes, sino al aumento del contenido calórico.

Resumen

Si comes bien y haces entrenamiento de fuerza, el cuerpo pronto adquirirá hermosos contornos femeninos.

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