Denis Tsyplenkov, quien es el campeón repetido no solo de Rusia sino también del mundo, un conocido luchador armado, visitó el programa Todo Incluido. En el tema dedicado a la lucha del brazo, el atleta habló sobre qué ejercicios prefiere, cómo come y qué hace en general para demostrar su éxito en el campo de la lucha del brazo. El presentador del programa de televisión Todo Incluido es Sergey Badyuk, quien lleva una vida deportiva activa y tiene el título de Master of Sports.
Detengámonos con más detalle en los ejercicios que demostró Denis Tsyplenkov.
Contenido
- 1 primer ejercicio
- 2 segundos ejercicio
- 3 Tercer ejercicio
- 4 Armsport - Video
Primer ejercicio
El primero es para la mano y el antebrazo. Es necesario doblar el brazo intensamente en el bloque superior. Tsyplenkov recomienda encarecidamente que todos hagan este ejercicio, porque entrena perfectamente el antebrazo. No tome mucho peso de inmediato, comience con cargas ligeras, aumente gradualmente el peso con cada enfoque (un enfoque, no más de 3).
Antes de comenzar a entrenar el antebrazo y la mano, caliéntelos bien con ejercicios preliminares. De lo contrario, corre el riesgo de dañar los ligamentos. Especialmente este comentario se aplica a los principiantes que se enfrentan a tal carga por primera vez.
Segundo ejercicio
La segunda etapa de los ejercicios es la flexión del cuello. En un extremo, el cuello debe descansar sobre algo, el segundo extremo debe tomarse en la mano y comenzar a doblarlo. Para empezar, el peso del cuello en sí es adecuado, aumente gradualmente el peso con cada enfoque.
Tercer ejercicio
El tercer ejercicio es adecuado para cualquier persona que quiera desarrollar fuerza para la lucha del brazo. Necesitará martillos y pesas. El ejercicio se realiza de pie; durante su ejecución, la carga recae en el músculo braquiorradial de los antebrazos y en el músculo braquial del hombro (o braquial). Este ejercicio hará que los bíceps sean más prominentes y expresivos. No permita que la pesa caiga por debajo de los 90 grados. Tome una pesa (su peso se puede aumentar 15 veces después de un cierto número de entrenamientos), tome la posición inicial y comience a doblar el brazo. Haga dos o tres enfoques, un enfoque, 15 veces. Puede usar no solo pesas, sino también pesas, para no dejar los pinceles inactivos. La mejor opción es la alternancia de pesas y pesas durante el entrenamiento en el gimnasio.
Para aprender más sobre los ejercicios y mirarlos, por así decirlo, en acción, le ofrecemos un video en el que Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk y Alexander Filimonov muestran cómo hacer este o aquel ejercicio. Incluso Denis Tsyplenkov les dirá a los espectadores a qué dieta se adhiere, para estar siempre en buena forma.
Armsport - Video
