¿Qué tienen en común el mate, el guaraná, el té verde, el café normal y el quemador de grasa deportivo ">
Contenido
- 1 efecto de tomar
- 2 Cómo tomar cafeína en el culturismo
- 3 efectos secundarios
- 4 opiniones
Efecto de tomar
Se espera que la cafeína:
- Aumentar el potencial energético del cuerpo;
- Aceleración de la síntesis de proteínas y reacciones del sistema nervioso;
- Alivie la fatiga y la somnolencia;
- Extensión del tiempo permitido bajo carga;
- Incrementos en fuerza y resistencia;
- Mejoras de adaptación al entrenamiento
Se sabe que en el atletismo se prohíbe la ingesta de cafeína antes de la competencia. La sustancia pertenece al grupo de dopaje y puede estimular significativamente el sistema nervioso central, estimular su trabajo y ayudar a lograr altos resultados.
En el culturismo, la cafeína ayuda a la adaptación y le permite concentrarse en el entrenamiento, incluso si el atleta está cansado, trabaja demasiado en el trabajo normal o tiene un mal sueño. La sustancia se puede tomar en dosis excesivas, y luego se logrará el efecto opuesto exacto. En caso de sobredosis, el atleta sentirá somnolencia, fatiga, alteraciones del ritmo cardíaco y no podrá entrenar de manera efectiva.
Para acelerar el metabolismo, se recomienda que la cafeína tome aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento. Si se practica un cardio por separado, entonces estrictamente antes. Para mejorar el rendimiento de la fuerza, se toman dosis del orden de 250 mg antes de conducir o competir. Se descubrió experimentalmente que los atletas agregan aproximadamente 1-2 kg en un press de banca si usan este simple truco.
Como tomar cafeína en el culturismo
En el culturismo, se usan altas dosis, por ejemplo 200-400 mg una vez. Puede encontrar recomendaciones de que los atletas de hasta 75 kg pueden tomar solo 200 mg de cafeína y, para los más pesados, agregar una porción adicional. Pero, de hecho, la cantidad no depende del peso del atleta, ya que es necesario tener en cuenta la excitabilidad del sistema nervioso central, el trabajo de otros órganos y sistemas y la respuesta general del cuerpo a la cafeína. Hay personas que no toleran la sustancia. De cualquier dosis experimentan solo somnolencia y fatiga, y no sienten el aumento y el aumento del rendimiento deportivo. Es mejor para estos atletas elegir un complejo de aminoácidos para la ingesta antes del entrenamiento, y no experimentar con cafeína.
Aquellos que se sienten relativamente normales deben considerar:
- El estado del sistema cardiovascular . Con presión arterial alta, taquicardia y enfermedad cardíaca crónica, la cafeína está prohibida. Incluso si el atleta no siente molestias, debe evitar una mayor carga en el sistema cardiovascular y abandonar las sustancias "controvertidas";
- Salud renal y hepática . Existe evidencia de que para las enfermedades del sistema excretor, se recomienda excluir la cafeína hasta la recuperación completa. La razón no es la toxicidad de la sustancia, sino el hecho de que el cuerpo del atleta no puede hacer frente a la aceleración de ciertas reacciones metabólicas y al efecto diurético de la cafeína;
- CNS trabajo . Los atletas rara vez tienen en cuenta las características de respuesta de la cafeína. Es posible que cuando la concentración aumenta, el cuerpo funciona correctamente y se siente muy bien durante el entrenamiento, pero después de la sesión el atleta no puede dormir por mucho tiempo. Entonces vale la pena dejar la cafeína en favor de otras sustancias que no contienen estimulantes;
- El estado del sistema nervioso autónomo . Muchos atletas se quejan de temblores en las extremidades después de consumir cafeína. No es absolutamente necesario que hablemos de una sobredosis del principio activo. A veces es solo una reacción individual
Efectos secundarios
La cafeína es una de las sustancias controvertidas con respecto a la presencia de efectos secundarios. Muchos atletas afirman que no tiene uno, pero los médicos están seguros de lo contrario. Por parte del sistema cardiovascular, la cafeína provoca taquicardia, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión. Desde los pulmones: respiración rápida, dificultad para respirar y alteración del ritmo respiratorio. Del sistema excretor: un poderoso efecto diurético.
Con una sobredosis de cafeína, tinnitus, mareos, moscas rojas frente a los ojos, presión en las sienes, es posible una sensación de pulsación en la sangre. Algunas veces los dedos se entumecen, aparece sudor frío y hay una sensación de hipoglucemia.
La cafeína puede causar un efecto laxante y provocar un malestar digestivo. Una sobredosis de la sustancia aumenta el efecto. Desde el tracto gastrointestinal, a menudo se encuentran molestias en la cavidad oral, membranas mucosas secas y flujo de bilis excesivamente activo.
Comentarios
Las revisiones de cafeína son mixtas. Muchos atletas lo usan en dosis demasiado grandes y no tienen en cuenta el contenido de cafeína en los complejos pre-entrenamiento, quemadores de grasa y bebidas regulares. Resulta que toman dosis infladas sin darse cuenta, y luego escriben reseñas de que la cafeína no les ayudó. Al elegir medicamentos para usted, es mejor proceder de las indicaciones y contraindicaciones, y no de ninguna revisión publicada en Internet.
